Während intensiver Trainingseinheiten und schweisstreibenden Spielen versorgen isotonische Sportgetränke den Körper optimal mit Energie, Flüssigkeit, Salz und Elektrolyten. Dadurch haben sie einen positiven Einfluss auf Leistungsfähigkeit und Muskelfunktion im Sport. Die Swiss Sports Nutrition Society definiert ein isotonisches Getränk als Flüssigkeit, dessen Osmolarität dem Blutplasma nahekommt. Dies bedeutet, dass die Konzentration an Elektrolyten und anderen Teilchen (z.B. Glukose) jener des menschlichen Blutes entspricht, was eine besonders schnelle Absorption im Darm begünstigt und somit die Hydration während sportlicher Belastung unterstützt.
Im Gegensatz zu herkömmlichen Erfrischungsgetränken wie einer coca cola 0 33 bieten Isotonische Getränke eine wissenschaftlich fundierte Unterstützung für Sportler. Sie sind speziell darauf ausgelegt, den Körper während physischer Anstrengung effizient mit allem Nötigen zu versorgen, was über das hinausgeht, was ein einfaches Erfrischungsgetränk leisten kann.
Vorteile und richtige Anwendung isotonischer Sportgetränke
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Einnahme von kohlenhydrat- und elektrolythaltigen Getränken bei sportlichen Aktivitäten von über 45–60 Minuten Dauer die Leistung verbessern kann. Isotonische Getränke haben den Vorteil, dass sie im Vergleich zu anderen gängigen Getränken (Fruchtsäfte, Schorle, Wasser) schnell in den Blutkreislauf gelangen. Sie bieten einen grossen Nutzen für die Hydration bei Ausdauerbelastungen und verursachen kaum Magen-Darm-Probleme.
Demgegenüber weisen hypotonische Getränke einen niedrigeren osmotischen Druck als das Blut auf, weshalb sie noch schneller absorbiert werden. Sie eignen sich bestens, um Flüssigkeitsverluste im Ausdauersport auszugleichen und den Körper mit Kohlenhydraten und Mineralstoffen zu versorgen. Während Sie vielleicht nach einem sportlichen cola angebot diese woche Ausschau halten, ist es für ernsthafte Sportler essenziell, auf spezialisierte Produkte zu setzen, die den physiologischen Anforderungen gerecht werden.
SPONSER® Isotonic: Ihr Partner für Leistung und Erholung
SPONSER® Isotonic ist ein isotonischer Durstlöscher mit fruchtigem Geschmack, der für die Einnahme vor, während und nach dem Sport konzipiert wurde. Er unterstützt sowohl die Leistungsfähigkeit als auch die Erholungsförderung. Dank seines breiten Kohlenhydratspektrums (Multi-Carb Formula) und seiner guten Verträglichkeit wird Isotonic erfolgreich im Freizeit- und Ausdauersport sowie im Team- und Spielsport eingesetzt.
Das Pulver enthält die fünf essenziellen Elektrolyte Natrium, Calcium, Magnesium, Kalium und Chlorid, die beim Schwitzen verloren gehen. Calcium spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und dient zusammen mit Magnesium und Kalium der Muskelfunktion von Sportlern. Isotonic von SPONSER® ist zudem frei von Laktose und Gluten und in fünf leckeren Aromen erhältlich. Um den Körper während des Trainings optimal zu unterstützen, ist es wichtig, nicht nur reines Wasser oder beispielsweise ein 1 liter cola zu sich zu nehmen. Sportgetränke sind dann wirksam, wenn ihre Zusammensetzung Kohlenhydrate, Mineralstoffe und Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium und Chlorid aufweist.
Die Rolle wichtiger Elektrolyte
Jeder Elektrolyt spielt eine spezifische, aber entscheidende Rolle im Körper eines Sportlers:
- Natrium (Na+) ist ein Elektrolyt, das für die Flüssigkeitsbalance und Muskelkontraktion entscheidend ist. Der Körper benötigt eine regelmässige Zufuhr von Natrium, um den Ausgleich von Flüssigkeitsverlusten, die durch Schwitzen und/oder heisse Temperaturen entstehen, effizient zu unterstützen.
- Kalium (K+) unterstützt im menschlichen Stoffwechsel die Muskel- und Nervenfunktion, hilft, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren, und ist wichtig für den Kohlenhydratstoffwechsel.
- Magnesium (Mg2+) ist für die Energieproduktion, die Reizleitung der Nerven und insbesondere die Muskelentspannung unerlässlich.
- Calcium (Ca2+) dient der Knochengesundheit und der Muskelkontraktion.
- Chlorid (Cl-) hält das osmotische Gleichgewicht aufrecht. Ob es sich um ein cola mix handelt oder ein Elektrolytgetränk, die ausgewogene Zufuhr von Mineralien ist entscheidend.
Natrium ist ein chemisches Element mit dem Symbol Na. Es kommt natürlicherweise in Lebensmitteln vor oder wird als Kochsalz verarbeiteten Lebensmitteln hinzugefügt. Salz bezieht sich auf die kristalline chemische Verbindung Natriumchlorid (NaCl). Es besteht aus positiv geladenen Natrium-Kationen (Na+) und negativ geladenen Chlorid-Anionen (Cl-). Das, was wir gemeinhin als Salz oder Kochsalz bezeichnen, ist eigentlich Natriumchlorid.
Individuelle Trinkkonzepte und Kohlenhydratversorgung
Bezüglich der idealen Flüssigkeitsmenge während sportlicher Belastung gilt heute die Lehrmeinung, dass bei kühlen Umgebungstemperaturen und niedrigen Intensitäten nach Durstgefühl getrunken werden sollte. Die Getränke enthalten vorzugsweise sowohl Flüssigkeit als auch Natrium sowie allenfalls weitere Elektrolyte. Langdistanzrennen bei extremer Hitze oder Kälte bedürfen eines präzisen Trinkkonzepts, um Flüssigkeitsverlust und Leistungseinbussen zu verhindern. Während man in vielen Geschäften eine coca cola 0 33 glasflasche findet, die als schneller Durstlöscher dienen mag, ist für Sportler ein spezifischer Getränkeberater ein besseres Werkzeug. Unser kostenloses Online-Tool, der Getränkeberater, hilft beim Finden des passenden Getränks. Die Swiss Sports Nutrition Society bietet überdies einen Trinkmengenrechner an, welcher den Flüssigkeitsbedarf zu ermitteln hilft.
Zum Auffüllen der Glykogenspeicher vor der sportlichen Belastung empfehlen wir das hoch energiehaltige Sportgetränk Carbo Loader mit Vitargo, ein speziell für diesen Zweck entwickeltes Wachsmaisstärkehydrolysat. Auch Carbo Fuel bietet sich an. Das Getränk wurde für maximale Kohlenhydrataufnahme (bis 120 g pro Stunde) und optimale Flüssigkeitsaufnahme bei längeren Belastungen und