Gute Musik, ausgelassene Stimmung und am besten einen perfekt gemixten Cocktail in der Hand – das klingt nach einem Abend voller Genuss! Doch das süße Erwachen nach dem entspannten Partyabend kommt oft schneller als gedacht: Die bunten Drinks schlagen ordentlich auf das Kalorienkonto. Wer auf seine Figur achtet oder einfach bewusster genießen möchte, stellt sich schnell die Frage: Wie viele Kalorien in Cocktails stecken wirklich? Und muss man komplett verzichten, um fit zu bleiben? Die gute Nachricht ist: Nein! Es gibt durchaus weniger krasse Kalorienbomben, die man guten Gewissens genießen kann. In diesem umfassenden Guide erfährst du, welche Cocktails die besseren Optionen sind und wie du deine Lieblingsdrinks kalorienbewusst genießen kannst.
Kalorienbomben entschärfen: Was Cocktails zu wahren Schwergewichten macht
Eines vorweg: Wirklich Kalorienarme Cocktails wird es aufgrund des Alkohols nie geben. Reiner Alkohol ist ein Energielieferant und hat mit 7 Kalorien pro Gramm fast so viele wie Fett (9 Kalorien pro Gramm). Kalorienfreier Alkohol ist physikalisch unmöglich. Doch es gibt erhebliche Unterschiede, die einen Cocktail zur heimlichen Kalorienfalle machen können, während andere vergleichsweise „leichte“ Alternativen darstellen.
Der Alkoholgehalt: Ein Kalorienfaktor für sich
Grundsätzlich gilt: Je hochprozentiger die im Cocktail verwendeten Spirituosen sind, desto höher ist in der Regel auch der Kaloriengehalt. Ein Großteil der Kalorien in einem Drink kommt direkt vom Alkohol. Daher können Cocktails mit mehreren verschiedenen, hochprozentigen Alkoholsorten schnell zu echten Schwergewichten werden.
Zucker, Sahne & Sirup: Die versteckten Dickmacher
Neben dem Alkohol sind es vor allem die süßen Zusatzstoffe, die das Kalorienkonto sprengen. Sahne, cremige Liköre, Fruchtsirupe und zuckerhaltige Säfte sind die Hauptverdächtigen. Nur ein Beispiel: Eine übliche Cocktail-Portion Zuckersirup (2 cl, also 20 ml) schlägt bereits mit etwa 41 Kalorien zu Buche – und das ist nur eine Zutat! Wer hier mäßigt oder gänzlich auf diese Kalorienquellen verzichtet, kann schon eine Menge einsparen. Trotzdem sind Cocktails keineswegs zum Abnehmen oder für den gezielten Muskelaufbau geeignet und sollten, selbst in ihrer leichteren Variante, eine absolute Ausnahme bleiben. Sie sind für den bewussten Genuss gedacht, nicht als tägungsbegleiter.
Wann ein Cocktail als “kalorienarm” gilt: Unsere Faustregel
Um dir eine Orientierung zu geben, ziehen wir eine klare Grenze: Cocktails, die unter 200 Kalorien pro Glas liegen, gelten in unserer Liste als die „Gewinner“ – also als die besseren Optionen für einen bewussten Genuss. Die Kalorienangaben beziehen sich jeweils auf die üblichen Portionsgrößen in Bars und Restaurants, daher können die Zutatenmengen leicht variieren.
Die leichteren Genießer: Cocktails unter 200 Kalorien
Hier sind 10 beliebte Cocktails, die du mit einem etwas besseren Gewissen genießen kannst, da sie die 200-Kalorien-Grenze nicht überschreiten.
Bloody Mary
118 Kalorien
- 4 cl Wodka
- 15 cl Tomatensaft
- Tabasco
- Worcestersauce
- 1 cl Zitronensaft
- Salz, Pfeffer
- Eiswürfel
(Tipp: Tabasco kann deinen Stoffwechsel zusätzlich ankurbeln, da Chili zu den natürlichen Fettkillern zählt! Aber Vorsicht, die Dosis macht den Unterschied.)
Skinny Bitch
124 Kalorien
- 5 cl Wodka
- 1 cl Limejuice-Sirup
- 10 cl Sodawasser
- Eiswürfel
Cosmopolitan
126 Kalorien
- 4 cl Wodka
- 1 cl Cointreau
- 2 cl Cranberrysaft
- 1 cl Limettensaft
- Eiswürfel
Margarita
144 Kalorien
- 4 cl Tequila
- 2 cl Triple Sec
- 2 cl Zitronensaft
- Eiswürfel
Gin Sour im Glas an der Theke### Gin Sour
**147 Kalorien**
* 5 cl Gin
* 2 cl Zitronensaft
* 1 EL Zuckersirup
* 6 cl Sodawasser
* Eiswürfel
Daiquiri Erdbeer
161 Kalorien
- 5 cl weißer Rum
- 4 gefrorene pürierte Erdbeeren
- 2 cl Limettensaft
- 1 cl Erdbeersirup
- Crushed Ice
Mojito
167 Kalorien
- 5 cl weißer Rum
- 1 EL Rohrzucker
- 1 Bio-Limette
- 1 Stängel Minze
- 8 cl Sodawasser
- Eiswürfel
Sex on the Beach
175 Kalorien
- 4 cl Wodka
- 4 cl Pfirsich-Likör
- 8 cl Cranberrysaft
- 2 cl Zitronensaft
- Eiswürfel
Moscow Mule
188 Kalorien
- 6 cl Wodka
- 15 cl Ginger Ale
- 1 cl Zitronensaft
- 4 Gurkenscheiben
- Eiswürfel
Tequila Sunrise
199 Kalorien
- 6 cl Tequila
- 12 cl Orangensaft
- 1 cl Zitronensaft
- 1 cl Grenadine
- Eiswürfel
Die süßen Sünden: Cocktails über 200 Kalorien
Während die oben genannten Drinks noch im Rahmen liegen, gibt es leider auch einige Cocktail-Klassiker, die echte Kalorienbomben sind. Sahne, Milch, cremige Liköre, großzügige Mengen Sirup und oft eine Mischung aus mehr als zwei Alkoholsorten sind hier die Hauptverantwortlichen. Beliebte Drinks wie Piña Colada oder Long Island Iced Tea zählen leider zu den Kalorien-Verlierern. Wer sich dennoch mal eine dieser süßen Sünden gönnen möchte, findet hier die Zutatenlisten.
Mai Tai
222 Kalorien
- 3 cl brauner Martinique-Rum
- 3 cl brauner Jamaika-Rum
- 2 cl weißer Curacao
- 2 cl Limettensaft
- 1 cl Mandelsirup
- 1 cl Zuckersirup
- Eiswürfel
Martini
224 Kalorien
- 8 cl Gin
- 2 cl Wermut
- 1 grüne Olive
Planter’s Punch
230 Kalorien
- 3 cl brauner Rum
- 3 cl weißer Rum
- 3 cl Orangensaft
- 3 cl Ananassaft
- 2 cl Grenadine
- 1 cl Zitronensaft
- Crushed Ice
Touch Down
232 Kalorien
- 4 cl Wodka
- 2 cl Apricot-Brandy
- 6 cl Maracujasaft
- 2 cl Orangensaft
- 2 cl Zitronensaft
- 1 cl Grenadine
- Eiswürfel
White Russian mit Kaffeebohnen auf einer Theke### White Russian
**238 Kalorien**
* 3 cl Wodka
* 3 cl Kaffeelikör
* 4 cl Milch
* 1 cl Schlagsahne
* Eiswürfel
Long Island Iced Tea
264 Kalorien
- 2 cl Wodka
- 2 cl brauner Rum
- 2 cl Tequila
- 2 cl Cointreau
- 2 cl Gin
- 2 cl Zitronensaft
- 2 cl Orangensaft
- 2 cl Cola
- Eiswürfel
Caipirinha
279 Kalorien
- 5 cl Cachaca
- 25 g Rohrzucker
- 1 Bio-Limette
- Eiswürfel
Swimming Pool
282 Kalorien
- 4 cl weißer Rum
- 2 cl Wodka
- 1 cl Blue Curacao
- 2 cl Cream of Coconut
- 1 cl Sahne
- 4 cl Ananassaft
- Eiswürfel
Zombie
301 Kalorien
- 3 cl hochprozentiger Rum
- 2 cl goldener Rum
- 1 cl brauner Rum
- 1 cl weißer Rum
- 1 cl Kirsch-Brandy
- 1 cl Apricot-Brandy
- 4 cl Ananassaft
- 2 cl Orangensaft
- 1 cl Papayasaft
- 3 cl Lime-Juice
- 0,5 cl Mandelsirup
- Eiswürfel
Pina Colada
396 Kalorien
- 4 cl weißer Rum
- 4 cl Cream of Coconut
- 2 cl Kokosmilch
- 2 cl Sahne
- 9 cl Ananassaft
- Eiswürfel
Longdrinks unter der Lupe: Weniger Zutaten, trotzdem Kalorien?
Man könnte meinen, Longdrinks hätten wegen weniger Zutaten und oft geringerem Alkoholgehalt auch automatisch viel weniger Kalorien. Doch leider muss ich dich hier enttäuschen. Auch manche dieser Drinks können echte Diät-Vernichter sein, besonders wenn sie mit zuckerhaltigen Limonaden oder kalorienreichen Fruchtsäften gemixt werden. Zwar gibt es für viele Limonaden Light-Produkte, aber auch diese sind nicht immer die bessere Wahl und sollten nur selten konsumiert werden. Dennoch gibt es auch unter den Longdrinks Optionen mit etwas weniger Kalorien. Wenn du auf der Suche nach den passenden Zutaten bist, um dir deine Longdrinks selbst zu mixen, schau doch mal bei unseren getränke angebote vorbei.
Die Grenze zwischen “Gewinnern” und “Verlierern” liegt bei Longdrinks bei 150 Kalorien pro Drink.
Die leichteren Longdrinks: Clever mixen
Screwdriver
120 Kalorien
- 4 cl Wodka
- 8 cl Orangensaft
- Eiswürfel
Wodka-Lemon
125 Kalorien
- 5 cl Wodka
- 10 cl Bitterlemon
- 2 cl Limettensaft
- Eiswürfel
Campari-Soda
125 Kalorien
- 5 cl Campari
- 10 cl Sodawasser
- Eiswürfel
Aperol Spritz
133 Kalorien
- 5 cl Prosecco
- 5 cl Aperol
- 1 cl Sodawasser
- Eiswürfel
Cuba Libre
146 Kalorien
- 4 cl weißer Rum
- 12 cl Cola
- 1 cl Zitronensaft
- Eiswürfel
Die schwereren Longdrinks: Vorsicht ist geboten
Whiskey-Cola
159 Kalorien
- 5 cl Whiskey
- 12 cl Cola
- Eiswürfel
Wodka E
163 Kalorien
- 5 cl Wodka
- 12 cl Energy Drink
Die Wirkung von Energy Drinks auf deine Fitness ist nicht immer positiv. Für zuckerfreie Alternativen, die den Kaloriengehalt reduzieren können, erkunde unsere energy drink ohne zucker Optionen oder finde passende Produkte unter kaufland energy drink.
Rum-Cola
165 Kalorien
- 5 cl brauner Rum
- 12 cl Cola
- Eiswürfel
Gin Tonic
165 Kalorien
- 5 cl Gin
- 10 cl Tonic Water
- 2 cl Zitronensaft
- Eiswürfel
Campari-Orange
167 Kalorien
- 5 cl Campari
- 10 cl Orangensaft
- Eiswürfel
Mixen wie ein Profi: Sportlichere Cocktail-Rezepte für Zuhause
Die beste Strategie, um Kalorien in Cocktails zu sparen, ist oft, sie selbst zu mixen. So hast du die volle Kontrolle über die Zutaten und weißt genau, was hineinkommt – und was nicht! Für die nächste Party zu Hause oder einfach für einen genussvollen Abend auf der Couch sind diese sportlicheren Cocktail-Rezepte perfekt.
