Energy Drinks sind aus dem Alltag vieler Menschen, insbesondere Jugendlicher und junger Erwachsener, kaum noch wegzudenken. Sie versprechen einen schnellen Energieschub und verbesserte Konzentration. Doch hinter dem süßen Geschmack und dem belebenden Effekt verbergen sich potenzielle Risiken, die oft unterschätzt werden. Als Experten für umfassende Informationen rund um gesunde Ernährung und Lebensweise möchten wir bei Shock Naue Sie ausführlich über die Gefahren von Energy Drinks aufklären und Ihnen zeigen, warum ein bewusster Konsum entscheidend ist.
Warum Energy Drinks gefährlich sein können
Eine typische Dose Energy Drink mit 250 Millilitern enthält etwa 80 Milligramm Koffein – das entspricht ungefähr einer Tasse Kaffee. Klingt harmlos, doch die meisten Konsumenten bleiben nicht bei einer einzigen Dose. Werden mehrere Energy Drinks kurz hintereinander getrunken, können schnell unerwünschte Wirkungen auftreten. Neben der hohen Dosis selbst spielen auch die Kombination mit Alkohol oder körperliche Anstrengung sowie unerkannte Vorschädigungen des Herz-Kreislauf-Systems eine entscheidende Rolle bei der Entstehung von gesundheitlichen Problemen.
Zu den möglichen unerwünschten Wirkungen eines übermäßigen Konsums gehören:
- Nervosität und innere Unruhe
- Schlaflosigkeit
- Übelkeit und Magenbeschwerden
- Kopfschmerzen
- Starke Schweißausbrüche
- Erhöhter Blutdruck
- Herzrasen und Herzrhythmusstörungen
- Wahrnehmungsstörungen
- Im schlimmsten Fall: Kreislaufkollaps
Besonders tückisch ist die extreme Süße dieser Getränke, sei es durch Zucker oder Süßstoffe. Sie überdeckt den bitteren Geschmack des Koffeins, was dazu führt, dass größere Mengen in kurzer Zeit unwissentlich konsumiert werden. Wer auf der Suche nach erfrischenden und gesunden Alternativen ist, findet zahlreiche leckere alkoholfreie getränke, die den Körper nicht unnötig belasten.
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat wissenschaftliche Höchstmengen für die tägliche Koffeinaufnahme festgelegt. Für gesunde Erwachsene gelten Einzeldosen von bis zu 200 Milligramm Koffein als gesundheitlich unbedenklich. Das entspricht etwa zwei bis drei Tassen Kaffee oder rund 0,6 Litern Energy Drink. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass auch geringere Mengen bei koffeinempfindlichen Personen unangenehme Nebenwirkungen wie Zittern, Unruhe oder Schlafstörungen hervorrufen können. Über den gesamten Tag verteilt werden 400 Milligramm Koffein für gesunde Erwachsene als sicher eingestuft. Ausgenommen sind Schwangere und Stillende, für die eine Höchstmenge von 200 Milligramm Koffein aus allen Quellen pro Tag als unbedenklich für den Fötus und das gestillte Kind gilt.
Besondere Risiken für Kinder und Jugendliche
Bei Kindern und Jugendlichen sind die empfohlenen Höchstmengen an Koffein deutlich niedriger. Für sie besteht bereits ein gesundheitliches Risiko, wenn sie mehr als 3 Milligramm Koffein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen. Das bedeutet, ein Jugendlicher mit etwa 50 Kilogramm Körpergewicht sollte maximal 150 Milligramm Koffein täglich aufnehmen. Diese Menge wird bereits durch einen einzigen Energy Drink in handelsüblicher Größe von 500 Millilitern überschritten.
Die Auswirkungen von Energy Drinks auf die Herzgesundheit sind Gegenstand intensiver Forschung. Die EDUCATE-Studie der Ludwig-Maximilians-Universität München deutet darauf hin, dass der akute Konsum von Energy Drinks bei Kindern und Jugendlichen negative Effekte auf die Herz-Kreislauf-Funktion haben kann, insbesondere bei bereits bestehendem kardiovaskulärem Risiko. Auch wenn die EDKAR-Studie keinen Zusammenhang zwischen chronisch erhöhtem Konsum und langfristigen Herzschäden feststellte, so werden dennoch akute negative Folgen berichtet. Jugendliche, die regelmäßig Energy Drinks trinken, berichteten von Symptomen wie Herzklopfen, Herzrasen, Engegefühl in der Brust, Schlafstörungen und Kopfschmerzen. Weitere umfassende Informationen zu den Höchstwerten für Koffein finden Sie bei der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA).
Die gefährliche Mischung: Energy Drinks und Alkohol
Eine besonders riskante Kombination entsteht, wenn Energy Drinks auf Partys mit alkoholhaltigen Getränken gemischt werden. Das enthaltene Koffein hat die Eigenschaft, die Wirkung des Alkohols zu maskieren. Studien zeigen, dass das Gefühl der Trunkenheit deutlich reduziert wird, und Müdigkeit oder Erschöpfung nicht richtig wahrgenommen werden. Diese Fehleinschätzung führt häufig zu einer erhöhten Risikobereitschaft und kann gravierende Folgen haben.
Verbraucherzentralen fordern strengere Regeln
Angesichts der zunehmenden Risiken fordern die Verbraucherzentralen in Deutschland konsequente Maßnahmen. Dazu gehört ein Verkaufsverbot an Minderjährige für alle Erfrischungsgetränke, die einen erhöhten Koffeingehalt (über 150 Milligramm pro Liter) aufweisen. Dies betrifft nicht nur viele Energy Drinks, sondern auch einige Colagetränke. Länder wie Polen haben bereits reagiert: Dort ist die Abgabe von Energy Drinks an Jugendliche unter 18 Jahren seit Anfang 2024 untersagt.
Darüber hinaus halten die Verbraucherzentralen eine wesentlich bessere Kennzeichnung der Produkte für dringend erforderlich. Der bisherige Hinweis “erhöhter Koffeingehalt” wird als unzureichend angesehen. Dieser Warnhinweis muss um konkrete Informationen zu den Nebenwirkungen in Kombination mit Alkohol und körperlicher Anstrengung ergänzt werden. Auch der verpflichtende Warnhinweis “Für Kinder und schwangere oder stillende Frauen nicht geeignet” reicht in seiner jetzigen Form nicht aus. Diese wichtigen Hinweise sollten deutlich sichtbar auf der Vorderseite der Produkte platziert werden, um eine maximale Aufmerksamkeit zu gewährleisten und Verbraucher umfassend zu schützen.
Koffein im Vergleich: Energy Drinks und andere Getränke
Um die Koffeingehalte besser einordnen zu können, hier ein Vergleich mit anderen gängigen Getränken:
- 1 Tasse (150 Milliliter) Kaffee: 50 bis 100 Milligramm (je nach Stärke)
- 1 Espresso: 50 bis 60 Milligramm
- 1 Glas (200 Milliliter) Colagetränk: ca. 20 Milligramm
- 1 kleine Dose (250 Milliliter) Energy Drink: ca. 80 Milligramm
- 100 Gramm Vollmilchschokolade: 3 bis 35 Milligramm
Der entscheidende Unterschied liegt im Konsumverhalten: Kaffee wird in der Regel nicht in so großen Mengen und in so kurzer Zeit getrunken wie Energy Drinks, was die Risikobewertung maßgeblich beeinflusst.
Fazit: Bewusster Konsum ist entscheidend
Energy Drinks sind mehr als nur Durstlöscher; sie sind potenziell risikoreiche Stimulanzien, insbesondere bei übermäßigem Konsum, in Kombination mit Alkohol oder für vulnerable Gruppen wie Kinder und Jugendliche. Die maskierende Wirkung von Koffein auf Alkohol und die direkten Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System sind ernst zu nehmen. Informieren Sie sich kritisch über die Inhaltsstoffe und achten Sie auf die Warnhinweise. Im Zweifelsfall greifen Sie lieber zu gesunden Alternativen. Ihre Gesundheit sollte immer Priorität haben.