Wer als Frau in Deutschland eine sportliche, figurbetonte oder leicht muskulöse Silhouette anstrebt, stößt oft auf ein Dickicht an widersprüchlichen Informationen und Mythen der Fitnessbranche. Konzepte mit leichten Hanteln oder endlose Abnehmprogramme suggerieren schnelle Erfolge, führen aber häufig zu Frustration statt zu Freude am Training. Dabei ist ein effektiver Trainingsplan für Frauen gar nicht so fundamentally anders als der für Männer. Mit dem richtigen Know-how und einem feinen Gespür für individuelle Bedürfnisse lassen sich maßgeschneiderte Pläne erstellen, die zu den gewünschten Ergebnissen führen. Die Sorge vor übermäßiger Muskelmasse ist bei Frauen in der Regel unbegründet, solange keine unerlaubten leistungssteigernden Substanzen zum Einsatz kommen.
Der Schlüssel zu einer schlanken und straffen Figur für Frauen liegt oft in der intelligenten Kombination von Krafttraining und Cardiotraining. Während Kraftübungen die Muskulatur formen und straffen, liefern sie den notwendigen Impuls zur Fettverbrennung und halten den Stoffwechsel aktiv. Ergänzende Ernährungspläne, die auf Ihre spezifischen Trainingsziele abgestimmt sind, finden Sie in unserer Fit-Zone.
Das Team von Sportnahrung-Engel hat speziell für Frauen maßgeschneiderte Fitness-Trainingspläne entwickelt, die auf unterschiedliche Ziele wie Fettverbrennung, Muskelaufbau oder gezieltes Bauch-Beine-Po-Training ausgerichtet sind. So können Sie selbst entscheiden, welcher Plan am besten zu Ihren individuellen Fitnesszielen passt. Wir bei Sportnahrung-Engel freuen uns darauf, Sie auf Ihrem Weg zu Trainingserfolgen zu begleiten und wünschen Ihnen viel Spaß mit unseren Frauen-Trainingsplänen.
Die größten Irrtümer im Frauentraining: Was wirklich funktioniert
Wenn es darum geht, wie Frauen sich am besten ernähren und trainieren sollten, um einen straffen Körper zu entwickeln, gehen die Meinungen auseinander. Wir räumen mit einigen fatalen Irrtümern auf und vermitteln die grundlegenden Prinzipien, die Frauen – genauso wie Männer – befolgen müssen, um straffes Muskelgewebe aufzubauen.
Irrtum Nr. 1: Frauen mutieren zu Bodybuildern!
Der bloße Gedanke an Bodybuilding und intensives Krafttraining schreckt viele Frauen ab. Große Verbundübungen wie Kniebeugen und Bankdrücken werden oft gemieden. Stattdessen dominieren stundenlange Cardio-Einheiten oder das Training mit Gewichten, die kaum mehr als eine Wasserflasche wiegen. Das eigentliche Problem dabei ist, dass ohne entsprechende Trainingsreize keine sichtbaren Ergebnisse erzielt werden können.
Die häufig praktizierten Methoden, von denen hier nur zwei genannt sind, eignen sich nur bedingt für den Aufbau straffer Muskulatur. Cardio-Training hilft zwar beim Fettabbau, die Muskeln werden dabei jedoch kaum gestrafft.
Für eine wirklich schöne, straffe und ansprechende Figur ist ein gezieltes Muskelaufbautraining unerlässlich. Frauen verfügen von Natur aus nicht über die gleiche Menge an Testosteron wie Männer, und die aufgebauten Muskeln behalten ihre weiblichen Proportionen. Eine extrem maskuline, muskulöse Erscheinung wird erst dann erreicht, wenn massive, auf unnatürliche Weise aufgebaute Muskelmasse mit einem extrem niedrigen Körperfettanteil kombiniert wird.
Frauen Trainingspläne für Muskelaufbau & Fettabbau
Irrtum Nr. 2: Abnehmen allein führt zu einer guten Figur!
Viele Frauen versuchen, allein durch radikale Diäten eine Idealfigur zu erreichen. Dies ist selten erfolgreich, es sei denn, die Frau verfügt bereits von Natur aus über eine entsprechende Muskelmasse. Meistens führt dies lediglich zu allgemeiner Gewichtsabnahme, was oft ungesund aussieht und wenig attraktiv ist. Deutlich sinnvoller ist es, eine gut geplante Diät zu nutzen, um Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig die Muskulatur zu erhalten und aufzubauen. So entsteht nach und nach eine attraktive und natürlich geformte Figur.
Training zur Fettverbrennung für Frauen
2er Split Fettverbrennung: Dieser Trainingsplan für Frauen zielt auf eine gesteigerte Fettverbrennung ab und unterstützt gleichzeitig die Muskelstraffung. Trainiert wird im klassischen 2er-Split-Prinzip, wahlweise an 2 oder 4 Tagen pro Woche. Der hohe Nachbrenneffekt sorgt dafür, dass auch Stunden nach dem Training noch Kalorien verbrannt werden.
