Das Training mit hohen Wiederholungszahlen und geringerem Gewicht, wie es bei BODYPUMP™ praktiziert wird, basiert auf einer Formel namens THE REP EFFECT™. Dieses Prinzip nutzt die Zeit unter Spannung und die Ermüdung, um muskuläre Anpassungen zu erzielen. Während eines BODYPUMP-Workouts hilft Ihnen die Kombination aus wissenschaftlich fundierten Bewegungen, motivierenden Instruktoren und großartiger Musik, viel mehr zu erreichen, als Sie es alleine könnten. Es ist ein dynamisches Gruppentrainingsformat, das sich weltweit großer Beliebtheit erfreut und eine effektive Möglichkeit bietet, den gesamten Körper zu trainieren und die Kraftausdauer zu verbessern.
Frau trainiert beim Bodypump Kurs mit einer Langhantel und Scheiben, konzentriert sich auf die Ausführung von Übungen nach dem REP EFFECT Prinzip.
Bringt BODYPUMP wirklich Ergebnisse?
BODYPUMP ist in der Tat das ultimative Widerstandstraining. Eine faszinierende Studie hat gezeigt, dass BODYPUMP eine langfristige physiologische Reaktion hervorruft, die weit über das hinausgeht, was eine Cardio-Klasse mit gleichem Kalorienverbrauch bewirkt. BODYPUMP kann daher als ein potenterer Trainingsstimulus beschrieben werden. Dies wird durch Forschungsergebnisse untermauert, die hervorheben, dass das schnelle Widerstandstraining von BODYPUMP mehr Energie verbraucht als das Heben schwererer Lasten mit langsamerer Geschwindigkeit. Studien zeigen auch, dass BODYPUMP sportliche Fähigkeiten entwickeln kann; es verbessert Kraft, Leistung und Geschwindigkeit. Es gibt auch Hinweise, dass das hochrepetitive Training mit geringer Last bei BODYPUMP die Knochendichte erhöhen und das Risiko von Osteoporose verringern kann. Und es wurde gezeigt, dass BODYPUMP Entzündungsmarker reduziert und signifikante Zuwächse in der funktionellen Leistungsfähigkeit bewirkt. Dies macht BODYPUMP zu einem umfassenden Workout, das nicht nur ästhetische, sondern auch wesentliche gesundheitliche Vorteile bietet.
Gruppe von Teilnehmern beim Bodypump-Krafttraining, die mit Hanteln und Langhanteln im Studio trainieren, die wissenschaftlich belegten Vorteile des Workouts demonstrierend.
Warum Krafttraining wie BODYPUMP so wichtig ist
Wissenschaftler bezeichnen Krafttraining als die transformierendste Trainingsmethode überhaupt. Es macht nicht nur stärker und fitter, sondern bahnbrechende Forschung verbindet regelmäßiges Krafttraining auch mit einem längeren und gesünderen Leben. Es gibt Beweise, dass Krafttraining die Herzgesundheit signifikant stärker verbessern kann als Cardio-Übungen, und Studien zeigen, wie hochrepetitives Krafttraining stärkere Knochen aufbauen kann. Und wenn Sie abnehmen möchten, ist Krafttraining der Schlüssel zu einem langfristig gesunden Gewicht, da der Verlust von magerem Muskelgewebe während des Gewichtsverlusts das Risiko einer erneuten Gewichtszunahme später erhöht. Ein gut durchdachtes Krafttrainingsprogramm wie BODYPUMP kann somit einen entscheidenden Beitrag zu Ihrer allgemeinen Lebensqualität leisten.
Diverse Gruppe von Menschen in einem Bodypump-Fitnesskurs, die synchron mit Langhanteln trainieren, was die Bedeutung von Krafttraining für ein langes und gesundes Leben unterstreicht.
Wie oft sollte man BODYPUMP machen?
BODYPUMP fordert alle wichtigen Muskelgruppen heraus. Die meisten Menschen erzielen daher großartige Ergebnisse, wenn sie zwei bis drei Workouts pro Woche absolvieren, idealerweise mit einem Ruhetag dazwischen. Ergänzen Sie dies mit zwei oder drei Cardio-Workouts, und Sie werden Ihren Körper im Handumdrehen formen und straffen. Eine ausgewogene Trainingsroutine ist entscheidend, um Übertraining zu vermeiden und dem Körper ausreichend Erholungszeit zu ermöglichen, was wiederum die Trainingserfolge maximiert.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei BODYPUMP?
