Möchten Sie auf natürliche Weise Gewicht verlieren, ohne strenge Diäten, die Sie hungern lassen? Frisch gepresste Säfte sind eine hervorragende Wahl! Sie sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien und können die Fettverbrennung ankurbeln, besonders wenn sie Zutaten wie Ingwer oder Cayennepfeffer enthalten. Bittere Lebensmittel wie Grapefruit können zudem Heißhunger reduzieren und das Sättigungsgefühl verlängern. Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie Sie Säfte Zum Abnehmen nutzen können und stellt 10 leckere Rezepte vor, die Sie auf Ihrem Weg zum Wunschgewicht unterstützen.
Die 10 besten Säfte zum Abnehmen
1. Selleriesaft – Der kalorienarme Klassiker
Selleriesaft ist extrem kalorienarm (ca. 16 kcal pro 100 ml), hat einen hohen Wassergehalt und unterstützt die Entgiftung.
Rezept: 4–5 Selleriestangen, 1/2 Gurke, Saft einer halben Zitrone, ca. 2 cm Ingwer.
2. Rote-Bete-Saft – Für mehr Energie und Durchblutung
Dieser Saft ist reich an Nitraten, die die Durchblutung fördern und die Ausdauer unterstützen.
Rezept: 1 mittelgroße Rote Bete, 1 Apfel, 2 kleine Karotten, Saft einer halben Zitrone.
Rote Bete Saft selber machen mit Entsafter oder Mixer – Säfte zum Abnehmen
3. Granatapfelsaft – Der Antioxidantien-Booster
Mit seinem hohen Gehalt an Polyphenolen und Antioxidantien kann Granatapfelsaft den Appetit zügeln und den Blutzuckerspiegel stabilisieren.
Rezept: Kerne von 2 Granatäpfeln, 1 kleiner Apfel, ein Spritzer Zitronensaft.
4. Grüner Gemüse-Saft – Die Power-Kombination
Reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, mit niedrigem Zuckergehalt, fördert dieser Saft die Entgiftung und unterstützt den Stoffwechsel.
Rezept: Eine Handvoll Spinat oder Grünkohl, 1/2 Gurke, eine Handvoll Chicorée-Blätter, 1 grüner Apfel, Saft einer halben Zitrone.
5. Gurkensaft – Der isotonische Durstlöscher
Gurkensaft hydriert optimal, ist kalorienarm (12 kcal pro 100 ml) und reich an Mikronährstoffen wie Vitamin K und Mineralstoffen.
Rezept: 1 mittelgroße Salatgurke, Saft einer halben Zitrone, 1 Prise Meersalz oder Himalayasalz.
6. Zitronen-Ingwer-Saft – Der Thermo-Booster
Ingwer regt den Stoffwechsel an, Zitrone liefert Vitamine und unterstützt die Verdauung.
Rezept: Saft von 2 Zitronen, ca. 2 cm Ingwer, 1 grüner Apfel, ein paar Blätter frische Minze.
Ingwer Shot selber machen – Rezepte für Mixer & Juicer – Säfte zum Abnehmen
7. Karottensaft – Für mehr Sehkraft und Sättigung
Karottensaft ist reich an Beta-Carotin, unterstützt die Fettverbrennung und hält dank Ballaststoffen länger satt.
Rezept: 4 große Karotten, 1 Apfel, Saft einer halben Zitrone, eine Prise Zimt.
Karottensaft selber machen mit und ohne Entsafter plus 8 Rezepte – Säfte zum Abnehmen
8. Grünkohl-Apfel-Saft – Das grüne Multitalent
Dieser Saft ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen, unterstützt die Entgiftung und das Herz-Kreislauf-System.
Rezept: Eine Handvoll Grünkohl, 1 großer Apfel, 1/2 Gurke, Saft einer Zitrone, ca. 2 cm Ingwer, Prise schwarzer Pfeffer.
Kohlsaft selber machen im Slow Juicer oder Mixer
9. Grapefruit-Ingwer-Cayenne-Saft – Der Fettverbrenner
Grapefruit mit ihren Bitterstoffen sorgt für Sättigung, Ingwer und Cayennepfeffer regen den Stoffwechsel an.
Rezept: 2 Grapefruits (entkernt), 1 kleiner Apfel, ca. 2 cm Ingwer, eine Prise Cayennepfeffer, Saft einer halben Zitrone.
10. Zimt-Exotik-Saft – Für stabile Blutzuckerwerte
Zimt reguliert den Blutzuckerspiegel, während tropische Früchte für einen exotischen Geschmack sorgen und die Verdauung unterstützen.
Rezept: 1 Mango, 1 Orange, 1/2 Ananas, eine Prise Zimt, Saft einer halben Limette.
Thermogene Lebensmittel
Thermogene Zutaten wie Ingwer und Cayennepfeffer erhöhen die Körpertemperatur und regen den Stoffwechsel an, was die Fettverbrennung unterstützt.
Bitterstoffe in Lebensmitteln
Bittere Lebensmittel wie Grapefruit fördern die Verdauung, verlängern das Sättigungsgefühl und helfen, Heißhungerattacken vorzubeugen.
Fatburner-Lebensmittel für Säfte
| Lebensmittel | Wichtiger Inhaltsstoff | Wirkung |
|---|---|---|
| Ingwer | Gingerole | Regt die Thermogenese an, steigert Kalorienverbrauch |
| Cayennepfeffer | Capsaicin | Erhöht Körpertemperatur, kurbelt Fettstoffwechsel an |
| Grapefruit | Naringin | Reduziert Insulinspiegel, unterstützt Fettabbau |
| Zitrone | Vitamin C, Flavonoide | Unterstützt Verdauung, regt Fettverbrennung an |
| Sellerie | Antioxidantien, Elektrolyte | Entwässert, unterstützt Stoffwechselprozesse |
| Grünkohl | Chlorophyll, Ballaststoffe | Fördert Entgiftung, verbessert Fettverarbeitung |
| Rote Bete | Nitrate, Antioxidantien | Verbessert Durchblutung, steigert Ausdauerleistung |
Hinweis: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, da einige Lebensmittel wie Grapefruit Wechselwirkungen haben können.
Die besten Entsafter für frisch gepresste Säfte
Der Allrounder: Hurom H400 Slow Juicer
Der Hurom H400 mit Self-Feeding-Funktion und leicht zu reinigendem Sieb ist ideal für alle Obst- und Gemüsesäfte.
Hands-Free Slow Juicer: Kuvings AUTO10
Mit der 3-Liter-Einfüllkammer des Kuvings AUTO10 können Sie ganze Saftrezepte in einem Durchgang zubereiten.
Der Spezialist für grüne Säfte: Omega MM1500
Der Omega MM1500, auch bekannt als DER Selleriesaft-Entsafter, eignet sich hervorragend für Blattgemüse und Wurzelgemüse.
Saft herstellen ohne Entsafter: So geht’s mit dem Mixer
Wenn Sie keinen Entsafter haben, können Sie die Zutaten im Mixer pürieren und den Brei anschließend durch einen Nussmilchbeutel filtern.
Säfte zum Abnehmen: Unser Fazit
Die vorgestellten Säfte bieten eine köstliche Möglichkeit, den Körper mit Nährstoffen zu versorgen und die Fettverbrennung zu unterstützen. Durch die Kombination von thermogenen Zutaten, Bitterstoffen und zimtähnlichen Gewürzen kann der Stoffwechsel angekurbelt werden. Grüne Säfte sind kalorienarm und nährstoffreich, während Obst eher zum Süßen in Maßen verwendet werden sollte. Trinken Sie die Säfte idealerweise auf nüchternen Magen, um die Nährstoffe optimal aufzunehmen. Grüne Smoothies können eine gute Alternative sein, da sie auch die Ballaststoffe der ganzen Früchte und Gemüse enthalten. Integrieren Sie diese Rezepte in Ihren Alltag – Ihr Körper wird es Ihnen danken!
Haben Sie Fragen oder eigene Saftrezepte, die beim Abnehmen geholfen haben? Teilen Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren!