Husten ist ein weit verbreitetes Symptom, das oft im Rahmen von Atemwegsinfektionen wie Erkältungen oder einer akuten Bronchitis auftritt. Meistens ist kein Arztbesuch notwendig, um den Husten zu behandeln. Stattdessen können bewährte Hausmittel und pflanzliche Wirkstoffe eine effektive Linderung verschaffen und den Heilungsprozess unterstützen. Es ist wichtig zu wissen, dass je nach Art des Hustens – ob trocken und reizend oder mit Auswurf – unterschiedliche Mittel besonders hilfreich sind.
Hausmittel gegen trockenen Reizhusten
Bei trockenem Reizhusten steht die Beruhigung der gereizten Schleimhäute im Vordergrund. Viel Flüssigkeit zu trinken ist hier die erste und einfachste Maßnahme. Wasser oder ungesüßte Tees befeuchten die Schleimhäute im Mund- und Rachenraum und können so den Hustenreiz deutlich mindern.
Pflanzliche Tees für die Atemwege
Besonders wirksam bei Reizhusten sind Tees mit ätherischen Ölen wie Thymian, Salbei oder Eibisch. Thymian ist bekannt für seine krampflösenden und schleimlösenden Eigenschaften, während Salbei und Eibisch beruhigend auf die Schleimhäute wirken. Für Eibischtee vermischen Sie zwei Esslöffel Eibischwurzeln mit kaltem Wasser und lassen die Mischung zwei Stunden ziehen, bevor Sie die Wurzeln entfernen und den Tee erwärmen. Bei anderen Kräutern reicht meist ein Aufguss mit heißem Wasser, der etwa zehn Minuten ziehen sollte, um die wohltuenden Inhaltsstoffe freizusetzen.
Andere Heilpflanzen, die sogenannte Schleimstoffe enthalten, können ebenfalls als wirksame Hustenstiller dienen. Dazu gehören Lindenblüten, Spitzwegerich, Eisenkraut, Huflattich, Malve, Isländisch Moos und Königskerze. Diese Schleimstoffe legen sich wie ein schützender Film über die gereizten Schleimhäute der Atemwege, beruhigen den Hustenreiz und unterstützen die Bronchien bei der Regeneration.
Warme Milch mit Honig: Ein altbewährtes Rezept
Warme Milch mit Honig ist ein traditionelles Hausmittel, dessen Wirksamkeit auch durch Studien belegt wurde. Eine britische Studie aus dem Jahr 2020 deutete sogar darauf hin, dass diese Mischung wirksamer sein könnte als einige Medikamente. Lösen Sie ein bis zwei Teelöffel Honig in einer Tasse warmer Milch auf. Milch fördert die Schleimbildung, was die Befeuchtung des Rachens verbessert und den Hustenreiz lindert. Honig besitzt zudem antibakterielle und antivirale Eigenschaften, weshalb er seit Jahrhunderten in vielen Kulturen zur Behandlung von Atemwegserkrankungen eingesetzt wird. Eine gesunde Lebensweise und ein starkes Immunsystem sind essenziell, um solchen Infekten vorzubeugen. In diesem Zusammenhang kann auch ein Besuch bei einem switch fitness Studio helfen, um fit zu bleiben.
Für einen verstärkten keimabwehrenden Effekt können Sie der Milch mit Honig etwas Ingwer hinzufügen. Beachten Sie jedoch, dass Honig für Kinder unter einem Jahr wegen des Risikos von Säuglingsbotulismus nicht geeignet ist.
Inhalieren: Befeuchtung und Schleimlösung
Inhalieren ist eine hervorragende Methode, um sowohl Reizhusten zu lindern als auch festsitzenden Schleim zu lösen. Die feuchten Dämpfe befeuchten die Schleimhäute, reduzieren den Hustenreiz und erleichtern das Abhusten. Sie können einfach über einer Schüssel mit heißem Wasser inhalieren oder spezielle Inhalationsgeräte verwenden.
Für Reizhusten eignet sich Salbei als Zusatz zum Inhalationswasser. Wiederholen Sie die Inhalation alle drei Stunden. Bei der Inhalation über einer Schüssel ist Vorsicht geboten, um Verbrühungen zu vermeiden. Für Kinder sind spezielle Inhalationsgeräte sicherer. Bei festsitzendem Husten können ätherische Öle wie Menthol oder Eukalyptus dem Wasser zugesetzt werden. Beachten Sie, dass diese Öle für Kinder und Asthmatiker nicht geeignet sind. Eine einfache Kochsalzlösung (ein gehäufter Teelöffel Speise- oder Meersalz in einem halben Liter Wasser) ist eine effektive und sichere Alternative, die die natürliche Reinigungsfunktion der Schleimhäute anregt. Vermeiden Sie Kamille, da sie die Schleimhäute austrocknen kann und bei Allergikern Reaktionen hervorrufen kann.
