Seit ihrer Kindheit war Elaine Paddor stets fit und kräftig. Es dauerte jedoch bis zu ihrem 37. Lebensjahr, als eine Freundin ihr riet, ein Fitnessstudio auszuprobieren, und sie sich sofort in das Gewichtheben verliebte. Sie begann immer wieder mit dem Hanteltraining, und die anschließenden Whirlpool- und Saunabesuche motivierten sie, immer wiederzukommen.
Es gibt einfach kein besseres Gefühl, als Sport zu treiben. Wenn man in Miami aufwächst, lernt man schnell: Wenn man gut aussehen will, muss man Fitness Priorität einräumen. Aber es geht nicht nur darum, in Shorts und Sportkleidung gut auszusehen – es macht Spaß, stark zu sein.
Mitte 50 wurde Elaine etwas faul und nahm an Gewicht zu, doch das hielt nicht lange an. Sie war immer noch stark, aber körperlich nicht sehr aktiv. Ende 50 kehrte sie zum Krafttraining zurück und ist seither konstant dabei geblieben.
Krafttraining ist das Beste, was Sie für sich tun können.
Vor etwa zwei Jahren integrierte Elaine mehr Gewichtheben in ihr Leben und konzentrierte sich darauf, sowohl die Oberkörper- als auch die Unterkörperkraft mit Geräten aufzubauen. Sie beobachtete andere im Fitnessstudio und probierte deren Übungen aus, wobei sie sich bei jeder Übung bis zum Maximum forderte und ein ausgewogenes Verhältnis von Volumen und Intensität anstrebte, das sie herausforderte, besonders bei den letzten fünf Wiederholungen jedes Satzes.
Die einfache Tatsache, den Körper in Bewegung zu bringen, kann einen großen Unterschied machen. Aber Elaine ist fest davon überzeugt, dass Gewichtheben Ihnen in jeder Hinsicht hilft – mental, physisch und emotional. Es funktioniert einfach. Sie hat nie einem formalen Trainingsprogramm gefolgt oder Ratschläge von Trainern oder anderen Fitnessstudiobesuchern eingeholt – sie hört einfach auf ihren Körper. Seit zwei Jahren folgt sie bei jeder Trainingseinheit dieser Routine:
- Drei Sätze hängendes Beinheben an der Stange, so viele Wiederholungen wie möglich pro Satz.
- Drei Sätze Handstände, jeweils so lange wie möglich halten.
- Drei Sätze Trizepsdrücken, Trizeps-Dips, Beinstrecken und Latzug an Geräten.
Elaine geht normalerweise nach Gefühl vor, wenn sie trainiert: Wenn sich etwas an einem Tag leicht anfühlt, fügt sie mehr Gewicht oder Wiederholungen hinzu. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, wechselt sie zu etwas anderem. Jeder hat das Potenzial, durch Krafttraining stärker zu werden, sogar mit 80 Jahren! Es geht darum, sich die Zeit zu nehmen, und Elaine ist sehr beständig.
Diese vier Dinge waren der Schlüssel zu Elaines Erfolg:
1. Beständigkeit und gute Form.
Elaine ist mindestens sechs Tage die Woche im Fitnessstudio, normalerweise für 30 bis 45 Minuten pro Einheit. Sie fährt mit dem Fahrrad hin und zurück – eine schnelle fünf- bis zehnminütige Fahrt in jede Richtung – was für sie genug Cardio ist. Im Fitnessstudio folgt sie jeden Tag der gleichen Routine. Sie behandelt ihre Workouts wie eine Aufführung – gute Form ist der Schlüssel. Ob es sich um das Hängen an der Stange mit gestreckten Zehen und Beinen oder eine andere Bewegung handelt, sie strebt nach Präzision, denn es ist lohnender (und effektiver!), wenn es richtig gemacht wird. Sie priorisiert auch ihre Flexibilität und arbeitet konsequent daran.
2. Freundschaften im Fitnessstudio knüpfen, die inspirieren und motivieren.
Im November 2023 machte Elaine Beinheben an der Klimmzugstange, als eine Fitnesstrainerin in ihrem Fitnessstudio, Laura Somers, vorbeikam, um ihre Form zu loben und fragte, ob sie sie filmen dürfe. Dieser Moment entfachte eine Freundschaft, die einen großen Einfluss auf Elaines Leben hatte. Sie unterhalten sich oft über Krafttraining und die Bedeutung des Ausgleichs mit der richtigen Ernährung, wie zum Beispiel die Erhöhung der Proteinaufnahme, um Muskeln aufzubauen. Elaine genießt ihr Essen – sie liebt Eis und Junkfood – hält es aber ausgewogen und achtet auf ihre Portionen. Sie möchte Süßigkeiten nicht ganz aufgeben, aber insgesamt half Laura ihr, mehr über die Auswahl von Lebensmitteln zu lernen, die ihre Bemühungen im Fitnessstudio unterstützen.
Nach ihren Workouts ist die Sauna ein Muss. Sie ist unglaublich therapeutisch, und die Gespräche sind großartig – abgesehen von Laura hat Elaine dort einige der interessantesten Menschen kennengelernt. Es ist wirklich eine wunderbare Gemeinschaft.
3. Das Altern feiern und annehmen.
Jemand im Fitnessstudio erinnerte Elaine kürzlich daran, dass nicht jeder ihr Alter erreicht, und das stimmt. Wenn das Altern auf einem lastet, muss man es wirklich so sehen. Heute fühlt sich Elaine an, als könnte sie alles tun. Sie fühlt sich gesund und ist entschlossen, so zu bleiben. Der Blick in den Spiegel motiviert sie ebenfalls. In ihrem Alter, wenn sie mit dem Training aufhört, könnte sie vielleicht nicht wieder dazu zurückfinden, also macht sie einfach weiter.
4. Wissen, dass Ihre Denkweise Ihre Realität schafft.
Wenn Sie dankbar und glücklich sind zu leben und sich gut fühlen wollen, müssen Sie handeln – es geschieht nicht automatisch. Wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen möchten, tauchen Sie einfach auf und machen Sie es so unkompliziert wie möglich. Fangen Sie langsam an, und Sie werden es nicht bereuen. Niemand bereut es jemals, die Türen eines Fitnessstudios betreten zu haben. Tun Sie es einfach.
Zusammenfassend zeigt Elaines Geschichte eindrucksvoll, dass Alter kein Hindernis für ein aktives und erfülltes Leben sein muss. Durch konsequentes Krafttraining, die Freude an der Bewegung, inspirierende Freundschaften und eine positive Einstellung hat sie bewiesen, dass es nie zu spät ist, die eigene Fitnessreise zu beginnen oder fortzusetzen. Nehmen Sie sich ein Beispiel an Elaine Paddor und entdecken Sie die Kraft, die in Ihnen steckt – Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken.