Ich stehe allen Workouts, die schnelle Ergebnisse versprechen, skeptisch gegenüber. Ich gehöre nicht zu den Leuten, die eine Woche lang intensiv trainieren und eine Veränderung an ihrem Körper feststellen. Meine bisherigen Ergebnisse waren immer das Resultat von konsequentem Training, gesunder Ernährung, ausreichend Flüssigkeitszufuhr und genügend Schlaf.
Als ich also von dem Daisy Keech 10-Minuten Hourglass Abs Workout hörte, einem Bauchmuskeltraining, das verspricht, deine Taille in nur 10 Minuten pro Tag in eine perfekte Sanduhrform zu verwandeln, war ich skeptisch. Aber als ich herausfand, dass das Workout kostenlos auf YouTube verfügbar ist und über 13 Millionen Aufrufe hat, musste ich es einfach ausprobieren. Was hatte ich schon zu verlieren (außer ein paar Zentimeter an meiner Taille), oder?
Was kostet das Daisy Keech Ab Workout?
Obwohl das Originalvideo mit Fitness-Influencerin Daisy Keech beginnt, die ihre neue Linie von Widerstandsbändern anpreist, ist dieses Workout zu 100% kostenlos. Wenn du jedoch kein Premium-YouTube-Konto hast, solltest du dich darauf einstellen, dass dein Training mehrmals durch Werbung unterbrochen wird. Die Durchführung dieses Workouts auf einer Matte macht das Erlebnis komfortabler, aber diese Übungen können theoretisch überall und auf jeder Oberfläche durchgeführt werden.
Was ist das Daisy Keech Hourglass Abs Workout?
Wie Keech in den ersten Minuten des Videos erläutert, ist dieses Bauchmuskeltraining darauf ausgelegt, deine Taille zu formen und eine Sanduhrfigur zu fördern. Das Workout konzentriert sich auf neun Kernübungen, die jeweils eine Minute lang durchgeführt werden, mit einigen Sekunden Übergangszeit dazwischen, sodass das gesamte Workout knapp unter 10 Minuten dauert. Das verspricht ein schneller Weg zum Daisy Workout Erfolg zu sein.
- Minute 1: Grundlegende Crunches. Keech führt diese Übung mit ihren Beinen in einer Tabletop-Position aus, was sie anspruchsvoller macht.
- Minute 2: Bicycle Kicks (Fahrradfahren in der Luft)
- Minute 3: Jack Knives (Klappmesser). Keech empfiehlt 15 dieser Bewegungen pro Seite innerhalb des Minutenintervalls.
- Minute 4: Russian Twists (Russische Drehungen). Keech führt diese Übung mit leicht vom Boden abgehobenen Füßen aus, um die Herausforderung zu erhöhen.
- Minute 5: Toe Taps (Zehenberührungen)
- Minute 6: Bicycle Crunches. Keech empfiehlt, 15 Wiederholungen pro Seite innerhalb der für diese Bewegung vorgesehenen Minute zu absolvieren. Anstatt sich abzuwechseln, bleibt Keech auf einer Seite, bevor sie zur anderen übergeht.
- Minute 7: Scissor Kicks (Scherentritte)
- Minute 8: Reverse Crunches (Umgekehrte Crunches)
- Minute 9: Butterfly Kicks (Schmetterlingstritte)
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Daisy Keech Ab Workout Bicycle Kicks
Bereits zur Hälfte der zweiten Übung, den Bicycle Kicks, begannen meine Bauchmuskeln wirklich zu brennen.
Meine Bewertung des Daisy Keech Ab Workouts
Das Workout-Video von Daisy Keech hat eine sehr angenehme, lockere Atmosphäre. In dem Video sitzt sie an einem schönen Tag draußen in einem Park auf einem Handtuch. Sie erklärt, dass dieses Workout dazu dient, deine Taille zu formen, um eine Sanduhrfigur zu erzeugen, und dass du für beste Ergebnisse versuchen solltest, dieses Workout jeden Tag zu machen.
Die erste Minute, grundlegende Crunches, fühlte sich machbar und vertraut an, was ich sehr schätzte. Ich kam ziemlich leicht durch diese Minute, aber zur Hälfte der Bicycle Kicks (Bewegung Nr. 2) begannen meine Bauchmuskeln wirklich zu brennen. Ich war dankbar für die Atempause in Form einer YouTube-Werbung (die leider für ein Pizza-Angebot war).
Ich versuchte mein Bestes, um während der dritten Minute, den Jack Knives, 15 Wiederholungen pro Seite zu erreichen, stellte aber fest, dass ich immer noch an der zweiten Seite arbeitete, als das Video zu den Russian Twists überging. Ich holte auf und kam auch schnell durch diese Übung.
Nach den Toe Taps überprüfte ich die verbleibende Zeit des Workouts und war schockiert, als ich feststellte, dass ich kaum die Hälfte dieses Workouts hinter mir hatte. Die letzten drei Übungen (Scissor Kicks, Reverse Crunches und Butterfly Kicks) haben meine unteren Bauchmuskeln absolut fertiggemacht – sie direkt hintereinander auszuführen, war ein Kampf.
