Sport ist eine hervorragende Möglichkeit, aktiv zu bleiben, Freundschaften zu schließen und neben dem Schulalltag eine sinnvolle Beschäftigung zu haben. Während manche Schüler genau wissen, welche Sportart sie in der Oberstufe ausüben möchten, fällt anderen die Entscheidung schwer. Es ist wichtig zu bedenken, dass Sport vor allem Spaß machen soll. Wenn es eine Sportart gibt, die dich begeistert, du aber unsicher bist, ob du es ins Team schaffst, versuch es trotzdem! Du wirst es nur herausfinden, wenn du es wagst. Viele Sportarten, wie zum Beispiel Crosslauf oder Leichtathletik, ermöglichen oft eine Teilnahme, auch wenn du noch nicht bereit bist, an Wettkämpfen oder Spielen teilzunehmen. Es gibt auch viele Möglichkeiten, Sportarten in der Nähe zu entdecken, die zu deinen Interessen passen.
Teamsport oder Einzelsport: Was passt besser zu dir?
Bei einigen Sportarten, wie zum Beispiel Lacrosse oder Feldhockey, müssen alle Spieler auf dem Feld perfekt synchronisiert sein. Sicher, einzelne Spieler stechen vielleicht heraus, aber eine Mannschaft voller Superstars ist nicht unbedingt ein gutes Team! Der Erfolg hängt hier stark von der kollektiven Leistung und Kommunikation ab.
Andere Sportarten wie Tennis, Leichtathletik (insbesondere Leichtathletik Mittelstrecke), Crosslauf, Schwimmen, Turnen (wie Künstlerische Gymnastik) und Ringen sind Sportarten, bei denen individuelle Leistungen in eine Gesamtpunktzahl für das Team einfließen. Es gibt Ausnahmen, wie Staffelläufe im Schwimmen oder der Leichtathletik, aber größtenteils kannst du in diesen Disziplinen ein Einzelevent gewinnen, und dein Team verliert trotzdem – oder umgekehrt. Überlege, ob du lieber im Rampenlicht einer Einzelleistung stehst oder den Zusammenhalt eines Teams schätzt.
Was, wenn organisierter Schulsport nichts für mich ist?
Du kennst dich selbst am besten. Vielleicht ist organisierter Sport einfach nicht dein Ding – und das ist völlig in Ordnung. Es gibt viele nicht-sportliche Aktivitäten, die dich fit halten und dir Spaß bereiten können. Vielleicht hast du bereits eine Trainingsroutine oder eine Aktivität, die du gerne in deiner Freizeit machst. Aber wenn du etwas suchst, das dich beschäftigt und dir hilft, Dampf abzulassen, probiere einige dieser Optionen aus:
- Klettern. Hast du es geliebt, als Kind Bäume und Mauern zu erklimmen? Klettern bietet eines der besten Ganzkörper-Workouts. Als Kletterer trainierst du gleichzeitig Hände, Arme, Schultern, Rücken, Bauch, Beine und Füße!
- Wandern oder Radfahren. Wandern und Trailbiken sind großartige Möglichkeiten, die Natur zu erkunden und gleichzeitig deinen Herzschlag zu erhöhen. Selbst wenn du nur einen lokalen Pfad erkundest, nimm mindestens eine weitere Person mit, falls etwas passiert. Für intensive mehrtägige Wanderungen solltest du jemanden mitnehmen, der erfahren und trainiert ist.
- Wassersportaktivitäten. Das Wasser ist der perfekte Ort, um neue Herausforderungen zu finden. Es gibt viele Wassersportaktivitäten für alle Fähigkeits- und Energieniveaus. Neben Schwimmen kannst du Kanufahren, Kajakfahren, Angeln, Rudern, Segeln, Wakeboarden, Wasserski, Windsurfen und, wenn du besonders wagemutig bist, Surfen ausprobieren.
Die Bedeutung einer Saisonpause – aber nicht ganz sportfrei!
Egal, ob du dich für eine oder drei Sportarten entscheidest, gönne dir eine Pause mit Cross-Training-Aktivitäten. Das bedeutet, sich von deiner Sportart oder deinen Sportarten zu erholen und etwas anderes zu tun. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit von Überlastungsverletzungen, während du trotzdem trainierst und in Form bleibst.
Zwei Beispiele für Cross-Training sind Schwimmen und Radfahren. Sie können deine Herz-Kreislauf-Fitness verbessern und gleichzeitig deine Muskeln trainieren. Schwimmen hilft wirklich, den Oberkörper zu straffen, während Radfahren deine Beine stärkt. Du kannst auch Outdoor-Radtouren und -Läufe an schönen Tagen unternehmen und ab und zu anhalten, um Sit-ups und Liegestütze zu machen. Diese einfachen Übungen können deine Rumpfmuskulatur stärken und straffen. Zwischen den Sportzeiten ist es auch ratsam, ein Krafttraining zu beginnen. Bevor du mit dem Krafttraining beginnst, sprich mit deinem Arzt und dem Kraft- und Konditionstrainer deiner Schule. Dein Arzt kann dir die gesundheitliche Freigabe für verschiedene Arten von körperlichen Aktivitäten erteilen, und dein Krafttrainer kann einen Trainingsplan erstellen, der dir hilft, dich auf deine spezifischen Sportarten vorzubereiten.
Welche Aktivitäten können mir helfen, zu entspannen?
Viele Aktivitäten können gleichzeitig entspannend und fordernd sein. Diese drei stärken dich körperlich und geistig:
- Yoga kann Flexibilität, Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer verbessern. Neben den körperlichen Vorteilen berichten viele, die Yoga praktizieren, dass es Angst und Stress lindert und die geistige Klarheit verbessert.
- Pilates ist eine Körperkonditionierungsroutine, die hilft, Flexibilität, Kraft, Ausdauer und Koordination aufzubauen, ohne Muskelmasse hinzuzufügen. Pilates erhöht auch die Durchblutung und hilft, den Körper zu formen und den “Core” oder das “Powerhouse” (Rumpf) des Körpers zu stärken. Menschen, die regelmäßig Pilates machen, fühlen, dass sie eine bessere Haltung haben und weniger anfällig für Verletzungen sind.
- T’ai Chi ist eine alte chinesische Kampfkunstform, die hervorragend geeignet ist, Flexibilität zu verbessern und deine Beine, Bauch- oder Rumpfmuskulatur und Arme zu stärken. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, die Konzentration zu fördern.
Was, wenn meine Schule meine Sportart nicht anbietet?
Nicht alle Schulen können jede Sportart anbieten. Eine Stadtschule hat vielleicht nicht viele Sportplätze, während eine ländliche Schule möglicherweise nicht genügend Schüler hat, um für jede Sportart ein Team zu bilden. Auch die geografische Region einer Schule kann eine Rolle spielen. Wenn du dort lebst, wo es vom Herbst bis zum Frühling schneit, wird deine Schule wahrscheinlich nicht viele Outdoor-Sportarten anbieten.
Wenn deine Schule deinen Lieblingssport nicht hat, lass dich davon nicht entmutigen. Du kannst jederzeit in derselben Saison eine andere Sportart ausprobieren oder prüfen, ob es in deiner Stadt eine Freizeitsportliga gibt, der du beitreten kannst, vielleicht sogar einen Rhythmische Sportgymnastik Verein oder eine andere Form der Rhythmischen Sportgymnastik. Auch die Rolle als Kampfrichter Turnen kann eine interessante Möglichkeit sein, sich im Sportbereich zu engagieren, wenn du nicht selbst aktiv spielen möchtest.
Egal, wofür du dich entscheidest, denk daran, Spaß zu haben und dabei fit zu bleiben! Sport in der Schule oder in der Freizeit kann eine bereichernde Erfahrung sein, die dir nicht nur körperliche Fitness, sondern auch wertvolle soziale Fähigkeiten und mentale Stärke vermittelt.