Ich garantiere, dass ich die meisten Personen, die auf der Suche nach mehr Muskeln und einem schlankeren Körper sind, innerhalb weniger Wochen in ihrem Fortschritt um ein Vielfaches steigern kann. Ich mag das Wort „Garantie“ nicht sehr und vermeide es, diesen überstrapazierten Begriff zu erwähnen, aber dies ist ein Zeitpunkt, an dem ich diesen berüchtigten Satz mit Zuversicht aussprechen kann. Dazu gleich mehr.
Ich bin ein Fan des Analogen. Nicht, weil ich eine Art trendiger Neo-Luddit bin oder eine provokante Aussage treffen möchte. Ich bin in einer Zeit aufgewachsen, bevor es Mobiltelefone, die kommerzielle Nutzung des Internets und, ob Sie es glauben oder nicht, bevor Fernseher die Fitnessstudiowände zierten, gab. Mit 15 Jahren betrat ich das Fitnessstudio, fieberhaft konzentriert auf die (nach heutigen Maßstäben) grobe Ausstattung aus Bänken, Racks und Metallplatten und -hanteln. Einige dieser Hanteln wurden vom Fitnessstudioleiter selbst hergestellt und bestanden aus geschweißten Platten und Stahlrohren als Griffe.
Ich erinnere mich, wie ich das Klirren von Metallplatten hörte, die über Kopf gehoben oder in die Kniebeuge genommen wurden, noch bevor ich das Gebäude betrat. Es war ein Geräusch, das fortan zu einem vertrauten und willkommenen Zeichen werden sollte. Es war mein ganz persönlicher Pawlowscher Hundepfiff, der den Beginn jeder Trainingseinheit signalisierte. Das Klirren war laut genug, um die Musik im Hintergrund zu übertönen – niemand störte sich daran. Diese frühen Erfahrungen prägten mein Verständnis von Training und Gemeinschaft maßgeblich.
Tiefenarbeit: Die einzige Wahl
Ob man es liebt oder hasst, CrossFit schafft eine einzigartige Umgebung der Gemeinschaft, Motivation und Konzentration. Geht man in eine beliebige „Box“, findet man dort nur Fremde, die sich gegenseitig anfeuern – ohne Mobiltelefone, Kopfhörer oder hirnloses Herumlungern. Dies ist ein Aspekt, der in vielen modernen Fitnessstudios schmerzlich vermisst wird.
Die meisten meiner Erfahrungen im Fitnessstudio waren ähnlich. Ich war der junge, naive Junge, der mit forschen Schritten in ein Fitnessstudio voller erfahrener Sportler stampfte. Zuerst wurde ich wahrscheinlich als jung, dumm und unerfahren angesehen. Ich erkannte schnell, dass ich ein kleiner Fisch war, der aus seinem heimischen Garten-Fitnessstudio kam, voller Visionen, Berge zu erobern, und der Überzeugung, dass ich mit ein wenig Muskeln „jemand“ wurde.
Es dauerte nicht lange, bis ich mich eingelebt, meinen Platz unter den „Einheimischen“ gefunden und das zweite Kapitel meiner körperlichen Entwicklung begann. Ich wurde zu einem Schwamm, der die älteren Heber um Hilfe bat, ihnen beim Training zusah und all diese Informationen blitzschnell verarbeitete. Ich freundete mich mit vielen der älteren Heber an und hörte zu. Ich hörte nicht nur den Trainingstipps zu, ich begann auch, die richtige Etikette und den gebührenden Respekt zu verstehen.
Sehen Sie, Fitnessstudios waren damals nicht voller Menschen aus allen Gesellschaftsschichten wie heute. Die meisten Menschen waren draußen joggen oder Rad fahren. Krafttraining war uns „Besessenen“ vorbehalten, die eine Art enge Familie bildeten. Eine Familie, in die ich sofort aufgenommen wurde. Diese willkommene Geste war eine normale Erscheinung. Erfahrene Heber sahen einen jungen Mann wie mich und reichten eine helfende Hand in Bezug auf alles, von der Hebetechnik bis hin zum richtigen und respektvollen Verhalten. Es war eine Atmosphäre, die eine Art selbst erzeugte und natürlich gewachsene Bruderschaft/Mentorschaft förderte. Es war eine unbewusste Indoktrination, die erforderlich war, um die „Eisenhöhle“ aus Hantelscheiben, Muskeln und Disziplin zu betreten. Diese Art der Gemeinschaft und des gegenseitigen Respekts ist es, die ich als „Tiefenarbeit“ bezeichne – eine tiefe Verbindung zum Training und zur Umgebung.