Warme Wickel zur Entspannung der Bronchien
Warme Brustwickel sind besonders bei festsitzendem Reizhusten wohltuend. Die Wärme entspannt die verkrampfte Bronchialmuskulatur und fördert das Lösen sowie den Abtransport von Schleim.
- Kartoffelwickel: Kochen Sie vier bis sechs mittelgroße Kartoffeln weich, zerdrücken Sie diese in einem Geschirrtuch und legen Sie den abgekühlten Wickel auf Brust oder Hals, bis er kalt ist. Die Stärke der Kartoffeln speichert die Wärme lange.
- Quarkwickel: Bringen Sie 250 bis 500 Gramm Quark auf Zimmertemperatur, streichen Sie ihn auf eine Mullkompresse und erwärmen Sie diese leicht zwischen zwei Wärmflaschen, bevor Sie sie auf die Brust legen. Regelmäßige Bewegung und Stärkung der Muskulatur, wie es zum Beispiel bei decathlon fitness angeboten wird, kann ebenfalls zur allgemeinen Gesundheit beitragen.
- Senfmehlwickel: Senfmehl fördert die Durchblutung und den Stoffwechsel, was das Lösen von Schleim unterstützt. Zehn bis 30 Gramm Senfmehl in Zellstoff einschlagen, in ein Baumwolltuch wickeln, kurz in 38 Grad warmem Wasser ziehen lassen, vorsichtig ausdrücken und für maximal zehn Minuten auf die Brust legen. Bei Brennen sofort entfernen.
- Ingwerwickel: Zwei Teelöffel Ingwerpulver mit wenig Wasser anrühren, in heißes Wasser geben und zwei Stofftücher darin tränken. Ein Tuch auf den Rücken, das andere auf die Brust legen und mit trockenen Tüchern und einem Schal fixieren. Maximal 15 bis 30 Minuten einwirken lassen, nicht öfter als einmal täglich anwenden.
Luftfeuchtigkeit erhöhen
Trockene Raumluft kann Reizhusten verschlimmern. Stellen Sie ein mit Wasser gefülltes Gefäß auf die Heizung oder hängen Sie feuchte Tücher im Zimmer auf. Ein Luftbefeuchter kann bei chronischen Atemwegserkrankungen eine lohnende Anschaffung sein.
Zwiebelsaft: Ein altes Heilmittel
Zwiebelsaft mit Kandiszucker oder Honig ist eines der ältesten Hausmittel gegen Husten. Zwiebeln enthalten ätherische Öle, schwefelhaltige Verbindungen und Flavonoide, die keimtötend und leicht entzündungshemmend wirken und so die Bronchien beruhigen können.
- Zwiebelsaft selbstgemacht: Eine große Zwiebel würfeln, mit zwei bis drei Esslöffeln Honig oder Zucker bestreuen, in ein luftdichtes Glas füllen und über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen. Den Saft dann abseihen.
- Gekochter Zwiebelsaft: Für einen milderen Geschmack können Sie gewürfelte Zwiebeln leicht andünsten, mit etwa 200 ml Wasser ablöschen, zwei bis drei Esslöffel Honig/Zucker/Kandiszucker hinzufügen, aufkochen und eine Stunde ziehen lassen. Danach abseihen und mehrmals täglich ein bis zwei Teelöffel einnehmen.
Hausmittel bei Husten mit Schleimbildung
Um festsitzenden Hustenschleim zu lösen und das Abhusten zu erleichtern, ist es entscheidend, viel zu trinken – mindestens zwei Liter Flüssigkeit täglich.
Pflanzliche Tees und ätherische Öle zur Schleimlösung
Besonders geeignet sind Teesorten mit pflanzlichen Schleimlösern wie Anis, Fenchel, Schlüsselblume, Thymian, Holunder oder Süßholz. Auch die ätherischen Öle vieler Pflanzen wirken schleimlösend. Dazu gehören Eukalyptus, Fenchel, Thymian, Kiefer, Fichte, Tanne, Anis und Lavendel. Diese Öle können auf verschiedene Weisen angewendet werden:
- Einreibungen: Zwei- bis dreimal täglich Brust oder Rücken mit den Ölen einreiben. Verdünnen Sie die ätherischen Öle dazu mit einem fetten Öl wie Jojoba-, Oliven-, Lein- oder Mandelöl.
