Ein kühles Bier hier, ein spritziger Cocktail dort, zwischendurch ein kleiner Likör – wer gerne alkoholische Getränke genießt, weiß, wie schnell sich ausgelassene Abende auf der Waage bemerkbar machen können. Der Übeltäter: Kalorien. Sie stecken in so ziemlich jedem Lebensmittel, das wir zu uns nehmen. Doch muss jeder Genuss automatisch in unerwünschten Pfunden enden? Wir zeigen dir, wie du bewusst genießt und wie kalorienarme Getränke deinen Alltag bereichern können. Wer sich Gedanken über seine Figur macht und trotzdem nicht auf leckere Drinks verzichten möchte, sucht oft nach Alternativen zu kalorienreiche getränke.
Was sind Kalorien eigentlich? Ein kurzer Überblick
Bevor wir ins Detail gehen, klären wir die Fakten. Kalorien sind nicht von Natur aus böse. Im Gegenteil: Kalorien sind Energielieferanten, die unseren Körper mit dem nötigen Antrieb für den Tag versorgen – sie sind quasi das Benzin für unseren Motor. Im Normalzustand verbraucht ein Mensch durchschnittlich zwischen 1500 und 1700 kcal pro Tag. Bei sportlicher Betätigung, intensiver geistiger Anstrengung oder generell erhöhter körperlicher Belastung steigt der Kalorienverbrauch jedoch deutlich an.
Übrigens: Wenn umgangssprachlich von „Kalorien“ die Rede ist, sind in der Regel Kilokalorien (kcal) gemeint. Das mag verwirrend sein, hat sich aber so eingebürgert, da Energiewerte erst ab dem Kilobereich relevant werden. Zum besseren Verständnis: Eine Kalorie (nicht Kilokalorie) ist die Energiemenge, die benötigt wird, um ein Gramm Wasser um ein Grad Celsius zu erwärmen.
Kalorien sind also essenziell für unsere Körperfunktionen. Zum Problem werden sie erst, wenn wir übermäßig viele davon zu uns nehmen. Unser Körper ist ein geschickter Sammler: Überschüssige Energie scheidet er nicht einfach aus, sondern speichert sie in Form von Fettzellen – sozusagen als Reserve für „schlechte Zeiten“. Und leider haben alkoholische Getränke davon reichlich.
Die versteckten Kalorien in alkoholischen Getränken
Alkohol selbst ist ein Kalorienlieferant. Hier eine Übersicht der durchschnittlichen Kaloriengehalte gängiger Alkohol-Sorten pro 100 ml:
Die genauen Werte können je nach Marke und Sorte variieren. Nehmen wir als Beispiel einen geselligen Abend mit Freunden, an dem du zwei Pils, einen Gin Tonic und zum Abschluss einen Willi getrunken hast. Die Kalorienbilanz sieht dann wie folgt aus:
- 2 Pils à 0,33 l: ca. 280 kcal
- 1 Gin Tonic à 0,25 l: ca. 100 kcal (Tonic Water hat etwa 34 kcal auf 100 ml)
- 1 Willi à 2 cl: ca. 45 kcal
Das macht zusammen: 425 kcal. Das ist immerhin fast ein Drittel des durchschnittlichen Tagesbedarfs an Energie – und dabei sind noch keine Mahlzeiten oder der nächtliche Imbiss auf dem Heimweg eingerechnet.
Alkoholische Kalorienbomben vermeiden: Entdecke kalorienarme Alternativen
Machen wir uns nichts vor: wirklich Kalorienarme Alkoholische Getränke sind eher eine Illusion. Ein ausgelassener Rausch hat eben seinen Preis. Es gibt jedoch Tricks, wie du trotzdem ein paar Umdrehungen genießen und dabei die Kalorienzufuhr reduzieren kannst. Der Schlüssel heißt: Schorle!
Während Wein pur oft mehr Kalorien als Bier hat, halbiert man den Kaloriengehalt deutlich, wenn man ihn mit Sprudelwasser mischt. Wasser enthält nämlich so gut wie keine Kalorien. Dies ist wahrscheinlich auch der Grund, warum der berüchtigte Longdrink „Skinny Bitch“ (Wodka + Wasser + Zitrone) sich hartnäckig als eines der kalorienärmsten Getränke hält. Doch es gibt einen Cocktail, der noch weniger Kalorien hat als die Wodka-Soda-Variante: Die Bloody Mary!
Die Bloody Mary ist mit rund 120 Kalorien pro Portion der kalorienärmste Cocktail.
Rezept: Kalorienarmer Cocktail – Bloody Mary
Zutaten für 1 Portion:
- 4 cl Wodka
- 15 cl Tomatensaft
- Tabasco (nach Geschmack)
- Worcestersauce (nach Geschmack)
- 1 cl Zitronensaft
- Salz, Pfeffer
- Eiswürfel
Zubereitung:
- Alle Zutaten in ein Glas geben und gut umrühren.
- Mit Eiswürfeln servieren. Bei Bedarf mit einer klassischen Selleriestange garnieren.
Wer den Rausch gerne weglässt, aber auf den Geschmack nicht verzichten möchte, bekommt jetzt gute Nachrichten: Alkoholfreie Alternativ-Getränke haben kaum Kalorien!
Kalorienarme Getränke ohne Alkohol: Die besten Durstlöscher
Während alkoholfreie Biere im Schnitt auf etwa 25 kcal pro 100 ml kommen, haben alkoholfreie Spirituosenalternativen noch weniger Kalorien:
Alkoholfreie Gin-Alternativen haben somit oft weniger Kalorien als Säfte oder Saftschorlen, die dank des enthaltenen Fruchtzuckers einen relativ hohen Kaloriengehalt aufweisen können. Mithalten können da nur schwarzer Kaffee und Espresso, die ebenfalls um die 2 kcal pro 100 ml enthalten – allerdings nur, wenn sie ungezuckert und ohne Milchzusatz genossen werden. Vorsicht ist geboten bei Limonaden, Eistees und ähnlichen Getränken aus dem Supermarkt, da diese in der Regel sehr viel Zucker – und damit auch Kalorien – enthalten. Eine bemerkenswerte Ausnahme bildet hier die HORISE Cocos-Apfel Limo, die ohne zusätzlichen Zucker auskommt. Mit gerade einmal 10 kcal pro Flasche zählt diese Limonade definitiv zu den kalorienarmen Getränken und kann eine bewusste Ernährung unterstützen. Für eine langfristige Umstellung und um zero getränke abnehmen zu unterstützen, sind diese zuckerfreien Optionen ideal.
Mach es selbst: Leckere kalorienarme Getränke zum Selbermachen
Kalorienarme Getränke lassen sich auch ganz einfach selbst zubereiten. Eine beliebte Methode ist, Wasser mit frischen Zutaten wie Gurke, Ingwer oder Obst zu verfeinern. Das sieht nicht nur ansprechend aus, sondern verleiht dem schlichten Wasser auch einen köstlichen Geschmack. Sehr lecker und ebenfalls kalorienarm sind selbstgemachte Eistees – vorausgesetzt, du verzichtest auf Zuckerzusatz. Hier ein einfaches Rezept zum Nachmachen:
Rezept: Kalorienarmer Zitronen-Eistee mit Minze
Zutaten für 1 Liter:
- 1 Bio-Zitrone
- 3 Teebeutel Schwarztee
- 3 Stängel Minze
- 1 Liter Wasser
- Eiswürfel
Zubereitung:
- Wasser aufkochen und die Teebeutel darin für ca. 3-5 Minuten ziehen lassen.
- Nach der Ziehzeit Eiswürfel in den heißen Tee geben, damit er schnell abkühlt und nicht bitter wird.
- Die Zitrone auspressen und den Saft zum Tee geben.
- Die Minze waschen, leicht andrücken oder gegen den Tisch schlagen, um das Aroma besser zu entfalten, und ebenfalls zum Eistee geben.
- Gekühlt servieren.
Diese selbstgemachten Varianten passen perfekt zu einem bewussten Lebensstil und sind eine großartige Ergänzung zu anderen gesunde getränke.
Fazit: Bewusst genießen mit kalorienarmen Getränken
Ob du deinen Alkoholkonsum reduzieren oder einfach bewusster trinken möchtest – die Welt der kalorienarmen Getränke bietet vielfältige und köstliche Möglichkeiten, auf Genuss nicht verzichten zu müssen. Von cleveren Schorlen-Variationen über innovative alkoholfreie Alternativen bis hin zu erfrischenden selbstgemachten Kreationen: Mit ein wenig Wissen und Kreativität kannst du deinen Durst löschen, ohne dir Sorgen um überschüssige Kalorien machen zu müssen. Probiere es aus und entdecke deinen persönlichen Favoriten für bewussten Trinkspaß!