Flohsamenschalen sind für viele Menschen ein fester Bestandteil der Hausapotheke. Dieses natürliche Produkt, das aus den Samen und Schalen der Flohsamenpflanze gewonnen wird, ist nicht nur gut verträglich, sondern kann auch eine bemerkenswerte positive Wirkung auf die Verdauung und das allgemeine Wohlbefinden haben. Ihre Fähigkeit, in Kontakt mit Wasser eine gelartige Masse zu bilden und ihr Volumen um ein Vielfaches zu vergrößern, macht sie zu einem vielseitigen Helfer bei einer Reihe von Verdauungsbeschwerden, von Durchfall bis hin zu Verstopfung.
Was macht Flohsamenschalen so besonders?
Das herausragende Merkmal von Flohsamenschalen ist ihre außergewöhnliche Fähigkeit, in Verbindung mit Flüssigkeit eine schleimige, gelartige Substanz zu bilden. Diese Masse kann bis zu zwei Drittel des ursprünglichen Gewichts aufnehmen und besteht hauptsächlich aus langkettigen Zuckern, sogenannten Polysacchariden. Diese sind für den Körper in der Regel sehr gut verdaulich und werden als natürliche, wasserlösliche Ballaststoffe eingestuft. Die Schalen selbst sind für den größten Teil dieser schleimbildenden Eigenschaft verantwortlich, was zu einer besonders starken Quellwirkung führt. Ähnliche Polysaccharid-Schichten finden sich auch in Chiasamen oder Leinsamen. Da der Großteil der Flohsamenschalen vom Körper nicht verstoffwechselt wird, wirken sie effektiv als Ballaststoffquelle und können sogar als natürliches Bindemittel beim Backen eingesetzt werden.
Woraus bestehen Flohsamen und ihre Schalen?
Die Samen der Flohsamenpflanze sind klein, oval und typischerweise gelblich bis bräunlich gefärbt – ihre Form erinnert entfernt an kleine Flöhe, was ihnen ihren Namen gab. Innerhalb des Samens finden sich wertvolle Pflanzenöle, Proteine und bestimmte pflanzliche Glykoside. Die in Deutschland am häufigsten erhältlichen Flohsamen stammen von der Art Plantago ovata (auch indischer Flohsamen genannt) sowie von Plantago psyllium. Beide gehören zur Familie der Wegeriche. Ursprünglich sind diese Pflanzen in Nordafrika sowie in Vorder- und Westasien beheimatet.
Eine lange Tradition der Anwendung
Die heilende Kraft von Flohsamen ist seit Jahrtausenden bekannt und wird von Naturvölkern zur Behandlung von Verdauungs- und Darmproblemen geschätzt. Bereits vor über 1000 Jahren wurde ihre Anwendung in persischen und arabischen Schriften dokumentiert. Von dort aus gelangten die Flohsamen nach Indien, wo sie als wichtiges Heilmittel weiterentwickelt und eingesetzt wurden.
Verfügbarkeit und Formen von Flohsamenprodukten
Als rein pflanzliches Naturheilmittel sind Flohsamen und ihre Schalen in Deutschland in verschiedenen Formen erhältlich, sei es in Online-Shops, Apotheken oder Drogeriemärkten. Verbraucher können entweder die ganzen Samen oder die reinen Flohsamen-Schalen erwerben. Sowohl Samen als auch Schalen sind geschmacks- und kalorienarm. Während 100 Gramm Samen etwa 28 Kilokalorien enthalten, weisen 100 Gramm Schalen rund 185 Kilokalorien auf.
Die richtige Einnahme von Flohsamenschalen
Die einfachste Methode der Einnahme ist, die Samen oder Schalen pur mit einer ausreichenden Menge Flüssigkeit – idealerweise zwei bis drei Gläser Wasser oder verdünnten Saft – zu trinken. Alternativ können sie auch in andere Flüssigkeiten wie Säfte oder Joghurt eingerührt werden, wo sie schnell zu quellen beginnen. Generell ist es entscheidend, über den Tag verteilt reichlich zu trinken, vorzugsweise Wasser, ungesüßten Tee oder verdünnte Fruchtsäfte. Von der gleichzeitigen Einnahme mit Milch ist abzuraten, da diese den Quellprozess beeinträchtigen kann.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich, auch wenn Flohsamenschalen zur Bindung von Flüssigkeit bei Durchfall eingesetzt werden. Ohne genügend Wasser können sich die Samen im Darm verklumpen und dadurch zusätzliche Beschwerden verursachen. Eine tägliche Trinkmenge von mindestens 1,5 bis 2 Litern ist eine gute Richtlinie.
