Sport ist für unsere körperliche und geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Doch der Gedanke an teure Fitnessstudio-Mitgliedschaften oder spezielle Ausrüstung hält viele davon ab, aktiv zu werden. Aber was, wenn es zahlreiche Möglichkeiten gibt, fit zu bleiben, ohne tief in die Tasche greifen zu müssen?
In diesem Artikel tauchen wir in die Welt der günstigen Sportarten ein und stellen 13 fantastische Aktivitäten vor, die dir helfen, Geld zu sparen, Spaß zu haben und einen gesunden Lebensstil zu führen. Vergiss hohe Fixkosten – ein aktives Leben kann so einfach und erschwinglich sein!
1. Bodyweight-Übungen (Eigengewichtstraining)
Spätestens seit dem Erfolg von Freeletics ist klar: Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht sind nicht nur effektiv, sondern auch völlig kostenfrei. Ob Kniebeugen (Squats), Sit-ups, Burpees oder Liegestütze (Push-ups) – du benötigst keine Geräte, keine spezielle Kleidung und findest überall den passenden Ort für dein Training. Selbst Fußballtore eignen sich hervorragend für Klimmzüge und andere Übungen.
Das Training mit dem eigenen Körpergewicht bietet zahlreiche Vorteile: Es trainiert Muskeln nicht isoliert, sondern als Einheit, was zu einer besseren Fitness und einem gesunden, ausgewogenen Körperbau führt. Dein Körpergefühl wird spürbar verbessert. Wer Inspiration für weitere Übungen und Trainingspläne sucht, dem sei Literatur wie “Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht” von Mark Lauren ans Herz gelegt. Das Geniale daran ist, dass diese Übungen nicht nur kostenlos, sondern auch ortsunabhängig sind. Egal ob zu Hause, im Hotel oder unter Palmen: Bodyweight-Übungen lassen sich überall und jederzeit ausüben.
Kosten: 0 Euro (kostenlos)
2. Training mit Gewichten (Budget-Version)
Falls dir das Eigengewichtstraining zu anspruchsvoll ist oder du Abwechslung suchst, kannst du auch mit Gewichten trainieren. Hierfür ist keine teure Hantelbank oder aufwendige Ausrüstung nötig. Eine Wasserkiste, ein gefüllter Koffer oder ein Rucksack reichen oft schon aus, um effektiv zu trainieren. Richtige Hanteln oder andere Gewichte findest du garantiert auf Plattformen wie eBay Kleinanzeigen zum Schnäppchenpreis. So wird sportarten fitness für jedermann zugänglich.
Kosten: ab 0 Euro
3. Laufen
Laufen ist der Klassiker unter den günstigen Sportarten. Solange du nicht zum absoluten Profi oder Equipment-Fetischisten mutierst, genügen ein Paar einfache Laufschuhe, eine bequeme Hose und ein T-Shirt. Je nachdem, wo du läufst, sind die Schuhe übrigens optional – Barfußlaufen gilt, die richtige Technik vorausgesetzt, als noch gesünder, aber auch anspruchsvoller. Viele finden “einfach so laufen” langweilig und nutzen die Zeit daher für Podcasts oder Hörbücher.
Kosten: ab 0 Euro
4. Le Parkour
Le Parkour ist eine faszinierende Sportart, bei der es darum geht, Hindernisse wie Mauern, Gräben, Zäune oder Höhen möglichst effizient zu überwinden. Dabei wird der ganze Körper eingesetzt, was zu einem außergewöhnlich guten Körpergefühl führt. Man lernt die Umgebung auf eine völlig neue Weise kennen und nimmt vermeintliche Grenzen als Möglichkeiten wahr. Die Stadt wird zum Spielplatz.
