Ihre Apple Watch ist ein leistungsstarkes Werkzeug zur Überwachung Ihrer Gesundheit. Sie kann nicht nur Ihre Aktivität verfolgen, sondern auch Ihr Cardiofitness-Level schätzen und Sie benachrichtigen, wenn dieses niedrig ist. Die Messung der Cardiofitness gibt Ihnen wertvolle Einblicke in Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Regelmäßige Überprüfung und bewusste Steigerung dieses Werts sind entscheidend für ein aktives und langes Leben. Diese umfassende Anleitung hilft Ihnen, die Bedeutung der Cardiofitness zu verstehen und die Funktionen Ihrer Apple Watch optimal zu nutzen, um Ihre Gesundheit zu fördern und Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern. Mit präzisen Daten und personalisierten Benachrichtigungen unterstützt Sie Ihre Apple Watch dabei, Ihre Fitnessziele effektiv zu erreichen und zu überwachen.
Was ist Cardiofitness?
Cardiofitness ist ein Maß für Ihre maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 max), also die maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper während intensiver körperlicher Betätigung verbrauchen kann. Ihr Cardiofitness-Level ist ein starker Indikator für Ihre allgemeine körperliche Gesundheit und ein Prädiktor für Ihre langfristige Gesundheit. Ein höheres VO2-max-Level ist oft mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einer höheren Lebenserwartung verbunden. Es spiegelt die Effizienz wider, mit der Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln zusammenarbeiten, um Sauerstoff zu transportieren und zu nutzen. Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere Ausdauertraining, kann Ihr VO2-max-Level erheblich verbessern.
Ihre Apple Watch liefert eine Schätzung Ihrer Cardiofitness, indem sie misst, wie stark Ihr Herz während bestimmter Outdoor-Workouts in der Trainings-App arbeitet. Zu diesen Workouts gehören:
- Outdoor-Gehen
- Outdoor-Lauf
- Wandern
Workouts in Innenräumen, einschließlich solcher, die Fitnessgeräte erfordern, werden nicht zur Schätzung Ihrer Cardiofitness herangezogen, da hier die GPS- und Bewegungssensoren der Apple Watch nicht in gleicher Weise zur präzisen Berechnung der VO2 max beitragen können wie bei Aktivitäten im Freien, die eine konstante Vorwärtsbewegung ermöglichen. Es ist wichtig, die empfohlenen Outdoor-Aktivitäten durchzuführen, um genaue Messwerte zu erhalten.
Wenn Ihre Cardiofitness-Werte für Ihr Alter und Geschlecht niedrig sind, erhalten Sie eine Benachrichtigung von Ihrer Apple Watch. Sollten Ihre Cardiofitness-Werte weiterhin niedrig bleiben, erhalten Sie zusätzliche Benachrichtigungen als Erinnerung. Die meisten Menschen können ihre VO2 max durch eine Steigerung der Intensität und Häufigkeit ihres Herz-Kreislauf-Trainings verbessern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass bestimmte Erkrankungen oder Medikamente, die Ihre Herzfrequenz begrenzen, eine Überschätzung Ihrer VO2 max verursachen könnten. Konsultieren Sie immer einen Arzt, wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Herzgesundheit oder Ihrer Fitness-Werte haben.
Ein iPhone zeigt eine Grafik mit überdurchschnittlichen Cardiofitness-Daten der letzten 7 Tage.
So zeigen Sie Ihre Cardiofitness-Daten an
Das Überprüfen Ihrer Cardiofitness-Daten ist ein einfacher Prozess und ermöglicht es Ihnen, Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen und Muster zu erkennen. Die Gesundheits-App auf Ihrem iPhone oder iPad ist die zentrale Anlaufstelle für all Ihre Gesundheitsinformationen, einschließlich Ihrer Cardiofitness-Messwerte. Befolgen Sie diese Schritte, um Ihre detaillierten Daten einzusehen:
- Öffnen Sie die Gesundheits-App auf Ihrem iPhone oder iPad.
- Wenn Sie sich auf Ihrem iPhone befinden, tippen Sie unten auf “Entdecken”. Wenn Sie sich auf Ihrem iPad befinden, tippen Sie auf die Seitenleiste, um diese zu öffnen.
- Tippen Sie auf “Herz” und anschließend auf “Cardiofitness”.
- Tippen Sie auf T, W, M, 6M oder J, um Ihren Durchschnitt für den Tag, die Woche, den Monat, die letzten 6 Monate oder das Jahr anzuzeigen. Diese verschiedenen Ansichten ermöglichen es Ihnen, sowohl kurzfristige Schwankungen als auch langfristige Trends Ihrer Fitness zu erkennen und Ihre Trainingsstrategien entsprechend anzupassen.
- Tippen Sie auf “Alle Cardiofitness-Level anzeigen”.