Wichtiger Hinweis:
Es wird nicht empfohlen, Flohsamenschalen gleichzeitig mit Medikamenten einzunehmen, die im Darm wirken. Der gebildete Schleim kann die Wirkstoffe teilweise binden, was zu einer verminderten Aufnahme der Medikamente führt. Bei gleichzeitiger Medikamenteneinnahme sollte unbedingt ärztlicher oder pharmazeutischer Rat eingeholt werden. Generell ist ein zeitlicher Abstand von drei bis fünf Stunden zwischen der Einnahme von Flohsamenschalen und anderen Medikamenten ratsam.
Flohsamenschalen bei Durchfall: Ein wirksamer Helfer
Flohsamenschalen entfalten ihre Wirkung bei Durchfall, indem sie überschüssiges Wasser im Darm binden und den Stuhl eindicken. Zudem helfen sie, die Entleerungszeit des Darms zu regulieren. Sie sind besonders hilfreich bei:
- Durchfallerkrankungen aller Art
- Reizdarmsyndrom vom Durchfall-Typ (IBS-D)
- Durchfall als Begleitsymptom chronisch-entzündlicher Darmerkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa
Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Flohsamenschalen die Stuhlfrequenz reduziert, was den Betroffenen mehr Flexibilität im Alltag und eine gesteigerte Lebensqualität ermöglicht. Auch bei Durchfall ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr essenziell, um den Flüssigkeitsverlust durch den Stuhlgang auszugleichen.
Unterstützung bei Verstopfung
Im Falle von Verstopfung bieten Flohsamenschalen gleich mehrere Vorteile. Nach der Einnahme erhöhen die aufgequollenen Schalen das Stuhlvolumen, was den Darm stimuliert und die Darmentleerung beschleunigt. Die schleimige Substanz wirkt zudem als natürliches Gleitmittel. Hierbei ist die Einhaltung einer ausreichenden Trinkmenge (mindestens 1,5 bis 2 Liter täglich) von größter Bedeutung. Bei zu geringer Flüssigkeitszufuhr können die quellenden Fasern dem Stuhl zusätzlich Wasser entziehen und die Verstopfung verschlimmern.
Ein weiterer positiver Effekt des Flohsamenschleims bei Verstopfung ist die Bildung eines Schutzfilms über gereizten oder entzündeten Darmabschnitten. Dies kann auch den Stuhlgang durch entzündlich bedingte Verengungen erleichtern.
Weitere Vorteile für die Darmgesundheit
Als wasserlösliche Ballaststoffe werden Flohsamenschalen von den Darmbakterien im Dickdarm abgebaut. Dabei entstehen kurzkettige Fettsäuren wie Buttersäure, die zur Gesunderhaltung der Darmschleimhaut beitragen. Der Schleim der Flohsamenschalen kann zudem entzündungsfördernde Faktoren binden und so den Schutzfilm des Darms vor Angriffen schützen. Oxidativer Stress durch freie Radikale kann ebenfalls reduziert werden.
Die abführende Wirkung verkürzt die Kontaktzeit des Stuhls mit der Darmwand, was den Abtransport von Schadstoffen beschleunigt – ein Vorteil bei chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen. Einzelne Studien deuten zudem auf eine probiotische Wirkung hin, indem eine gestörte Darmflora sich nach der Einnahme von Flohsamenschalen erholen kann.
Einfluss auf Blutzucker- und Blutfettwerte
Bei Diabetes und Übergewicht können Flohsamenschalen als unterstützende Maßnahme zur medikamentösen Therapie eingesetzt werden. Studien belegen, dass der Schleim Fette im Darm binden kann, was zu einer Reduktion der Aufnahme von schädlichem LDL-Cholesterin aus der Nahrung führt, ohne das gute HDL-Cholesterin zu beeinflussen. Das Völlegefühl, das die aufgequollenen Schalen im Magen erzeugen, kann zudem dazu führen, dass Betroffene automatisch weniger Nahrung zu sich nehmen.
Eine ballaststoffreiche Ernährung, wie sie durch Flohsamenschalen gefördert wird, trägt zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei. Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von Flohsamen die benötigte Insulinmenge reduzieren könnte. Patienten mit Typ-2-Diabetes profitieren zudem von einer möglichen Gewichtsreduktion durch verminderten Appetit, was langfristig auch den Blutdruck positiv beeinflussen kann. Dennoch ist bei gleichzeitiger Medikamenteneinnahme stets ärztlicher Rat einzuholen.
Mögliche Nebenwirkungen und Anwendungsbeschränkungen
Nebenwirkungen bei der Einnahme von Flohsamenschalen sind selten und meist geringfügig. In der Anfangsphase kann es zu Blähungen und Krämpfen kommen, da sich der Körper erst an die ballaststoffreiche Kost gewöhnen muss. Diese Beschwerden klingen jedoch in der Regel nach wenigen Tagen ab.
Allergische Reaktionen, wie Reizungen der Lunge und Atemwege, sind möglich, treten aber eher beim Einatmen der Stäube auf, beispielsweise bei der Zubereitung. Bei Auftreten solcher Symptome sollte umgehend ein Arzt konsultiert werden.
Für Kinder und ältere Menschen ist die Einnahme von Flohsamenschalen nicht uneingeschränkt zu empfehlen, da die Gefahr des Einatmens der feinen Partikel besteht. Personen, die von einem Darmverschluss bedroht sind, sollten ebenfalls auf die Einnahme verzichten. Aufgrund der bindenden Eigenschaften der Flohsamenschalen können Wechselwirkungen mit Medikamenten oder Nährstoffen auftreten, weshalb eine Absprache mit Arzt oder Apotheker unerlässlich ist.
Flohsamenschalen sollten nicht eingenommen werden bei:
- Darmverschluss oder Verengungen (Strikturen) im Verdauungstrakt
- Gleichzeitiger Therapie mit Blutverdünnern (z.B. Marcumar)
- Schwer einstellbarem Diabetes mellitus (ärztliche Rücksprache erforderlich)
- Kindern unter zwölf Jahren (generell abgeraten)
Ersetzen Flohsamenschalen Medikamente?
Flohsamenschalen können entzündungshemmende Medikamente für den Darm nicht ersetzen. Sie dienen als Ergänzung zur regulären Therapie und müssen ärztlich abgesprochen werden. Bei Durchfallerkrankungen können sie jedoch eine Alternative zu Medikamenten wie Loperamid darstellen.
Der Unterschied zwischen Flohsamen und Flohsamenschalen
Der Hauptunterschied zwischen Flohsamen und Flohsamenschalen liegt im Samenkern. Während Flohsamen sowohl den Kern als auch die Schale enthalten, besteht Flohsamenschale nur aus der äußeren Hülle, die fett- und proteinarm ist. Entscheidend ist die Quellfähigkeit: Ganze Flohsamen haben eine Quellzahl von etwa neun, während Flohsamenschalen mit einer Quellzahl von über 40 ein deutlich höheres Wasserbindevermögen aufweisen. Dies führt zu einer stärkeren Quellung und einer größeren Stuhlvolumenerhöhung, was die Darmpassage beschleunigt.
Dosierungsempfehlungen
Für eine abführende oder bindende Wirkung genügen bereits geringe Mengen Flohsamen oder -schalen, typischerweise ein Teelöffel bis drei Esslöffel pro Tag. Für eine magenfüllende und cholesterinsenkende Wirkung werden bis zu 25 Gramm (ca. 9 Teelöffel) täglich empfohlen. Aufgrund ihrer höheren Quellzahl sind Flohsamenschalen hierbei oft die effektivere Wahl. Es ist ratsam, stets die Angaben auf der Produktverpackung zu beachten.
| Fachname | Name | Vorsicht bei | Tagesdosis |
|---|---|---|---|
| Psyllii semen | Flohsamen | Verengung im Speise-/Verdauungstrakt, Darmverschluss, Wechselwirkungen mit Medikamenten | 10 bis 30 Gramm |
| Plantaginis ovatae semen | Indische Flohsamen | Verengung im Speise-/Verdauungstrakt, Darmverschluss, schwer einstellbarer Diabetes, Wechselwirkungen | 12 bis 40 Gramm |
| Plantaginis ovatae testa | Indische Flohsamenschalen | Verengung im Speise-/Verdauungstrakt, Darmverschluss, schwer einstellbarer Diabetes, Wechselwirkungen | 10 bis 20 Gramm |
Flohsamenschalen sind ein wertvolles Hausmittel für diverse Darmleiden. Sie wirken sowohl bei Durchfall als auch bei Verstopfung unterstützend. Die Beachtung einer ausreichenden Trinkmenge und gegebenenfalls ärztliche Rücksprache bei Vorerkrankungen oder Medikamenteneinnahme sind entscheidend für eine sichere und wirksame Anwendung.