Anders als in Actionfilmen dargestellt, ist Parkour ein Sport für jeden. Es muss nicht gleich der Sprung von Hausdach zu Hausdach sein. An niedrigen Mauern und Geländern lassen sich Techniken üben, um langsam die eigenen Grenzen zu erweitern. Das Verletzungsrisiko ist dabei oft geringer als bei Sportarten wie Fußball, da das eigene Wohlergehen nicht von anderen abhängt. Die Kosten sind identisch zu denen des Laufens. Es gibt übrigens einen Unterschied zwischen Le Parkour (effiziente Fortbewegung) und Freerunning (eher Posing), doch beide eignen sich hervorragend für den kleinen Geldbeutel. Einblicke bieten Bücher wie “Parkour & Freerunning: Entdecke deine Möglichkeiten!” oder der entsprechende Wikipedia-Artikel.
Kosten: ab 0 Euro
5. Wandern
Wer es etwas langsamer angehen möchte, sollte das Wandern ausprobieren. Man kommt viel herum, ist in der Natur und entdeckt Orte, die man sonst niemals sehen würde. Für den Anfang sind keine speziellen Wanderstiefel oder Trekking-Rucksäcke erforderlich. Ein bequemes Paar fester Schuhe und ein kleiner Rucksack für Wasser und Proviant genügen. Da diese Utensilien in fast jedem Haushalt vorhanden sind, ist Wandern quasi kostenlos.
Kosten: ab 0 Euro
6. Trimm-Dich-Pfade
Vielerorts gibt es in Wäldern oder Parks sogenannte Trimm-Dich-Pfade. Hier findest du Stationen mit verschiedenen Übungen, die du kostenlos nutzen kannst. Der Vorteil: Du bist in der Natur, erhältst Inspiration für Übungen und brauchst keine besondere Ausrüstung. Der Weg zwischen den Stationen kann gehend, laufend oder radfahrend zurückgelegt werden, was für zusätzliche Motivation sorgt.
Kosten: 0 Euro (kostenlos)
7. Radfahren
Radfahren ist nicht nur ein hervorragendes Transportmittel, sondern auch ein fantastisches Sportgerät. Egal ob schnell oder langsam, kurze oder lange Strecken: Die Intensität lässt sich individuell gestalten. Dabei bist du an der frischen Luft und nimmst Natur und Umwelt bewusst wahr.
Falls du noch kein Fahrrad besitzt, lohnt sich die Anschaffung. Einfache gebrauchte Fahrräder gibt es bereits für unter 100 Euro. Wer viel und weite Strecken fährt, profitiert jedoch von einer etwas größeren Investition in die Qualität. Viele Menschen nutzen das Fahrrad nicht nur im Alltag, sondern auch für sportliche Touren oder sogar im Urlaub.
Kosten: ab 50 Euro (einmalig für das Fahrrad)
8. Fußball, Basketball und Co.
Auch Team-Sportarten wie Fußball und Basketball lassen sich kostenlos ausüben. Fast jede Stadt bietet Bolzplätze und Basketballkörbe, die frei zugänglich sind. Wer mit Freunden spielt, benötigt vielleicht nicht einmal einen eigenen Ball und hat zudem noch mehr Spaß. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um sportarten im verein auch außerhalb organisierter Strukturen zu erleben.
Kosten: 0 Euro (kostenlos)
9. Inline-Skaten
Inline-Skaten ist eine tolle Fortbewegungsart, besonders im Sommer. Es ist gelenkschonender als Laufen und zudem schneller. Auf Inline-Skates lassen sich regelrechte Touren unternehmen, oder man sucht sich einen leeren asphaltierten Platz, um verschiedene Techniken zu üben. Für Anfänger sind Gelenkschoner und ein Helm dringend zu empfehlen. Diese gibt es oft als Set beim Discounter oder online. Inline-Skates selbst müssen kein Vermögen kosten; auch gebraucht sind gute Modelle zu finden. Viele berichten von langjährigen Investitionen, die sich wirklich lohnen.