Am zweiten Tag wachte ich mit Muskelkater im gesamten Rumpf auf. Trotzdem zwang ich mich, das Workout noch einmal durchzuziehen. Die Toe Taps, Scissor Kicks und Butterfly Kicks schmerzten am zweiten Tag am meisten von den neun Übungen.
Am Ende des dritten Tages ging mir die Fahrstuhlmusik, die im Hintergrund läuft, wirklich auf die Nerven. Nachdem ich die Bewegungen gelernt hatte, spielte ich Keechs Video stumm und spielte meine fröhlichste Playlist ab, um zu versuchen, den vierten Tag zu überstehen.
Ich wollte dieses Workout unbedingt sieben Tage lang durchziehen. Aber am fünften Tag schmerzten meine Bauchmuskeln, wenn ich lachte, nieste oder zu scharf einatmete, also beschloss ich, eine Pause einzulegen und am sechsten Tag frisch zu beginnen.
Ich wünschte, ich könnte sagen, dass sich die Tage sechs und sieben einfacher anfühlten, aber ich möchte dich nicht anlügen, das taten sie nicht. An diesem Punkt des Workouts half es mir, mich wohler zu fühlen, zu wissen, welche Bewegung als nächstes kommt und ein Tempo für jede Übung zu haben. Aber es war immer noch extrem schwer durchzuhalten. Ein regelmäßiges daisy workout verlangt also einiges ab.
Was mir am Daisy Keech Ab Workout gefallen hat
Daisy Keech Ab Workout Ergebnisse
Nach nur einer Woche sah ich, wie meine Bauchmuskeln anfingen, sich abzuzeichnen.
Meine typische Trainingsroutine besteht aus einer Mischung aus Cardio- und Krafttraining – aber selten, wenn überhaupt, trainiere ich meine Rumpfmuskulatur so konsequent jeden einzelnen Tag. Während der Woche, in der ich dieses Workout getestet habe, habe ich meine normale Trainingsroutine beibehalten. Ich habe es zu einer einstündigen Orangetheory-Klasse geschafft (einer Zirkeltrainingsklasse, die zwischen Zeit auf einem Rudergerät, Laufband und Training mit Gewichten aufgeteilt ist) und einer 30-minütigen Klasse auf meinem CityRow-Wasser-Rudergerät, die auch Krafttraining beinhaltete. Nach einer Woche, in der ich diesen Bauchmuskelzirkel in meine normale Routine integriert habe, habe ich einen Unterschied im Aussehen meiner Bauchmuskeln festgestellt, und das Workout hat definitiv meine vernachlässigten Rumpfmuskeln gestärkt.
Mangelnde Motivation für das Training ist etwas, womit ich immer noch zu kämpfen habe – besonders, wenn ich zu Hause trainiere. Aber da dieses Workout buchstäblich 10 Minuten dauert und keine Vorbereitungszeit erfordert, war es einfach genug, es einzuschieben, wenn ich ein paar zusätzliche Minuten zwischen Arbeitstreffen oder direkt vor dem Duschen am Morgen hatte.
Obwohl die Werbung irgendwann nervig wurde, ist die Tatsache, dass dieses Workout kostenlos ist und überall ohne den Kauf von Geräten durchgeführt werden kann, ein ziemlich beträchtlicher Vorteil.
Was mir am Daisy Keech Ab Workout nicht gefallen hat
Hätte Keech gewusst, dass dieses Workout-Video so durchstarten würde, wie es das getan hat, würde ich gerne glauben, dass sie eine bessere Musik dafür ausgewählt hätte. Der Titel, mit dem dieses Workout unterlegt ist, klingt wie eine Mischung aus der Musik, die im Wartezimmer des Arztes spielt, und der Warteschleifenmusik, die beim Anruf beim Kundenservice abgespielt wird. Aber auch hier gilt: Dieses Video ist kostenlos und es ist nicht allzu mühsam, es stumm zu schalten, um deine eigene Musik abzuspielen.
Es dauert auch ein paar Mal, bis man sich an das Tempo gewöhnt hat. Ich gebe auch hier der nicht-rhythmischen Musik die Schuld, aber das Video könnte auch von einer Art Countdown-Uhr profitieren, die anzeigt, wie viel Zeit in jedem Abschnitt noch übrig ist – besonders bei den Jack Knives und Bicycle Crunches, wo 15 Wiederholungen pro Seite empfohlen werden und man sicherstellen möchte, dass man sie alle schafft.
Ich würde dieses Workout empfehlen für:
- Jeden, der seine Rumpfmuskulatur stärken und definieren möchte
- Leute, die gerne kostenlose Workouts zu Hause machen
- Diejenigen, denen Videos mit geringem Produktionswert nichts ausmachen
- Jeden, der bereit ist, sich anzustrengen, um in kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen