Als Fitness-Profis betonen wir stets die Bedeutung klarer Ziele. Tatsächlich ist die erste Frage, die ich potenziellen Klienten stelle, was sie erreichen möchten, um sie auf ihrem Weg dorthin zu unterstützen. Und obwohl es kein „schlechtes“ Ziel gibt, können spezifischere Absichten noch wirkungsvoller sein – besonders wenn Sie den Fortschritt dabei messen können. Erwägen Sie, diese fünf Ziele auf Ihre Liste zu setzen:
1. Den Körperfettanteil senken
Oft erzählen mir Klienten, sie wollten einfach 5 oder 10 Pfund abnehmen, um „schlanker zu werden“. (Klingt das vertraut?) Doch Sie haben wahrscheinlich schon den alten Spruch gehört: „Muskeln wiegen mehr als Fett.“ Obwohl das technisch nicht stimmt (ein Pfund ist ein Pfund), ist es wahr, dass ein Pfund Muskelmasse dichter ist und weniger Platz einnimmt als ein Pfund Fett. Wenn Ihr Ziel also darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollten Sie wirklich darauf abzielen, Körperfett abzubauen und Muskeln aufzubauen (oder zu erhalten). Im Wesentlichen möchten Sie Ihre Körperzusammensetzung verändern und Ihren Körperfettanteil senken.
Sie können dies auf verschiedene Weisen messen: Bitten Sie einen Trainer in Ihrem Fitnessstudio, dies mit einer Hautfaltenmesszange zu testen, probieren Sie eine Körperanalysewaage oder einen Monitor mit Bioimpedanz (bei dem Sie auf Metallplatten stehen oder diese halten und ein Strom Ihre Körperzusammensetzung bestimmt) oder gehen Sie für einen genaueren (aber teureren) Luft- oder Wasserverdrängungstest in ein Speziallabor. Beachten Sie, dass die ersten beiden Optionen nicht zu 100 Prozent genau sind, aber solange die Messungen unter denselben allgemeinen Bedingungen durchgeführt werden, erhalten Sie einen recht guten Überblick über Ihren Fortschritt.
2. Stärker werden
Ich verstehe, dass Sie nicht aussehen möchten wie Joe Manganiello, aber Sie sollten keine Angst davor haben, Kraft zu einem Ihrer Ziele zu machen. Tatsächlich wird die typische Frau, es sei denn, sie unternimmt außergewöhnliche, konzentrierte Anstrengungen, niemals „massig“ werden. Was ich an Kraft als Ziel schätze, ist, dass es viel quantifizierbarer ist als „straffen“, was Frauen oft sagen, wenn sie den Wunsch beschreiben, Muskeln aufzubauen. Kraft kann an der Anzahl der Liegestütze gemessen werden, die Sie schaffen, am Gewicht, das Sie an der Kabelmaschine heben, oder an der Zunahme der Wiederholungen, die Sie bewältigen können. Sie macht sich auch im Alltag bemerkbar: die Leichtigkeit, mit der Sie Ihre Einkäufe schleppen oder Ihren Koffer ins Gepäckfach heben.
3. Eine Fertigkeit meistern
Notieren Sie sich dieses Ziel, wenn Sie zu den Menschen gehören, die nicht besonders begeistert vom Laufen/Heben/Schwitzen sind, nur um des Sports willen. Hey, ich verstehe Sie. Manchmal braucht man eine spezifische Fähigkeit, auf die man sich konzentrieren kann. Mein Einstieg in die Fitness war ein wöchentlicher Erwachsenen-Gymnastikkurs, der mich sofort fesselte. Aber wenn Turnen nicht Ihr Ding ist (wirklich nicht!?), suchen Sie sich einfach eine andere Sportart oder Fertigkeit aus, in der Sie sich auszeichnen möchten – wie Pilates, Gewichtheben oder Boxen. Haben Sie Ihre Fitness-Muse bereits gefunden, brauchen aber einen zusätzlichen Schub? Setzen Sie sich spezifische Leistungsziele, wie eine bestimmte Anzahl Klimmzüge zu erreichen (Sie schaffen keinen einzigen? Probieren Sie eine Klimmzug-Challenge aus, um zu lernen, wie es in sechs Wochen geht!) oder einen Unterarmstand im Yoga zu meistern.
4. Fitness zur Routine machen
Ich treffe täglich Menschen, die sich für ein bestimmtes Ereignis in Form bringen wollen – eine Hochzeit, ein Klassentreffen, die Bikinisaison… Obwohl ich niemandem den Wunsch verübeln würde, aus irgendeinem Grund am besten auszusehen und sich am besten zu fühlen, versuche ich, einen langfristigeren Ansatz zu fördern. Sicher, Sie sind motiviert, hart für den großen Anlass zu arbeiten, aber wollen Sie wirklich all diese Mühe nur investieren, um sie später wieder fallen zu lassen? Überlegen Sie, wie Sie diese Trainingstermine, Lieblingskurse oder regelmäßigen Läufe langfristig in Ihrem Zeitplan behalten können. Viele Dinge können Sie motivieren: einen Trainingspartner finden, Ihren Kalender mit festen „Fitness-Terminen“ blockieren und Personal Training oder diese teuren, aber großartigen Indoor-Cycling-Kurse in Ihrem Budget priorisieren. Wichtig ist, dass Sie Ihre Motivation finden und festhalten. Doch wenn Sie wirklich ein Endziel brauchen, nehmen Sie sich einfach vor, etwas für ein oder zwei Monate auszuprobieren. Wenn Sie fertig sind, stehen die Chancen gut, dass Sie süchtig sein werden.
5. Für ein Event trainieren
Es gibt eine Ausnahme, bei der das In-Form-Kommen mit einer Deadline tatsächlich nützlich sein kann, und das ist das Training für ein Fitness-Event. Einige von uns sind einfach mehr durch Termine motiviert als andere, und indem Sie sich einen spezifischen Zeitpunkt setzen, an dem Sie Ihr Können unter Beweis stellen müssen (abgesehen davon, auf Fotos fit auszusehen), sind Sie umso motivierter, mit Ihrem Training Schritt zu halten. Melden Sie sich also für einen Triathlon, einen 5-km-Lauf oder ein Ausdauer-Event wie einen Hindernislauf an. Dann trainieren Sie wie verrückt. Wer weiß? Nach dem Rausch, Ihr erstes Event abgeschlossen zu haben, könnten Sie sich entscheiden, es zur Gewohnheit zu machen.