Alkoholische Varianten für Fitnessbewusste
Long Island Iced Tea mit Limetten garniert#### Long Island Sport Iced Tea
**53 Kalorien**
* 2 cl Wodka
* 6 cl gekühlter Schwarztee
* 4 Bio-Limettenscheiben
Lass den Schwarztee richtig gut abkühlen, am besten direkt aus dem Kühlschrank. Mische ihn mit dem Wodka und gib die Limettenscheiben ins Glas.
Cocoloco mit Kokoswasser
85 Kalorien
- 2 cl weißer Rum
- 6 cl Kokosnusswasser
- 1 Scheibe Ananas
- 2 Minzblätter
- Eiswürfel
Mische Rum und Kokoswasser. Lege die Ananasscheibe ins Glas und übergieße sie mit dem Rum-Kokoswasser. Die Minzblätter gibst du zum Garnieren obendrauf.
Frozen Sports Margarita
102 Kalorien
- 200 g pürierte Frucht deiner Wahl (z.B. Erdbeeren oder Mango)
- 2 cl Tequila
- Eiswürfel
Du musst das Fruchtpüree einfach mit dem Tequila mischen und dann zusammen mit den Eiswürfeln ins Glas geben. Wenn dir noch der ein oder andere Mixer oder weitere Getränke fehlen, kannst du ganz einfach getränke online kaufen.
Erfrischende alkoholfreie Alternativen
In Bars sind die Auswahl an fahrerfreundlichen und zugleich fitnessgerechten Cocktails oft begrenzt. Viele alkoholfreie Drinks werden mit viel Sirup vollgepumpt, um den fehlenden Alkohol zu kompensieren. Aber keine Sorge, zu Hause kannst du auch hier richtig leckere Sportler-Kreationen zaubern, bei denen niemand den Alkohol vermissen wird.
Baby Cosmo
8 Kalorien
- 10 cl stilles Wasser
- 2 cl Cranberrysaft
- 1 cl Limettensaft
- Eiswürfel
Mische einfach alle Zutaten miteinander.
Erdbeer Daiquiri mit frischen Erdbeeren und Limetten#### Erdbeer Daiquiri Kiss
**37 Kalorien**
* 8 gefrorene pürierte Erdbeeren
* 2 cl Limettensaft
* 2 cl stilles Wasser
* Crushed Ice
Mische deine pürierten Erdbeeren mit Wasser und Limettensaft. Anschließend alles mit dem feinen Crushed Ice vermengen.
Coco Noloco
42 Kalorien
- 25 cl Kokoswasser
- 1 Stängel Minze
- 1 Bio-Limettenscheibe
- Eiswürfel
Fülle die Eiswürfel, ein paar Minzblätter und die Limettenscheibe ins Glas, gib das Kokoswasser darüber und garniere deinen Cocktail mit dem restlichen Minzzweig.
Kalorien in Cocktails: Dein Fazit für bewussten Genuss
Cocktails sind zweifellos lecker und gehören für viele zu einem gelungenen Abend. Doch wie wir gesehen haben, kann die Kalorienzahl stark variieren. Es ist wichtig, auf die Wahl deines Drinks zu achten, damit deine Fitnessziele nicht sofort zunichtegemacht werden. Du weißt jetzt, wie viele Kalorien in Cocktails stecken und welche Optionen „kalorienärmer“ sind. Diese schmecken oft genauso gut wie ihre zuckerreichen Pendants. Wenn du Cocktails zu Hause zubereitest, hast du den besten Überblick über deine Zutaten und kannst eigene Kreationen mixen – ganz ohne Zuckersirup, Sahne oder kalorienreiche Cremes.
Wusstest du, wie viele Kalorien in deinen Lieblingscocktails stecken? Teile uns deine Erfahrungen und Tipps für kalorienbewusste Drinks mit!
PS: Dass du dich mit Cocktails nicht komplett “abschießen” und dann ins Fitnessstudio gehen solltest, versteht sich von selbst, oder? Die Kombination aus Alkohol und Sport oder Sport mit Restalkohol im Blut ist keine gute Idee. Lies dazu gerne unsere Artikel über Alkohol und Sport und Sport mit Restalkohol, um mehr darüber zu erfahren!