Ein regelmäßiger Stuhlgang ist entscheidend für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Es ist daher wichtig, die Verdauung auf natürliche Weise anzuregen – beispielsweise mit bewährten Hausmitteln. Eine falsche Ernährung, Bewegungsmangel oder Stress können dazu führen, dass sich die Darmtätigkeit verlangsamt und die Verdauung ins Stocken gerät. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Verdauung fördern und den Stuhlgang anregen können. Außerdem geben wir Ihnen wertvolle Tipps, wie Sie Ihre Verdauung langfristig verbessern können.
Die Verdauung Ankurbeln: Routinen und Gesunde Ernährung
Unser Verdauungssystem ist komplex. Eine Vielzahl von Muskeln, Organen und Enzymen arbeiten zusammen, reagieren aber sensibel auf äußere Einflüsse. Nicht nur unsere Ernährung, sondern auch unsere körperliche Aktivität und unsere psychische Verfassung beeinflussen den Magen-Darm-Trakt. Wer viel sitzt, unter Druck steht, zu wenig trinkt oder zu wenige Ballaststoffe isst, riskiert, dass sich die Verdauung verlangsamt oder sogar stillsteht.
Die Folgen können ein Gefühl von Aufgeblähtsein, Völlegefühl, Druck im Bauch oder Schmerzen sein. Von Verstopfung spricht man, wenn Betroffene weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang haben. Spätestens dann ist es wichtig, die Verdauung zu fördern und den Stuhlgang wieder anzuregen. Bestimmte Darmbakterien können zu Verstopfung beitragen, indem sie die Darmbewegung hemmen. Mit einem Test können Sie herausfinden, welche Bakterien in Ihrem Darm leben und diese mit einer analysebasierten Bakterienkur unterstützen.
Übersicht: Welche Organe gehören zum Verdauungstrakt des Menschen
Infografik: Der menschliche Verdauungstrakt und seine Funktionen
Was Regt die Verdauung An? Wertvolle Tipps und Tricks
Eine vorübergehend verlangsamte Verdauung oder Verstopfung sind keine Seltenheit. Sie treten oft aufgrund von Stress oder Bewegungsmangel auf. Anstatt darauf zu warten, dass sich die Beschwerden von selbst legen, können Sie Ihren Darm gezielt in Schwung bringen! Mit den folgenden Tipps können Sie eine träge Verdauung meist schnell wieder anregen.
Morgenroutinen für eine Aktive Verdauung
Der Darm liebt Routinen. Die Verdauung hat ihren eigenen Rhythmus und ist zu einer bestimmten Tageszeit besonders aktiv – nämlich am Morgen. Dann hat der Verdauungstrakt die Nahrung des Vortags verarbeitet und ist bereit, die Reste auszuscheiden.
Mit kleinen Morgenritualen lässt sich die Verdauung wunderbar unterstützen.
Warmes Wasser mit Zitrone
Trinken Sie direkt nach dem Aufstehen ein großes Glas warmes Wasser mit etwas Zitronensaft, um den Darm auf sanfte Weise anzuregen. Die Zitrone aktiviert die Bildung von Verdauungssäften und bereitet den Körper optimal auf das Frühstück vor. Ein Glas Wasser mit Zitrone am Morgen kann wahre Wunder wirken und eine gesunde Verdauung fördern. Durch die Anregung der Verdauung trägt es indirekt auch zum schneller muskelaufbau bei, da Nährstoffe besser aufgenommen werden.
Kaffee
Koffein stimuliert den Stoffwechsel und kann die Verdauung beschleunigen. Aber Vorsicht: Kaffee auf nüchternen Magen kann zwar den Stuhlgang fördern, aber auch negative Auswirkungen haben. Die Säure im Kaffee kann abführend wirken und Magenschmerzen auslösen.
Atemübungen
Tiefe Bauchatmung massiert die inneren Organe, übt Druck auf den Darm aus und kann dadurch den Stuhlgang anregen. Regelmäßiges Üben kann die Darmfunktion verbessern und so die Verdauung unterstützen.
Ballaststoffreiches Frühstück
Nehmen Sie sich ausreichend Zeit für ein gesundes Frühstück, um eine verdauungsförderliche Routine zu entwickeln. Welche Lebensmittel die Verdauung anregen, erfahren Sie im nächsten Abschnitt. Wenn Sie regelmäßig po trainieren, können Sie auch Ihre Verdauung positiv beeinflussen, da Bewegung generell die Darmtätigkeit anregt.
Bewährte Hausmittel: Die Richtige Ernährung für eine Aktive Verdauung
Verdauung anregen Tipp 5 Vollkornprodukte
Vollkornprodukte
Ballaststoffreich, nahrhaft und sättigend: Vollkornbrot ist ideal, um den Stuhlgang anzuregen, während Backwaren aus Weißmehl eher Verstopfungen begünstigen.