- Ölbäder: Einige Tropfen Thymian- oder Eukalyptusöl mit einem Emulgator (Honig, Milch, Salz) vermischen und dem Badewasser hinzufügen. Um Ihre allgemeine Fitness und Ihr Wohlbefinden zu steigern, könnten Sie auch ein Premium-Mitglied bei finest fitness werden.
- Inhalieren: Ein bis zwei Tropfen des entsprechenden Öls mit einem Esslöffel Honig in einem halben Liter warmem Wasser auflösen und die Dämpfe tief einatmen, um festsitzenden Schleim zu lösen.
Ingwer bei produktivem Husten
Ingwer ist ein weiteres wirksames Hausmittel bei Husten mit schleimigem Auswurf. Die enthaltenen Gingerole und ätherischen Öle wirken antibakteriell, entzündungshemmend und lösen den Schleim. Neben Ingwerwickeln ist Ingwertee eine gute Option: Gießen Sie kleine Ingwerstücke mit warmem (nicht kochendem) Wasser auf und lassen Sie sie etwa zehn Minuten ziehen. Ingwer kann auch roh verzehrt werden, um eine ähnliche Wirkung zu erzielen.
Besondere Vorsicht bei Kindern mit Husten
Bei Babys und Kleinkindern unter zwei Jahren ist besondere Vorsicht geboten. Mittel mit einem hohen Anteil an ätherischen Ölen wie Kampfer, Eukalyptus oder Menthol sind für sie nicht geeignet, da sie im schlimmsten Fall einen Atemstillstand auslösen können. Dies gilt für Inhalationspräparate, Einreibungen und Bäder. Auch für Asthmatiker können ätherische Öle problematisch sein. Zudem ist Honig für Kinder unter einem Jahr wegen des Risikos von Säuglingsbotulismus tabu.
Schonende Hausmittel für Kinder
Glücklicherweise gibt es auch für die Kleinsten wirksame und schonende Hausmittel:
- Zwiebelsaft: Wie oben beschrieben, ist er auch für Kinder geeignet.
- Honigmilch: Für Kleinkinder (nicht Babys) eine wohltuende Option.
- Brustkompressen: Quark- oder Kartoffelwickel können auch bei Kindern angewendet werden.
- Salzinhalation: Das Inhalieren mit einer einfachen Kochsalzlösung ist sicher und effektiv.
- Schwarzer Johannisbeersaft: Reich an Vitamin C, verdünnt mit heißem Wasser, ist er bei Erkältungen und Grippe mit Husten sehr wohltuend.
- Fenchelhonig: Ab einem Jahr ist selbstgemachter Fenchelhonig ein gutes Mittel bei Husten mit Auswurf. Rühren Sie zehn Gramm frisch geschrotete Fenchelfrüchte in 100 Gramm Bienenhonig ein, lassen Sie es 10 bis 14 Tage ziehen und seihen Sie es dann ab. Geben Sie ein bis zwei Teelöffel in eine Tasse heißes Wasser und lassen Sie Ihr Kind dies mehrmals täglich trinken. Für weitere Gesundheits- und Fitnessberatung bietet topfitness eine breite Palette an Ressourcen und Programmen.
Fazit: Natürliche Hilfe bei Husten
Husten ist zwar lästig, aber oft gut mit natürlichen Hausmitteln zu behandeln. Ob Sie unter trockenem Reizhusten leiden oder Schleim abhusten müssen, es gibt eine Vielzahl an bewährten Methoden, die Linderung verschaffen können – von wohltuenden Kräutertees und warmen Wickeln bis hin zu Inhalationen und Zwiebelsaft. Denken Sie immer daran, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören und bei anhaltendem oder sich verschlimmerndem Husten einen Arzt oder eine Ärztin zu konsultieren.
Wenn Sie aktiv bleiben und Ihr Immunsystem stärken möchten, kann ein vielseitiges Trainingsprogramm wie bodycombat eine gute Ergänzung sein, um die allgemeine Widerstandsfähigkeit des Körpers zu verbessern und Erkältungen vorzubeugen.