Während Sie bei einem 55-minütigen BODYPUMP-Workout durchschnittlich 400 Kalorien* verbrennen können, raten Wissenschaftler, die Auswirkungen Ihrer Workouts über den sofortigen Kalorienverbrauch hinaus zu beurteilen. Der Aufbau von magerer Muskelmasse bietet langfristige Vorteile, da eine erhöhte magere Muskelmasse den Stoffwechsel anregt. Dadurch verbessert sich die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalorien auch über das eigentliche Workout hinaus effektiv zu verbrennen. Lesen Sie mehr über die langfristigen Kalorienverbrennungsvorteile von BODYPUMP. Dies ist ein wichtiger Aspekt für alle, die eine nachhaltige Gewichtsabnahme oder -kontrolle anstreben.
Frau führt Kniebeugen mit einer Langhantel bei einem Bodypump-Workout aus, um Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel für langfristigen Kalorienverbrauch anzukurbeln.
Welche Übungen macht man bei BODYPUMP?
Ein 55-minütiges BODYPUMP-Workout besteht aus zehn Tracks, die sich jeweils auf eine andere Muskelgruppe konzentrieren. Sie können immer eine gute Portion Kniebeugen (Squats), Kreuzheben (Deadlifts), Umsetzen und Drücken (Clean & Presses), Ausfallschritte (Lunges) und Bizeps-Curls erwarten. Und meistens gehören auch Liegestütze (Push-ups), Brustpresse (Chest Presses), Überkopfdrücken (Overhead Presses) und Crunches dazu. Diese vielfältigen Übungen sorgen für ein Ganzkörpertraining und sprechen alle wichtigen Muskelgruppen an, von den Beinen über den Rumpf bis zu den Armen und Schultern.
Zwei Frauen beim Bodypump-Training, die Brustpresse mit Langhanteln auf einer Bank ausführen, als Beispiel für die vielfältigen Übungen im Kurs.
Wie stark muss man für BODYPUMP sein?
Bei einem BODYPUMP-Workout gibt es Optionen für jede Leistungsstufe. Wenn Sie neu in diesem Training sind, beginnen Sie mit sehr leichten Gewichten (oder sogar nur mit der Stange). Machen Sie vielleicht ein paar Mal pro Woche nur die ersten vier oder fünf Tracks. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Fitness und Kraft über mehrere Trainingseinheiten hinweg verbessern. Die Instruktoren sind darauf geschult, Variationen und Alternativen für verschiedene Fitnesslevel anzubieten, sodass jeder Teilnehmer das Workout an seine individuellen Bedürfnisse anpassen kann.
KYLIE GATES’ BODYPUMP TIPPS FÜR ANFÄNGER
- Wählen Sie leichte Gewichte.
- Konzentrieren Sie sich darauf, eine gute Technik zu erlernen.
- Befolgen Sie die Taktvorgaben des Instruktors.
- Konzentrieren Sie sich auf den vollen Bewegungsumfang.
- Überprüfen Sie Ihr Ermüdungslevel am Ende jedes Tracks. Wenn Sie das Gefühl haben, weitermachen zu können, erhöhen Sie das nächste Mal Ihr Gewicht.
- Erhöhen Sie die Gewichte schrittweise und langsam im Laufe der Zeit.
Fitness-Instruktorin Kylie Gates gibt Bodypump-Anfängertipps, während eine Teilnehmerin mit korrekter Technik Langhantelübungen ausführt, um die progressive Gewichtssteigerung zu demonstrieren.
Wie viel Gewicht sollte man bei BODYPUMP heben?
Es gibt keinen Druck, bei einem BODYPUMP-Workout schwere Gewichte zu heben. Tatsächlich ist das gesamte Workout um hohe Wiederholungszahlen mit leichten Gewichten herum strukturiert. Die Kraftzuwächse stellen sich jedoch nur ein, wenn Sie sich selbst herausfordern, und das beruht auf dem Prinzip der progressiven Überlastung. Progressive Überlastung ist die fortlaufende Anpassung, die auftritt, wenn Sie die auf Ihre Muskeln ausgeübte Belastung steigern. Das schrittweise Heben schwererer Lasten ist eine der effektivsten Möglichkeiten, von der progressiven Überlastung zu profitieren – und in einigen Fällen löst es hypertrophisches Muskelwachstum aus.
Wenn Sie Ihre Fitness ankurbeln möchten und ein BODYPUMP-Workout Sie nicht ins Schwitzen bringt und Sie nicht das Ende jedes Tracks herbeisehnen, ist Ihr Widerstand wahrscheinlich zu gering. Wir empfehlen Ihnen, ein paar Tracks auszuwählen, bei denen Sie glauben, ein höheres Gewicht heben zu können, und eine zusätzliche Hantelscheibe an Ihre Stange zu legen (wenn Sie die SMARTBAR™ verwenden, ist dies super einfach). Kleine Steigerungen helfen Ihnen, eine gute Form beizubehalten, während Sie Kraft aufbauen. Sollten Sie zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl haben, dass das von Ihnen gehobene Gewicht Ihre Technik beeinträchtigt, legen Sie eine kurze Pause ein und setzen Sie neu an – oder reduzieren Sie einfach Ihr Gewicht leicht. Eine genaue Einschätzung Ihrer Fähigkeiten und eine schrittweise Anpassung sind für sicheres und effektives Training unerlässlich.
