Heiß, heißer, Fitnessstudio: Lohnt sich Training bei hohen Temperaturen?

Fitnesskurse bei hohen Temperaturen, oft als „Hot Classes“ bezeichnet, erfreuen sich seit geraumer Zeit großer Beliebtheit. Ursprünglich bekannt durch Hot Yoga und Bikram Yoga, hat sich das Konzept inzwischen auf verschiedene Formate wie beheiztes Spinning, Barre-Kurse und Bootcamp-ähnliche Trainingsstile ausgeweitet. Doch was steckt wirklich dahinter? Sind diese schweißtreibenden Einheiten sicherer und effektiver als herkömmliche Workouts, oder handelt es sich eher um einen Hype? Wir tauchen ein in die Welt des Trainings bei Hitze und beleuchten die Vor- und Nachteile.

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Die Faszination von Hitze beim Training

Die Idee, in einem aufgeheizten Raum zu trainieren, verspricht oft intensivere Ergebnisse und ein Gefühl tieferer Reinigung. Viele Studios werben mit erhöhter Flexibilität, verbesserter Entgiftung und einem gesteigerten Kalorienverbrauch. Während die Popularität ungebrochen ist, gestaltet sich die Suche nach umfassenden, von Fachkollegen überprüften Studien zur Wirksamkeit dieser Hot Classes schwierig. Eine Untersuchung zu den physiologischen Effekten von Bikram Yoga kam lediglich zu dem Schluss, dass es sich um ein leichtes bis moderates Krafttraining handelt.

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Persönliche Erfahrungen und Beobachtungen

Aus eigener Erfahrung mit Hot Classes lassen sich einige interessante Punkte festhalten, die oft von Teilnehmern geteilt werden:

• Verbesserte Flexibilität: Besonders bei Hot Barre und Hot Yoga ist eine deutlich erhöhte Flexibilität während der Dehnübungen spürbar. Die Wärme entspannt die Muskeln, was das Erreichen von Posen erleichtert, die sonst schwieriger wären. Ein längeres Aufwärmen ist weniger notwendig, da die Muskulatur bereits durch die Umgebungstemperatur vorbereitet ist.
• Geringerer Kalorienverbrauch als erwartet: Entgegen der weit verbreiteten Annahme verbrennt man in beheizten Räumen möglicherweise nicht so viele Kalorien, wie man denkt. Der Körper verbraucht viel Energie, um sich selbst zu kühlen, was die Energie, die für das eigentliche Training zur Verfügung steht, umleitet. Dies führt zu einer erhöhten gefühlten Anstrengung, ohne dass der tatsächliche Trainingspuls immer entsprechend hoch ist. Es fühlt sich intensiver an, ist es aber nicht unbedingt in Bezug auf den reinen Kalorienverbrauch.

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• Der “Schwitzer”-Effekt – Warum die Hitze trotzdem anzieht: Viele lieben das Gefühl, nach dem Training völlig durchgeschwitzt zu sein. Es vermittelt ein Gefühl von Intensität und Anstrengung. Obwohl nicht jedes Training in einem Schweißbad enden sollte – denn eine Abwechslung der Intensitäten ist wichtig, um Plateaus zu vermeiden und Übertraining vorzubeugen –, kann eine Hot Yoga Stunde ein sehr reinigendes und therapeutisches Erlebnis sein. Das Schwitzen fühlt sich gut an und kann ein Gefühl der Erfrischung hinterlassen. Wer sein [cardio training](https://shocknaue.com/cardio-training/) in einem herkömmlichen Umfeld absolviert, wird möglicherweise ähnliche Ergebnisse erzielen, aber der mentale Effekt des Schwitzens in der Hitze ist für viele einzigartig.

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• Mythos Entgiftung? Ein oft genannter Vorteil beheizter Kurse ist die angebliche Unterstützung der körperlichen Entgiftung. Hierzu gibt es stark unterschiedliche Meinungen, und die wissenschaftliche Gültigkeit dieser Behauptung ist umstritten. Allerdings berichten viele, einschließlich eigener Beobachtungen, von einem verbesserten Hautbild nach einer heißen Klasse oder einem besonders schweißtreibenden Training.

Wichtige Tipps für Fitnesskurse in der Hitze

Wer das Training bei hohen Temperaturen ausprobieren möchte, sollte einige wichtige Punkte beachten, um die Erfahrung sicher und angenehm zu gestalten:

• Studio-Temperatur und Luftfeuchtigkeit prüfen: Die Bedingungen in den Studios können stark variieren. Einige sind nur mild temperiert, während andere sich wie wahre Dampfsaunen anfühlen. Für Anfänger empfiehlt es sich, mit niedrigeren Temperaturen (um 32 Grad Celsius oder weniger) zu beginnen, die sich wärmend anfühlen, aber nicht übermäßig heiß sind. Es ist ratsam, sich vorab über das [fitnessstudio in meiner nähe](https://shocknaue.com/fitnessstudio-in-meiner-naehe/) und dessen spezifische Angebote zu informieren.
• Vorbereitung und Sicherheit: Informieren Sie den Trainer, wenn es Ihr erstes Mal ist. Trinken Sie am Tag zuvor, am Kurstag sowie während und nach dem Kurs viel Wasser. Zögern Sie nicht, bei Bedarf Pausen einzulegen oder den Raum zu verlassen, wenn Ihnen zu heiß wird. Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung und bringen Sie ein Handtuch sowie eine Wasserflasche mit.
• Vorsicht bei intensivem Cardio: Für Krafttraining und Yoga können beheizte Kurse eine willkommene Abwechslung sein. Bei intensiven Cardio-Einheiten wie Spinning oder Bootcamp wird jedoch davon abgeraten, diese in übermäßig heißer Umgebung durchzuführen. Der zusätzliche Energieaufwand, den der Körper ständig zur Kühlung benötigt, kann die Leistung beeinträchtigen und das Risiko für Überhitzung erhöhen. Wenn Sie Ihr Herz-Kreislauf-System effektiv trainieren möchten, wie zum Beispiel bei [puls 5 fitness](https://shocknaue.com/puls-5-fitness/), ist eine moderate Temperatur oft die bessere Wahl.

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Weiterführende Informationen

Für weitere Einblicke in das Thema Heißluft-Fitness können folgende Artikel hilfreich sein:

• Sind Hot Workouts sicher?
• Experten sagen, Hot Yoga ist sicher, aber hat es wirklich zusätzliche Vorteile?
• Hot Yoga: Die Gefahren und Mythen, die Sie kennen müssen
• Sind Hot Exercise Classes effektiver?

Fazit

Hot Fitness Kurse bieten eine einzigartige Trainingserfahrung, die insbesondere die Flexibilität fördern und ein tiefes Gefühl des Wohlbefindens durch intensives Schwitzen vermitteln kann. Auch wenn der Kalorienverbrauch oft geringer ist, als man zunächst annimmt, und die Entgiftungsansprüche wissenschaftlich nicht eindeutig belegt sind, schätzen viele Teilnehmer das therapeutische und reinigende Gefühl dieser Workouts. Wichtig ist eine gute Vorbereitung, das Hören auf den eigenen Körper und die Beachtung der Sicherheitstipps, um die Vorteile voll ausschöpfen zu können.

Wie stehen Sie zu beheizten Fitnesskursen? Sind Sie auch ein “Schwitzer” und lieben das Gefühl nach einem besonders schweißtreibenden Training? Teilen Sie Ihre Erfahrungen und entdecken Sie vielleicht neue Lieblingskurse!

Referenzen

1. Siehe PubMed Studie: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25141359
2. Quelle: http://greatist.com/fitness/are-hot-workouts-safe
3. Quelle: http://www.huffingtonpost.com/2013/08/05/hot-yoga-benefits-safety-burn-calories_n_3706208.html
4. Quelle: http://breakingmuscle.com/yoga/hot-yoga-the-dangers-and-myths-you-need-to-know
5. Quelle: http://www.womenshealthmag.com/fitness/heated-exercise-classes