Der falsche Weg? Ein Paradigmenwechsel
Ein lustiges Ding geschah eines Tages, als ich zufällig zu lange blinzelte. Rückblickend auf meine über 30 Jahre unter der Hantel, in Fitnessstudios auf der ganzen Welt und auf mehreren Wettkampfbühnen, schien etwas bildlich über Nacht geschehen zu sein. Die „Fitnesslandschaft“ erlebte einen seismischen Wandel. Vielleicht bin ich etwas zu dramatisch oder nehme das alles zu sehr persönlich, aber die Sonne begann über der Ära der Bruderschaft und des Schüler-Mentors der inoffiziellen Universität des Krafttrainings unterzugehen. Ich hörte nicht mehr das Klirren von Eisen und Stahl. Diese Musik wurde schnell durch plastik- und gummibeschichtetes Material gedämpft, das eine freundlichere, sanftere Demografie derer einläuten sollte, die bereit waren, höhere Preise für „Fitness“ zu zahlen.
Ich muss klarstellen, dass meine Erfahrung nicht die klischeehafte und stereotype Welt der „Meatheads“, einer monopolisierenden Mentalität und des Ausschlusses von Außenstehenden war. Es war eine einladende Atmosphäre der Integration von uns „seltsamen Typen“, die das Heben liebten. Der Wandel zu einer noch inklusiveren Bevölkerung von „Ärzten und Anwälten“, wie ich es gerne nenne, wurde mit offenen Armen angenommen. Die entscheidende Verschiebung, auf die ich mich hier beziehe, ist das Aufkommen der intensiven und wirbelsturmartigen Bewegung der sozialen Medien, von YouTube und der sogenannten „Influencer“. Wir als Kinder folgten nicht mehr den Wegen von Wettkampf-Bodybuildern und, was noch wichtiger ist, den Männern, mit denen und neben denen wir trainierten. Wir wurden nun sofort stummgeschaltet, ungeachtet jeglicher Erfahrung, jeglichen Wissens oder jeglicher nützlicher Praktikabilität. Unser Rat, unsere Einbeziehung und unsere Kameradschaft spielten keine Rolle mehr. Nicht, dass wir arrogant oder selbstherrlich gewesen wären. Es war eher eine Frage der Zersplitterung der Bruderschaft sowohl durch Abwanderung als auch durch das sich wandelnde Klima aufdringlicherer Technologie. Der Fokus im Training verlagerte sich vom reinen Leistungsgedanken hin zur Selbstdarstellung.
Die Falle der Ablenkung
Als die Technologie immer größere Sprünge machte, begann sie, die Fitnessstudiotüren zu durchdringen, so wie ich es als Teenager tat. Fernseher wurden an die Wände gehängt, Kopfhörer bedeckten die Ohren, und Mobiltelefone kamen herein und richteten sich ein. Wir gingen von einer sozialen Familie zu einer verschlossenen, „lass mich in Ruhe“-Roboter-Kultur, scheinbar über Nacht.
Die Ausrede der Konzentration zusammen mit der Musikauswahl, dem ständigen Überprüfen der sozialen Medien und der übermächtigen Geschäftigkeit wurde akzeptiert. Es wurde sofort zum neuen Normal. Aber dieses neue Normal tötete die traditionelle Fitnessstudiokultur. Es kam, während wir schliefen, und schnitt ihr im Schlaf leise die Kehle durch.
Jetzt bleiben uns eine Menge Fremde, die in ihren sprichwörtlichen Ecken verschanzt sind. Die ernsthaften Sportler kommunizieren nicht mehr miteinander. Sie halten nun fest an ihrem gewählten Dogma, fest verankert und bereit für einen Kampf. Der Schmelztiegel der Trainingsstile spaltete sich und fand rivalisierende Heime innerhalb derselben Mauern. Jetzt bleibt uns ein zerstückeltes Ödland abgelenkter Fitnessstudiobesucher, die in ihren Bildschirmen verloren sind, ohne viel Rücksicht auf tatsächliche körperliche und geistige Ergebnisse. Der Fokus im Training ist verloren gegangen, ersetzt durch oberflächliche Interaktionen und digitale Zerstreuung.
Es ist jedoch nicht alles schlecht. Wie bereits erwähnt, hat CrossFit die Fitnesskultur, zumindest für einen Teil der Bevölkerung, im Alleingang erfolgreich wiederbelebt. Darüber hinaus gibt es immer noch diejenigen unter uns, mich eingeschlossen, die an der ursprünglichen Kultur des freundlichen Hallo und der Hilfsbereitschaft festhalten.
Wir sind jedoch alle an einem Punkt, an dem wir den aktuellen Stand der Dinge ehrlich wahrnehmen können. Wie in der alltäglichen Gesellschaft sind wir weniger kommunikativ, vermeiden den direkten Kontakt und brauchen Sozialisierung für die geistige wie auch für die körperliche Gesundheit. Eine App macht Sie nicht gesünder. Möglicherweise in der Theorie, aber die praktischen Beweise sind einfach nicht da. Wir stürzen uns auf die Neuheit einer neuen Technologie, die ein Tor zu einem schlankeren Körper, mehr Muskeln und einem besseren Leben verspricht, werden aber schnell desinteressiert und wenden uns dem nächsten glänzenden Ding zu, was sie ineffektiv macht.