- Tippen Sie auf ein bestimmtes Cardiofitness-Level, um Ihre Ergebnisse mit anderen Levels basierend auf Ihrem Alter und Geschlecht zu vergleichen. Diese Vergleichsfunktion ist besonders nützlich, um Ihre Leistung im Kontext relevanter Bevölkerungsgruppen zu bewerten und realistische Ziele zu setzen.
Sie können auch auf die Schaltfläche “Informationen anzeigen” in der oberen Ecke tippen, um die durchschnittlichen Cardiofitness-Levels für alle Altersgruppen, aufgeschlüsselt nach weiblich, männlich oder allen, anzuzeigen. Diese zusätzlichen Informationen bieten einen breiteren Kontext für Ihre persönlichen Daten und helfen Ihnen, die Bedeutung Ihrer Werte besser einzuordnen.
Wie die Apple Watch Ihre Cardiofitness-Level schätzt
Die Apple Watch Series 3 oder neuer kann eine Schätzung Ihrer VO2 max mithilfe der Herz- und Bewegungssensoren während eines Outdoor-Gehen-, Outdoor-Lauf- oder Wandern-Workouts in der Trainings-App aufzeichnen. Die Apple Watch unterstützt einen VO2-max-Bereich von 14-65 mL/kg/min. Klassifizierungen sind für Benutzer ab 20 Jahren verfügbar. Um Ihr Cardiofitness-Level genau zu schätzen, berücksichtigt Ihre Apple Watch neben den während des Trainings erfassten Daten auch weitere persönliche Informationen. Diese Faktoren sind entscheidend für eine präzise und personalisierte Einschätzung, da die VO2 max von verschiedenen körperlichen Merkmalen beeinflusst wird.
Ihre Apple Watch berücksichtigt außerdem:
- Alter: Das Alter spielt eine wichtige Rolle, da die VO2 max im Laufe des Lebens typischerweise abnimmt. Die Watch passt ihre Schätzungen an altersgerechte Normen an.
- Geschlecht: Es gibt geschlechtsspezifische Unterschiede in der durchschnittlichen VO2 max, und Ihre Watch berücksichtigt dies für eine genauere Bewertung.
- Gewicht: Das Körpergewicht ist ein wesentlicher Faktor, da die VO2 max oft in Relation zum Körpergewicht (ml/kg/min) angegeben wird. Ein höheres Gewicht kann bei gleicher Sauerstoffaufnahme zu einem niedrigeren relativen VO2-max-Wert führen.
- Größe: Auch die Körpergröße fließt in die Algorithmen ein, um die Bewegungsmuster und die Energieaufwände während des Trainings besser zu interpretieren.
- Medikamente, die Ihre Herzfrequenz beeinflussen könnten: Bestimmte Medikamente können Ihre Herzfrequenz beeinflussen, was die Schätzung der Cardiofitness verzerren könnte. Ihre Watch berücksichtigt diese Informationen, um die Genauigkeit zu verbessern, sofern Sie diese in der Gesundheits-App hinterlegt haben.
Es kann mindestens 24 Stunden dauern, nachdem Sie Ihre Apple Watch getragen haben, gefolgt von mehreren Outdoor-Gehen-, Outdoor-Lauf- oder Wandern-Workouts sowie passiven Messungen mit Ihrer Apple Watch, bevor Sie eine erste Schätzung erhalten. Diese anfängliche Phase ermöglicht es der Watch, genügend Daten zu sammeln und ein stabiles Baseline-Profil Ihrer Aktivität und Physiologie zu erstellen.
Wenn die Gesundheits-App erkennt, dass Ihre früheren Cardiofitness-Schätzungen genauer sein könnten, haben Sie die Möglichkeit, Ihre Daten zu aktualisieren. Tippen Sie in “Cardiofitness” unter “Ihre Daten aktualisieren” auf “Aktualisieren”. Nach der Aktualisierung zeigt Ihnen die Benachrichtigung “Cardiofitness-Daten aktualisiert” die Ergebnisse der Aktualisierung und wie sich Ihre Schätzungen geändert haben. Diese kontinuierliche Anpassung und Verfeinerung der Daten sorgt dafür, dass die Informationen, die Sie erhalten, stets so präzise und relevant wie möglich sind, und unterstützt Sie optimal auf Ihrem Weg zu einer besseren Cardiofitness.
Bleiben Sie aktiv und gesund
Die regelmäßige Überwachung Ihrer Cardiofitness-Level mit Ihrer Apple Watch ist ein ausgezeichneter Schritt, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit proaktiv zu managen. Durch das Verständnis Ihrer VO2 max und die Nutzung der detaillierten Analysen in der Gesundheits-App können Sie gezielte Maßnahmen ergreifen, um Ihre Fitness zu verbessern. Bleiben Sie motiviert, indem Sie sich realistische Ziele setzen und die Empfehlungen Ihrer Watch für Outdoor-Workouts beherzigen. Denken Sie daran, dass kleine, konsistente Anstrengungen einen großen Unterschied für Ihre langfristige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden machen können. Beginnen Sie noch heute damit, Ihre Cardiofitness zu optimieren und ein gesünderes Leben zu führen!