Klassische Bauch-Beine-Po-Kurse oder ähnliche Angebote sind oft eher als Bewegungstherapie zu verstehen und setzen nur wenige echte Reize für den Muskelaufbau. Auch wenn diese Kurse anstrengend sein können, liegt der Fokus meist auf Ausdauer, nicht auf dem eigentlichen Muskelaufbau. Nur weil man lange trainiert und erschöpft ist, heißt das noch lange nicht, dass man richtig trainiert hat. Viele Frauen scheuen sich vor der intensiven Anstrengung eines harten Trainings und trauen sich nicht in den Krafttrainingsbereich aus Angst, als Bodybuilderin wahrgenommen zu werden. Fälschlicherweise wird oft ein Ausdauertraining mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen zur Straffung empfohlen. Wir raten Ihnen, diese Hürden zu überwinden, denn die Erfolge werden Sie überzeugen. Jede Sportart, die intensive Muskelarbeit involviert, strafft den Körper, aber die Unterschiede zum gezielten Krafttraining sind dennoch enorm. Greifen Sie daher lieber direkt zu den effektivsten und bewährten Methoden.
Muskelaufbau 2er Split für Frauen
2er Split Muskelaufbau: Dieser gezielte Muskelaufbau-Trainingsplan für Frauen beinhaltet 3 Trainingseinheiten pro Woche im 2er-Split. Zur Optimierung der Fettverbrennung werden zusätzlich zwei wöchentliche Cardiotrainingseinheiten empfohlen.
Sportnahrung-Engel Power-Tipps für ein erfolgreiches Training!
Power-Tipp Nr. 1 – Kombiniere Kraft- und Ausdauertraining
Sie müssen nicht auf das Ausdauertraining verzichten; es hat durchaus seine Vorteile. Eine gute Ausdauer erleichtert den Alltag und verbessert das allgemeine Wohlbefinden. Richtiges Ausdauertraining erhöht zudem den Kalorienverbrauch, was wiederum die Fettverbrennung fördert. Dennoch sollten Sie dem Kraftsport den Vorzug geben und ihn gezielt mit dem Ausdauertraining unterstützen.
Power-Tipp Nr. 2 – Nutze Grundübungen!
Integrieren Sie unbedingt große Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben in Ihr Training. Diese Übungen straffen die gesamte Bauch-, Bein- und Po-Muskulatur effektiver als reine Aerobic-Übungen. Trainieren Sie ruhig ähnlich wie Männer, was die Wiederholungszahlen angeht. Auch wenn Sie nicht unbedingt im Bereich von 6-8 Wiederholungen arbeiten müssen, sollten es doch 10-12 Wiederholungen sein, um den notwendigen Trainingsreiz zu setzen.
Fettabbau ohne Cardio
Fatburning ohne Cardio – PHA: Dieses Ganzkörpertraining zielt auf Fettverbrennung und Muskelstraffung ab. Drei Trainingseinheiten pro Woche sorgen für großartige Ergebnisse, ganz ohne Cardio. Eine gewisse Grundkondition ist bei diesem Trainingsplan eine wichtige Voraussetzung.
Power-Tipp Nr. 3 – Achten Sie auf Ihre Ernährung!
Muskelaufbau sowie Fettzunahme bzw. Fettabbau stehen und fallen mit der richtigen Ernährung. Selbst das beste Training nützt nichts, wenn Sie zu viel essen. Ausdauertraining verbrennt zwar Kalorien, ist aber kein Freifahrtschein für eine ungesunde Ernährung. Ernähren Sie sich ausgewogen und entsprechend Ihrem Kalorienverbrauch. Hochwertige Proteine, langkettige Kohlenhydrate, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, viel Gemüse und Salat sollten die Basis bilden, um Ihren Körper rundum mit Mikro- und Makronährstoffen zu versorgen.
Muskelaufbau Trainingsplan für Frauen
Frauen Muskelaufbau Intensiv: Dieser intensive Trainingsplan ist für alle Fitness-Athletinnen gedacht, die es werden wollen. Viermal pro Woche intensives Krafttraining, einmal Cardiotraining und drei zusätzliche Bauchmuskel-Einheiten sorgen für ein straffes Trainingsprogramm zum Muskelaufbau.
Power-Tipp Nr. 4 – Lieber weniger als mehr!
Beim Krafttraining ist es wichtig, auf ausreichende Regeneration zu achten. Gehen Sie daher nicht täglich ins Fitnessstudio in der Annahme, bessere Ergebnisse zu erzielen – das Gegenteil ist der Fall. Nach jeder Trainingseinheit sollte mindestens ein Tag Pause erfolgen, wenn Sie den gesamten Körper trainieren. Je nach gewähltem Plan können Sie auf 2-4 Trainingseinheiten pro Woche kommen, die jeweils etwa 60-90 Minuten dauern sollten. Ein fester und gut durchdachter Trainingsplan sowie ein Trainingstagebuch sind für Frauen, die echte Erfolge erzielen möchten, unbedingt empfehlenswert.