Sehen Sie sich die Checkliste an, um herauszufinden, wie viel Sie heben sollten. Sehen und lernen Sie, wie Sie Ihre Gewichte sicher erhöhen können.
Was braucht man für ein BODYPUMP Workout?
Für BODYPUMP werden eine Langhantel und Hantelscheiben sowie eine Trainingsbank verwendet. Während jede Langhantel oder Hantelscheibe ausreicht, ist die Les Mills SMARTBAR ideal. Sie wurde wissenschaftlich entwickelt, um die Muskelaktivierung zu erhöhen und den Wechsel der Hantelscheiben zu beschleunigen, sodass Sie schnellere Ergebnisse erzielen. Der LES MILLS SMARTSTEP™ ist ebenfalls eine großartige Option für BODYPUMP. Wir empfehlen außerdem bequeme Trainingskleidung, stützende Schuhe, eine Trinkflasche und ein Schweißhandtuch. Die richtige Ausrüstung trägt maßgeblich zu einem sicheren und effektiven Workout-Erlebnis bei.
Eine Les Mills SMARTBAR Langhantel mit Gewichten, die für das Bodypump-Workout optimiert ist und ein einfaches Wechseln der Hantelscheiben ermöglicht.Wo kann man BODYPUMP erleben?
Einen BODYPUMP-Kurs in Ihrer Nähe finden Sie hier. Alternativ können Sie sich bei LES MILLS+ anmelden und jederzeit und überall ein BODYPUMP-Workout absolvieren. Ob im Fitnessstudio oder bequem von zu Hause aus, es gibt vielfältige Möglichkeiten, in die Welt von BODYPUMP einzutauchen und Ihr Training zu starten.
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Weitere Krafttrainingsoptionen
LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT
Dieses progressive Kraftprogramm hilft Ihnen, Muskeln nach den Prinzipien der Kraft- und Konditionswissenschaft aufzubauen. Während Sie die Workouts absolvieren, fordern Sie Ihre Muskeln mit langsamen und kontrollierten Bewegungen heraus. Das geringe Volumen an Wiederholungen und die relativ schweren Gewichte schaffen die perfekten Parameter für hypertrophisches Muskelwachstum.
Ideal für: jeden, der ernsthaft stark werden möchte. Es hilft, Ihre Technik und Ihr Selbstvertrauen zu verbessern, damit Sie im Studio und auf der Trainingsfläche leistungsstärker trainieren können.
Erfahren Sie mehr über LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT
LES MILLS FUNCTIONAL STRENGTH
Dieses Workout ist eine Mischung aus reinem Krafttraining und explosiver Leistung. Es fordert Sie mit innovativen Übungen heraus, die clever konzipiert sind, um die Athletik zu steigern. Verbundübungen mit schweren Gewichten werden mit explosiven Bewegungen gemischt, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Sie können ein moderates Volumen an Wiederholungen und einen echten Fokus auf Offset-Lifting und Stabilitätsarbeit erwarten.
Ideal für: jeden, der hart trainieren möchte. Es ist auch eine großartige Option, wenn Sie stark für das Leben werden möchten, aber von schwerem Heben eingeschüchtert sind. Dies ist ein herausforderndes Workout, aber Sie können mit leichten Gewichten beginnen, und es gibt Optionen für alle Fähigkeiten.
Erfahren Sie mehr über LES MILLS FUNCTIONAL STRENGTH
LES MILLS CORE
Dieses gezielte Core-Workout wurde entwickelt, um Kraft, Stabilität und Ausdauer in den Muskeln zu entwickeln, die Ihren Rumpf unterstützen. Es hilft, das Gleichgewicht zu verbessern, Verletzungen vorzubeugen und die sportliche Leistung zu steigern.
Ideal für: jeden und alle! Ein starker Rumpf kann Ihnen helfen, in allem, was Sie tun, besser zu werden.
Erfahren Sie mehr über LES MILLS CORE
Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Krafttrainingsoptionen.
Adidas Werbung für Trainingsbekleidung und -ausrüstung, passend zum Kontext von Les Mills Krafttraining und Fitness.Weitere Einblicke ins Krafttraining
6 GRÜNDE, DAS HEBEN ZU LIEBEN
Stark und fit zu werden ist nur der Anfang; die Wissenschaft zeigt, dass regelmäßiges Krafttraining Ihr mentales Wohlbefinden verbessern, die Herzgesundheit fördern, stärkere Knochen aufbauen, die Fettverbrennung ankurbeln und Ihnen helfen kann, ein längeres und gesünderes Leben zu führen.
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