Das Fitnessstudio-Erlebnis wird dadurch weiter ausgedünnt. Es wird als nur eine weitere „Sache“ behandelt, die man ausprobieren und wegwerfen kann. Die engen Bindungen beginnen nicht einmal, sich aufzubauen; sie sind nicht einmal ein Gedanke. Wir wollen unsere Handys, wir wollen sofortige Ergebnisse, und wir wollen nicht mit Nettigkeiten, einem schnellen Hallo oder (japs!) einer helfenden Hand „belästigt“ werden. Wir sind fest in unseren Ecken des Lebens, wohlfühlen uns auf Distanz und sehnen uns immer noch nach echten Ergebnissen, echter Verbindung und echten Erfahrungen. Wir denken, wir wissen, was wir wollen, aber was wir wollen, stellen wir uns als zu schwierig und unbequem vor. Wir haben uns in eine Ecke gedrängt.
Der Vorteil des Analogen
Ich habe vor einiger Zeit eine inoffizielle Entscheidung getroffen. Als freiberuflicher Autor war ich ein aktiver Akteur bei der Förderung meiner Arbeit über soziale Medien. Ich verhielt mich wie der durchschnittliche Nutzer, der Dinge postete: Ich überprüfte meine Analysen viel zu oft und war besessen von Online-Interaktionen. Eines zufälligen Tages hatte ich genug. Ich hörte auf zu posten und anschließend die Plattformen zu nutzen, auf denen ich war. Ich dachte, wenn meine Arbeit gut genug wäre, würde sie geteilt werden. Ich wollte sie nicht hinausdrängen; sie sollte für sich selbst sprechen.
Zusätzlich begann ich, mich vollständig davon zu entfernen, überhaupt etwas zu posten. Ich vertrat die Haltung, dass andere nicht das Gefühl haben sollten, mir irgendwo anders folgen zu müssen, als meine Arbeit zu lesen und/oder meinem Blog zu folgen. Mit anderen Worten, ich möchte kein Ermöglicher von etwas werden, das ich selbst nicht tue.
Bis heute betrete ich das Fitnessstudio ohne Telefon und Kopfhörer. Ich bin immer noch ein Verfechter dieses alten, inklusiven, sozialen Verhaltens, das in modernen Fitnessstudios und im Alltag fehlt. Ich sehe dies nicht nur aus verhaltens-/sozialer Perspektive, sondern auch aus einer progressiven Sichtweise. Das ist der wahre Fokus im Training, den ich mir wünsche.
Mein Ziel (und ich bin sicher, auch Ihres) ist es, im Fitnessstudio Fortschritte zu machen. Wir trainieren, um entweder Muskeln aufzubauen, Körperfett zu verlieren oder eine Kombination aus beidem. Wir versuchen, unseren Körper in eine Vision unseres idealen Selbst zu verwandeln. Der Kernpunkt ist, dass wir an uns selbst arbeiten wollen. Punkt.
Der Grund, warum ich dies anspreche, ist, dass keine App dies für Sie tun wird. Kein spezielles Programm, kein neues Gerät, kein spezieller Social-Media-Motivationspost oder Bild wird dies tun. Nur Sie können es.
Unwissentlich bin ich eine Art vom Aussterben bedrohte Spezies. Ich betrete das Fitnessstudio, manchmal stark übermüdet, manchmal hungrig und manchmal gestresst. In dem Moment, in dem meine Hände die Hantel umfassen, kanalisiere und beschwöre ich jahrelange Erfahrung mit diesem toten Gewicht. Dieses tote Gewicht ist Freund und Feind zugleich – es ist die absolute Antwort. Keine Tricks, ausgefallenen Nahrungsergänzungsmittel oder Technologien können mir helfen, wenn meine Hand die Hantel trifft. Es liegt an mir. Ich sonne mich in der Tatsache, dass ich (jetzt) als minimalistischer Kraftsportler gelte. Ich habe kein Ritual irgendeines Pre-Workout-Drinks oder spezieller Ellbogenbandagen. Es ist nur ein Shirt, Shorts, Schuhe und ich gegen das Gewicht. Es liegt ganz an mir, etwas daraus zu machen.
Ich sehe viel Gegenteiliges. Kniebandagen, Gürtel, Nahrungsergänzungsmittel, Telefone, Kopfhörer, teure „Fitnesskleidung“, perfekt gestyltes Haar, zu viel Eau de Cologne und eine Fülle von Selfies. Die Workouts selbst sind mehr zur Schau gestellt als zweckmäßig. Sie ähneln eher Fotoshootings als tatsächlichem, effektivem Training. Schweres Gewicht heben, sich dabei beugen, wölben und anstrengen, während man zwischen jedem Satz nach Benachrichtigungen sucht.
Die Tiefenarbeit fehlt. Sie ist zusammen mit der Bruderschaft ausgestorben. Wir sind von intrinsischen Motivationen und Zielen zu extrinsischen und oberflächlichen Wünschen übergegangen. Diese „Gym Bros“ umarmen für immer die Eitelkeit um der Eitelkeit willen. Posts, Bilder und Videos haben das Fitnessstudio erfolgreich durchdrungen, und die alte Kultur wurde sowohl zurückgelassen als auch verloren.
Analoger zu werden ist die Antwort. Finden Sie den wahren Fokus im Training.
Gehen Sie in sich, und verbinden Sie sich wieder wirklich mit Ihren Workouts. Trennen Sie sich von Ihrer Besessenheit von Eitelkeit, Technologie oder allem, was nicht mit Ihrem letztendlichen Ziel übereinstimmt. Hören Sie auf Ihren Körper, Ihr Training, Ihre Muskeln, Gelenke und Ihr Herz. Das ist der einzige Weg, um herauszufinden, was Sie wirklich im Fitnessstudio tun müssen. Sie werden ein unglaubliches Maß an Intuition entwickeln, um Sie voranzubringen wie nie zuvor.
Aber was ist mit nützlichen Tools?
Ich kenne das Argument gut. Was ist mit diesen technischen Tools oder anderen extrinsischen Dingen, die garantierten Erfolg versprechen? Was ist mit dem Auf dem Laufenden Bleiben mit den neuesten Fitnesstrends, wie tragbarer Technologie, die eine breite Palette von Vitalwerten verfolgt? Diese Dinge müssen uns einen Vorsprung verschaffen, einen Vorteil gegenüber unserem abgespeckten Selbst, richtig?
Alles gute Argumente. Wie ich bereits erwähnt habe, haben all diese Tools in der Theorie einen gewissen Wert, aber nutzen wir sie richtig? Hier ist die Realität: Wir mögen Neuheit. Wir mögen Neues und Glänzendes, und wir neigen dazu, zu viel mit Technik herumzuspielen. Sicher gibt es diejenigen, die ihre Sorgfaltspflicht erfüllen und ihr Bestes geben werden, aber es ist hauptsächlich eine Ablenkung. Warum sollten Sie diese Dinge in Ihr Leben bringen, wenn Sie nicht einmal die Grundlagen beherrschen?
Das Beantworten einiger wichtiger Fragen ist ein Anfang für echte Fortschritte. Machen Sie Fortschritte bei Ihrem Ziel? Was könnten Sie besser machen? Verschwenden Sie Zeit mit Ablenkungen?
Das Ziel sollte sein, die sogenannte Tiefenarbeit im Fitnessstudio zu erreichen. Eine Verbindung zu der anstehenden Aufgabe, dem wahren Zweck, der signifikante, messbare Ergebnisse liefern wird. Sie müssen ehrlich zu sich selbst sein, Ihre Ziele aufschreiben und dann die wichtigsten Schritte zu diesen Zielen auflisten. Es ist ein einfacher und minimalistischer Ansatz, aber einer, der nicht untergraben oder ignoriert werden kann. Er stellt den Fokus im Training wieder her, wo er hingehört.
Meine Garantie untermauert
Zu Beginn habe ich eine Garantie gegeben. Eine, die fast jedermanns Fortschritt im Fitnessstudio um ein Vielfaches steigern würde. Ich glaube, wenn Sie alle Ablenkungen in Ihrem Leben beseitigen und sich fest auf die anstehende Aufgabe konzentrieren, werden Sie Ihre Leistung im Alleingang steigern. Das klingt vielleicht etwas universell, aber genau das ist der Punkt.
Lassen Sie im Fitnessstudio das Telefon im Auto und verfolgen Sie Ihre Workouts in einem Notizbuch, notieren Sie Übungen, Sätze, Wiederholungen und Gewichte, tragen Sie eine echte Uhr, um Ruhepausen zu verfolgen, und bleiben Sie auf jeden Satz konzentriert.
Seien Sie außerdem freundlich, reichen Sie eine helfende Hand, wo Sie es für richtig halten, und wischen Sie den mürrischen Blick aus Ihrem Gesicht. Wir sind keine „Soldaten des Eisens“. Das ist kein Krieg. Ich habe das Fitnessstudio immer als eine gemeinsame Wohnung betrachtet, und wir sind alle Mitbewohner. Lasst uns einander mit Respekt behandeln und die Bruderschaft der Positivität und des Fortschritts zurückbringen. So finden wir den echten Fokus im Training wieder.
Wer ist dabei?