Bikini Trainingsplan für Frauen
Bikini-Athletin Trainingsplan: Ein 4-Wochen-Trainingsplan, der speziell auf die Bein- und Po-Muskulatur von Bikini-Athletinnen oder angehenden Bikini-Athletinnen ausgerichtet ist. Selbstverständlich werden auch alle anderen Muskelgruppen trainiert.
Po Training für Frauen
Perfekter Po – Das 10 Wochen Programm: Dieses Programm bietet ein umfassendes 10-Wochen-Trainingskonzept für Fitness-Anfänger und Fortgeschrittene. Der Trainingsplan für den Po ist in zwei Zyklen unterteilt und zielt auf eine straffe und feste Po- und Beinmuskulatur ab. In nur 10 Wochen zu einem wunderschönen Po.
Po Trainingsplan Frauen im Fitnessstudio
Effektiver Po Trainingsplan: Ein exklusives Bein- und Po-Training mit der Sportnahrung-Engel Fitness- und Bikini-Athletin Hannah Prause, inklusive wertvoller Tipps und Tricks für ein effektives Po-Workout.
Tipps für einen knackigen Po
Trainingsplan Po Bikini Fitness: Mit unseren Tipps und Tricks rund um das Thema Po erhalten Sie das nötige Werkzeug, um Ihre Gesäßmuskulatur in Form zu bringen. Jessica, Bikini Fitness Athletin, zeigt Ihnen, wie Sie Ihren Po effektiv formen.
Effektives Bauchtraining für Frauen
Effektiver Bauchtrainingsplan: Jessica Da Costa (Bikini Athletin) gibt Einblicke in ihr aktuelles Bauchtrainingsprogramm. Erhalten Sie Tipps und Tricks für einen schön geformten Bauch und arbeiten Sie mit unserem Bauchtrainingsplan gezielt an Ihrem Sixpack.
Individueller Trainingsplan speziell für Frauen
Individueller Trainingsplan: Möchten Sie mehr erreichen? Dann empfehlen wir Ihnen unseren individuellen Trainingsplan. Unsere persönlichen Pläne werden auf Ihre Bedürfnisse, Trainingsmöglichkeiten und Ziele zugeschnitten. Erreichen Sie mit uns Ihre Traumfigur!
Um Ihre allgemeine Fitness und Ihr Wohlbefinden zu unterstützen, könnten unsere Informationen zum guter blutdruck relevant sein. Ein gesunder Blutdruck ist essenziell für ein aktives Leben.
Rücktraining mit Jessica Da Costa
Rückentrainingsplan für Frauen: Mit unserem Trainingsplan für den Rücken erhalten Sie effektive Übungen für einen schönen Rücken. Bikini-Athletin Jessica Da Costa zeigt Ihnen ihr Training.
Trainingstipps für einen starken Frauen-Rücken
Tipps für einen starken Rücken: Mit den Rückentrainingstipps und Programmen von Nicole, Bikini-Athletin, erhalten Sie wertvolle Ratschläge für einen schön geformten und starken Rücken.
Starke Frauenschultern
Schultertraining für Frauen: Neben Bein-, Po- und Bauchmuskulatur sind Schultern eine beliebte Muskelgruppe bei Frauen. Unsere Fitness-Athletin Hannah zeigt Ihnen ihr Schultertraining und gibt wertvolle Ratschläge für ein noch effektiveres Training.
Ein stabiler Kreislauf ist für sportliche Leistungen von großer Bedeutung. Informieren Sie sich auch über den optimaler blutdruck für ein bestmögliches Körpergefühl.
Schultertraining Lisa Meiswinkel
Schultertraining Bikini Fitness: Die Vize-Deutsche-Meisterin der Fitness-Wellnessklasse und Sportnahrung-Engel Athletin Lisa Meiswinkel zeigt Ihnen ihr Schultertraining und gibt wertvolle Tipps für ein noch effektiveres Training der Schultermuskulatur.
Für den Fall, dass Sie sich jemals unsicher fühlen, könnten unsere Informationen zu hausmittel gegen gleichgewichtsstörungen nützlich sein, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern.
Darüber hinaus ist eine ausgewogene Ernährung oft entscheidend. Bei leichten Verdauungsproblemen kann hühnersuppe bei durchfall eine wohltuende Option darstellen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Frauen, die ihre Fitnessziele erreichen wollen, auf einen intelligenten Mix aus Kraft- und Ausdauertraining setzen sollten, gepaart mit einer ausgewogenen Ernährung. Mit den passenden Trainingsplänen für Frauen von Sportnahrung-Engel steht einer straffen, sportlichen Figur nichts mehr im Wege.