Kosten: ab ca. 30 Euro
10. Skateboarden
Frank Thelen, bekannt aus der Startup-Szene, ist überzeugt: Skateboarden stärkt den Charakter. In seinem Buch “Startup DNA” beschreibt er, wie das Hinfallen und Wiederaufstehen beim Skateboarden zu mehr Durchhaltevermögen als Unternehmer und Startup-Gründer verholfen hat. Ein guter Grund also, diesen Sport einmal auszuprobieren. Ein gebrauchtes, einfaches Skateboard findest du auf eBay Kleinanzeigen bereits für etwa 20 Euro. Gerade am Anfang könnten Schoner eine gute Idee sein.
Kosten: ab 20 Euro
11. Schwimmen
Eine Badehose oder ein Badeanzug gehört wohl in jeden Schrank. Gerade im Sommer kann man kostenlos in Seen, Flüssen oder im Meer schwimmen. Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining und extrem gelenkschonend. Auch im städtischen Schwimmbad muss man keine Unsummen ausgeben, um ein paar Bahnen zu ziehen. Es ist eine der vielseitigsten sportarten für kleine menschen und große gleichermaßen, die den gesamten Körper beansprucht.
Kosten: ab 0 Euro
12. Slacklining
Slacklining, das Balancieren auf einem zwischen zwei Bäumen gespannten Band, erfreut sich zunehmender Beliebtheit. Ob allein oder mit Freunden: Mehr als die Slackline und zwei stabile Bäume braucht es im Prinzip nicht. Eine Slackline gibt es auf eBay Kleinanzeigen schon für unter 20 Euro. Slacklining trainiert Balance und Kraft und ist somit sehr gesund. Es ist eine entspannende und gleichzeitig herausfordernde Aktivität im Freien.
Kosten: ab 15 Euro
13. Yoga
Yoga ist zwar noch nicht für jeden etwas, doch immer mehr Menschen schwören auf seine Wirkung. Es trainiert nicht nur Kraft und Flexibilität, sondern soll auch Körper und Seele in Einklang bringen. Eigentlich braucht man nichts weiter als den eigenen Körper. Eine Yogamatte ist optional und für den Anfang nicht unbedingt notwendig. Zum Thema Yoga gibt es auf YouTube zahlreiche Videos, die den Einstieg erleichtern und somit eine kostenlose Möglichkeit bieten, diese Praxis kennenzulernen. Es ist eine ausgezeichnete Alternative zu ungesunde sportarten, da es sanft zum Körper ist.
Kosten: 0 Euro (kostenlos)
Fazit
Das waren 13 vielfältige Günstige Sportarten, die sich größtenteils kostenlos oder für sehr kleines Geld ausüben lassen. Bei den meisten Aktivitäten ist lediglich eine kleine einmalige Investition erforderlich, zum Beispiel in Schuhe oder ein Fahrrad. Sind diese Grundvoraussetzungen erfüllt, kannst du den Sport immer wieder und ohne laufende Kosten ausüben. Für etwa 50-200 Euro könntest du dir theoretisch alles Notwendige für diese 13 Sportarten anschaffen und flexibel wechseln.
Viele von uns integrieren bereits mehrere dieser Aktivitäten in ihren Alltag: regelmäßiges Laufen, Parkour, Wandern oder Radfahren. Manchmal werden die Inline-Skates hervorgeholt, und fast täglich stehen Bodyweight-Übungen auf dem Plan. Gelegentlich gönnt man sich eine Schwimmeinheit.
Wer sparsam lebt, verzichtet nicht auf Lebensqualität, sondern nimmt die vorhandenen Möglichkeiten bewusster wahr. Ein Fitnessstudio ist da oft nicht nötig. Welche trendsportarten 2022 können da schon mithalten, wenn es um Kosten und Flexibilität geht?
Ich bin gespannt: Welche günstigen und kostenlosen Sportarten kannst du mir empfehlen?