Verdauung anregen Tipp 3 Getreide und Hafer
Haferflocken und Weizenkleie
Wer Haferbrei oder Porridge zum Frühstück isst, tut dem Darm viel Gutes: Vor allem eingeweichte Haferflocken können die Verdauung beschleunigen. Weizenkleie enthält noch mehr Ballaststoffe – rund 45 Gramm pro 100 Gramm. Dies macht sie zu einem effektiven Mittel, um die Verdauung auf natürliche Weise anzuregen.
Gesunde Gemüsekiste mit vielen Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen
Gemüse
Täglich Gemüse zu verzehren, hat viele Vorteile. Grüne Gemüsesorten wie Kohl, Spinat oder Brokkoli liefern sehr viele Ballaststoffe. Aber auch Möhren, Sprossen und bestimmte Salatsorten können die Verdauung ankurbeln. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse ist entscheidend für eine gesunde Darmfunktion.
Trockenobst Mischung in einer Kokosnussschale
Trockenfrüchte
Trockenobst, allen voran Dörrpflaumen, haben bei vielen Menschen eine ausgezeichnete Wirkung auf die Darmtätigkeit, weil der hohe Ballaststoffgehalt verdauungsfördernd wirkt. Die natürliche Süße der Trockenpflaumen kann den Heißhunger auf Süßigkeiten dämpfen. Diese können nämlich schnell zu einem Blähbauch und Verstopfung führen. Bei regelmäßigen bauchübungen gym kann eine ballaststoffreiche Ernährung helfen, die Ergebnisse zu optimieren, indem sie die Verdauung fördert und ein unangenehmes Völlegefühl vermeidet.
Verdauung anregen Tipp 4 fermentierte Lebensmittel
Fermentierte Produkte
Sauerkraut, Kimchi, Kefir oder Brottrunk: Fermentierte Nahrungsmittel enthalten wertvolle Milchsäurebakterien und Enzyme, die die Darmflora unterstützen und so Verdauung und Stuhlgang fördern.
Gewürze Nahaufnahme Hausmittel Darmfloraaufbau
Gewürze
Bestimmte Gewürze sind wunderbar geeignet, um den Darm anzuregen und die Verdauung zu beschleunigen. Die enthaltenen ätherischen Öle stimulieren den Verdauungstrakt und wirken auch beruhigend bzw. präventiv bei Blähungen. Besonders geeignet, um die Verdauung zu unterstützen, sind Basilikum, Kümmel, Ingwer, Fenchel, Kardamom und Kurkuma. Achten Sie darauf, die Verdauung nicht mit Schmerzmitteln zu belasten; natürliche Alternativen sind oft schonender, besonders in der schmerzmittel stillzeit.
Was Fördert die Verdauung Außerdem Noch? Weitere Tipps
Entspannung!
Wichtig für die Darmentleerung: bloß kein Stress! Unter Zeitdruck auf die Toilette zu gehen und den Vorgang womöglich noch durch starkes Drücken und Pressen beschleunigen zu wollen, ist Gift für den Darm und fördert den Stuhlgang nicht – im Gegenteil. Viel besser ist es, sich zu entspannen und zu warten, bis die natürlichen Darmbewegungen einsetzen und die Verdauung in Schwung bringen. Um Rückenschmerzen zu vermeiden, ist es wichtig, eine gute Haltung einzunehmen. Ein gezielter rücken trainingsplan kann helfen, die Muskulatur zu stärken und Beschwerden vorzubeugen, die durch eine falsche Haltung beim Stuhlgang entstehen können.
Genug Zeit Einplanen!
Der Darm „lernt“ wie unser Gehirn und merkt sich, wenn der Entleerungsdrang häufig unterdrückt wird. Insofern gibt es nichts Kontraproduktiveres, als just im Moment einsetzender Darmtätigkeit aus dem Haus zu müssen. Wer seine Verdauung ankurbeln möchte, sollte daher lieber eine halbe Stunde früher aufstehen, um ausreichend Zeit für den Stuhlgang zu haben.
Die Richtige Sitzhaltung!
Tatsächlich ist es nicht die Sitz-, sondern die Hockhaltung, die dem menschlichen Verdauungssystem am besten entspricht. Wenn der Winkel zwischen Rumpf und Oberschenkel spitzer geschlossen wird, kommt der Enddarm in eine begradigte Position und kann sich einfacher entleeren. Wer also seine Verdauung anregen möchte und beim Toilettengang öfter Widerstände verspürt, sollte den Oberkörper weiter vorbeugen und den Kopf in die Hände stützen.
Ein zusätzlicher Tipp: Füße auf eine kleine Fußbank stellen, damit die Beine angehoben werden. Damit lassen sich auf einfache Weise Stuhlgang und Verdauung fördern.