Die Apple Watch ist mehr als nur ein Zeitmesser; sie ist ein intelligenter Begleiter, der dir hilft, deine Gesundheit im Blick zu behalten. Eine ihrer wichtigsten Funktionen ist die Schätzung deines Cardiofitness-Niveaus, ein entscheidender Indikator für deine allgemeine körperliche Verfassung. Wenn dieser Wert zu niedrig ist, kann dich deine Uhr sogar benachrichtigen, sodass du proaktiv deine Gesundheit verbessern kannst. In diesem Artikel erfährst du, was Cardiofitness bedeutet, wie deine Apple Watch sie misst und wie du diese wertvollen Daten nutzen kannst, um dein Wohlbefinden langfristig zu fördern.
Was ist Cardiofitness und warum ist sie wichtig?
Cardiofitness, auch bekannt als kardiorespiratorische Fitness, ist ein Maß für deine VO2max – die maximale Sauerstoffmenge, die dein Körper während intensiver körperlicher Anstrengung aufnehmen und verwerten kann. Dieser Wert ist ein starker Indikator für deine Herz-Kreislauf-Gesundheit und ein wichtiger Prädiktor für deine langfristige Gesundheitsentwicklung. Eine hohe VO2max bedeutet, dass dein Herz und deine Lunge effizient arbeiten, um Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren, was deine Ausdauerleistungsfähigkeit steigert und das Risiko chronischer Krankheiten senkt. Es ist ein Schlüsselparameter, den immer mehr Menschen durch Smartwatches im Alltag verfolgen, um ein besseres Verständnis für ihre körperliche Verfassung zu entwickeln.
Ein iPhone zeigt ein Diagramm mit überdurchschnittlichen Cardiofitness-Daten der letzten 7 Tage
Wie die Apple Watch deine Cardiofitness misst
Die Apple Watch Series 3 oder neuer kann eine Schätzung deiner VO2max aufzeichnen. Hierfür werden die integrierten Herz- und Bewegungssensoren während spezifischer Outdoor-Workouts in der Trainings-App genutzt. Dazu gehören Aktivitäten wie Gehen (Outdoor), Laufen (Outdoor) und Wandern. Indoor-Workouts, selbst mit Fitnessgeräten, werden bei dieser Schätzung nicht berücksichtigt.
Für präzise Messungen: Outdoor-Workouts
Der Grund, warum nur Outdoor-Workouts zählen, liegt in der Notwendigkeit präziser Bewegungs- und GPS-Daten, die die Apple Watch benötigt, um deine Anstrengung und die Reaktion deines Herz-Kreislauf-Systems genau zu analysieren. Während du trainierst, erfasst die Uhr, wie stark dein Herz arbeitet, und kombiniert diese Daten mit deiner Bewegungsaktivität, um eine fundierte Schätzung zu liefern.
Faktoren, die deine VO2max-Schätzung beeinflussen
Um eine möglichst genaue Einschätzung deiner Cardiofitness zu gewährleisten, berücksichtigt die Apple Watch neben den Sensordaten auch weitere persönliche Angaben:
- Alter
- Geschlecht
- Gewicht
- Größe
- Medikamente, die deine Herzfrequenz beeinflussen könnten
Es dauert mindestens 24 Stunden, nachdem du deine Apple Watch getragen hast, sowie mehrere Outdoor-Geh-, Lauf- oder Wandertrainings und passive Messungen, bevor du eine erste Schätzung erhältst. Sollte die Health-App feststellen, dass frühere Schätzungen genauer sein könnten, hast du die Möglichkeit, deine Daten zu aktualisieren.
Deine Cardiofitness-Daten in der Health-App einsehen
Die erfassten Daten sind leicht zugänglich und bieten dir einen detaillierten Überblick über deine Cardiofitness-Entwicklung. So kannst du sie einsehen:
- Öffne die Health-App auf deinem iPhone oder iPad.
- Tippe auf „Entdecken“ (oder bei iPads auf die Seitenleiste), dann auf „Herz“ und anschließend auf „Cardiofitness“.
- Du kannst deine Durchschnittswerte für den Tag (T), die Woche (W), den Monat (M), 6 Monate (6 M) oder das Jahr (J) anzeigen lassen.
- Tippe auf „Alle Cardiofitness-Niveaus anzeigen“, um deine Ergebnisse im Vergleich zu Referenzwerten für dein Alter und Geschlecht zu sehen.
- Über die Informationstaste oben rechts kannst du die durchschnittlichen Cardiofitness-Niveaus für alle Altersgruppen, aufgeteilt nach Frauen, Männern oder allen, abrufen.
Benachrichtigungen bei niedrigen Werten und wie du deine Cardiofitness verbessern kannst
Sollte deine Cardiofitness für dein Alter und Geschlecht als niedrig eingestuft werden, sendet dir deine Apple Watch eine Benachrichtigung. Wenn die Werte weiterhin niedrig bleiben, erhältst du weitere Hinweise. Dies ist eine wertvolle Funktion, die dich motivieren kann, aktiv zu werden.
Die gute Nachricht ist, dass die meisten Menschen ihre VO2max durch gezieltes Training und einen gesunden Lebensstil verbessern können. Hier sind einige Ansätze:
- Erhöhung der Intensität: Integriere Intervalltraining oder kurze, intensive Belastungsphasen in deine Outdoor-Workouts.
- Steigerung der Häufigkeit: Versuche, regelmäßig, idealerweise an den meisten Tagen der Woche, Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren.
- Längere Dauer: Verlängere schrittweise die Dauer deiner Ausdaueraktivitäten.
- Vielseitiges Training: Wechsle zwischen Gehen, Laufen, Wandern oder auch Radfahren und Schwimmen, um verschiedene Muskelgruppen zu fordern und das Herz-Kreislauf-System vielseitig zu trainieren.
- Ausgewogene Ernährung: Eine nährstoffreiche Ernährung ist entscheidend für deine gesamte Leistungsfähigkeit und Regeneration. Achte auf eine ausreichende Zufuhr von wichtigen Mineralien. Zum Beispiel sind bestimmte lebensmittel mit zink wichtig für dein Immunsystem und Stoffwechselprozesse, die deine Energielevel beeinflussen. Ebenso spielen eisen lebensmittel eine Schlüsselrolle beim Sauerstofftransport im Blut, was direkt mit deiner Ausdauerleistung zusammenhängt. Ein Blick auf zink in lebensmitteln kann dir helfen, eine optimale Versorgung sicherzustellen.
Es ist wichtig zu beachten, dass bestimmte gesundheitliche Bedingungen oder Medikamente deine Herzfrequenz beeinflussen und somit zu einer Überschätzung oder Untertreibung deines VO2max-Wertes führen können. Im Zweifelsfall solltest du immer einen Arzt konsultieren.
Fazit
Die Apple Watch bietet mit ihrer Fähigkeit zur Messung der Cardiofitness ein leistungsstarkes Werkzeug zur Überwachung deiner Herzgesundheit und Ausdauerleistungsfähigkeit. Indem du deine VO2max im Blick behältst und die Empfehlungen zur Verbesserung deiner Fitness umsetzt, investierst du aktiv in deine langfristige Gesundheit und Lebensqualität. Nutze die Daten deiner Apple Watch als Motivation, um aktiver zu werden und dein volles Potenzial auszuschöpfen. Dein Herz wird es dir danken!