Abnehmen und Genuss schließen sich aus? Ganz im Gegenteil! Mit unseren Rezepten mit wenig Kalorien, die satt machen, ist das Abnehmen nicht nur effektiv, sondern auch lecker. Entdecken Sie, wie Sie genussvoll schlemmen und gleichzeitig Kalorien sparen können.
Kalorien sparen und gleichzeitig köstliche Gerichte zubereiten – das ist kein Hexenwerk! Mit unseren schnellen und einfachen Rezepten zum Abnehmen kommt der Genuss garantiert nicht zu kurz und Sie behalten Ihre Kalorienzufuhr optimal im Blick. Ein perfektes Beispiel ist unsere Gemüsepfanne mit Hähnchen.
Köstliche und sättigende Rezepte für eine kalorienarme Ernährung
Hier stellen wir Ihnen einige Rezeptideen vor, die nicht nur lecker schmecken, sondern auch lange satt machen und Ihnen beim Abnehmen helfen.
Gemüsepfanne mit Hähnchen: Der Klassiker für eine leichte Küche
Die Gemüsepfanne mit Hähnchen ist ein echter Allrounder, wenn es um gesunde und kalorienarme Ernährung geht. Sie ist schnell zubereitet, vielseitig und liefert wichtige Nährstoffe.
Zutaten für 4 Portionen:
- 200 g Reis
- 500 g Hähnchenbrustfilet
- 1 Paprika
- 1 Möhre
- 150 g Prinzessbohnen
- 150 g Mais
- 150 g TK-Erbsen
- 2 EL Olivenöl
- Salz
- Pfeffer
Eine bunte Gemüsepfanne mit Hähnchen, serviert in einer weißen Schüssel
Alt-Text: Sättigende und kalorienarme Gemüsepfanne mit Hähnchen für eine bewusste Ernährung
Zubereitung:
- Reis nach Packungsanweisung kochen. Hähnchenbrustfilet in mundgerechte Stücke schneiden, würzen und in Öl anbraten.
- Gemüse putzen und schneiden. Paprika und Möhren in der Pfanne andünsten, dann Bohnen, Mais und Erbsen hinzufügen und mit etwas Wasser dünsten.
- Hähnchen und Reis zum Gemüse geben, würzen und alles gut vermischen.
Diese vielseitige Mahlzeit liefert wertvolle Proteine, Vitamine und Ballaststoffe. Wenn Sie die schnelle Küche lieben, dann entdecken Sie unsere günstige rezepte mittagessen.
Frühstückspizza: Der gesunde Start in den Tag
Wer sagt, dass Pizza ungesund sein muss? Unsere Frühstückspizza ist der beste Beweis!
Der Boden besteht aus Haferflocken, Leinsamen, Chiasamen und Apfelmark, was ihn besonders knusprig und nahrhaft macht. Belegt mit Joghurt und frischen Früchten wird diese Pizza zum gesunden und leckeren Frühstück.
Eine bunte Frühstückspizza mit Joghurt und frischen Früchten auf einem Holzteller
Alt-Text: Kalorienarme Frühstückspizza mit frischem Obst und Joghurt für einen energiegeladenen Start in den Tag
Suppen zum Abnehmen: Wärme und Genuss ohne Reue
Suppen sind ideal, um Kalorien zu sparen, denn sie bestehen hauptsächlich aus Brühe und Gemüse.
Die Vielfalt an Suppenrezepten ist riesig, sodass für jeden Geschmack etwas dabei ist. Ob Fischsuppe, Gemüsesuppe oder Linsensuppe – mit Suppen können Sie genussvoll abnehmen. Übrigens, haben Sie schon einmal über ein mittagessen mit kartoffeln nachgedacht?
Eine Schüssel mit einer bunten und dampfenden Fischsuppe
Alt-Text: Sättigende und kalorienarme Fischsuppe, ideal für eine leichte Mahlzeit
Tomaten-Spinat-Frittata: Low Carb Genuss fürFigurbewusste
Für Low-Carb-Fans ist die Tomaten-Spinat-Frittata die perfekte Wahl. Sie ist reich an Eiweiß und enthält nur wenige Kohlenhydrate.
Mit Spinat, Feta und Tomaten verfeinert, schmeckt sie nicht nur lecker, sondern macht auch lange satt. Die Zubereitung ist denkbar einfach und schnell.
Eine Tomaten-Spinat-Frittata in einer gusseisernen Pfanne auf einem Holztisch
Alt-Text: Proteinreiche Tomaten-Spinat-Frittata für eine kalorienbewusste Low-Carb-Ernährung
Waffeln: Süße Verführung ohne Zucker
Wer auf Zucker verzichten möchte, muss nicht auf Waffeln verzichten. Unser Rezept für zuckerfreie Waffeln beweist das Gegenteil.
Statt Zucker verwenden wir Apfelmus, um den Teig auf natürliche Weise zu süßen. So können Sie Waffeln ohne schlechtes Gewissen genießen. Wenn Sie nach weiteren Rezepten suchen, dann probieren Sie doch einmal unsere rezepte mit blätterteig.
Ein Teller mit zuckerfreien Waffeln, garniert mit frischen Beeren und Puderzucker
Alt-Text: Zuckerfreie Waffeln als kalorienarme Alternative für Naschkatzen
Brokkoli-Salat: Knackig, frisch und gesund
Brokkoli ist ein echtes Superfood, wenn es um kalorienbewusste Ernährung geht. Er ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen und enthält nur wenige Kalorien.
Unser Brokkoli-Salat mit Vinaigrette, Käse und Bacon ist nicht nur gesund, sondern auch unglaublich lecker.
Ein bunter Brokkoli-Salat mit Käse, Bacon und einer hellen Vinaigrette
Alt-Text: Kalorienarmer Brokkoli-Salat mit Bacon und Käse als gesunde Beilage
Eiweißbrot: Selbstgebacken und voller Power
Eiweißbrot ist ideal als gesundes Frühstück oder Snack für zwischendurch. Es enthält wenig Kohlenhydrate und viel Protein.
Mit verschiedenen Samen und Kernen können Sie Ihrem Eiweißbrot eine persönliche Note verleihen.
Ein saftiges Eiweißbrot mit verschiedenen Samen und Kernen auf einem Schneidebrett
Alt-Text: Selbstgebackenes Eiweißbrot mit Saaten und Kernen für eine proteinreiche Ernährung
Low-Carb-Käsekuchen: Süßes ohne Reue
Dieser Käsekuchen ist perfekt für alle, die auf Kohlenhydrate verzichten möchten. Er wird ohne Boden gebacken und enthält viele Proteine.
Nach dem Backen sollte der Käsekuchen vollständig auskühlen, damit er fest wird. Mit frischen Früchten garniert, ist er ein Genuss ohne Reue. Haben Sie schon einmal indische gerichte vegetarisch probiert? Auch hier gibt es viele kalorienarme Optionen.
Poke-Bowl: Der Hawaii-Trend für eine leichte Ernährung
Sushi-Reis, Fisch und jede Menge bunte Toppings – das ist die Poke-Bowl.
Dieser Food-Trend aus Hawaii macht es Ihnen leicht, auf Ihre Linie zu achten. Die Zutaten können Sie jeden Tag neu variieren und so für Abwechslung sorgen.
Eine farbenfrohe Poke-Bowl mit Lachs, Avocado, Paprika und Rucola
Alt-Text: Abwechslungsreiche Poke-Bowl mit frischem Fisch und Gemüse für eine kalorienbewusste Ernährung
Tipps für eine sättigende und kalorienarme Ernährung
- Was darf man abends essen, wenn man abnehmen will? Tofu, mageres Fleisch und Fisch sind ideal für ein leichtes Abendessen. Kombinieren Sie diese mit Eiern oder fettarmen Milchprodukten.
- Was macht satt und gleichzeitig nicht dick? Haferflocken, Bananen, Eier, Hülsenfrüchte, Äpfel und Quark sind Lebensmittel, die lange satt machen und Ihnen beim Abnehmen helfen.
Mit diesen Rezepten und Tipps können Sie genussvoll abnehmen und sich gleichzeitig gesund und ausgewogen ernähren. Teilen Sie uns Ihre Erfahrungen und Lieblingsrezepte mit!