Pamela Reif ist eine dominierende Kraft in der Welt der Online-Fitness. Als deutsche Fitness-Influencerin zieht sie mit ihren YouTube-Workouts Millionen von Zuschauern an – manche Videos erreichen bis zu 45 Millionen Aufrufe, und ihre Trainingspläne werden ebenfalls millionenfach genutzt. Doch was macht sie so erfolgreich?
Obwohl Pamela Reif keine ausgebildete Personal Trainerin ist, scheint sie genau zu wissen, was sie tut. Ihre Workouts sind überall und für jeden durchführbar, ohne dass ein Fitnessstudio erforderlich ist. Sie hat eine treue Fangemeinde von 8,5 Millionen auf Instagram aufgebaut, die ihre beeindruckenden Ergebnisse – von effektiver Fettverbrennung über mehr Energie bis hin zu besserem Schlaf – gerne teilen. Angesichts dieser Erfolge ist es kaum verwunderlich, dass so viele Menschen an ihren Programmen teilnehmen möchten.
Auch Fitness-Bloggerin Keltie O’Connor war neugierig. Sie startete ihren eigenen Pamela Reif Trainingsplan und folgte einen Monat lang einer Auswahl ihrer Heimtrainings, um herauszufinden, was es mit dem Hype auf sich hat. Hier sind ihre wichtigsten Erkenntnisse und Ergebnisse.
Vielfalt für jeden Fitness-Level
Zu Beginn ihrer Reise in die Welt von Pamela Reif erklärt O’Connor, dass es eine breite Palette an Workouts gibt – von anfängerfreundlichen Einheiten bis hin zu intensiven Kursen zur Fettverbrennung. O’Connor selbst entschied sich für die klassischen 45-minütigen Sessions.
„Ich habe einfach die 45 Minuten absolviert, da ich nicht darauf aus bin, Fett zu verbrennen. Ich habe auch einige ihrer Tanz-Workouts gemacht, aber es ging mir eher darum, fit zu bleiben, also war das meine Wahl“, sagt sie. Dies zeigt, dass es Optionen für jedes Fitness-Niveau gibt – ein vielversprechender Start.
Motivation als zentrales Element
Ein weiterer Pluspunkt für Reif ist ihr Konzept der „Motivated Workouts“. O’Connor hebt hervor, dass diese Workouts nicht nur Anweisungen enthalten, sondern auch einen starken Fokus auf Motivation legen – durch aufmunternde Worte während der gesamten Einheit.
„Es gibt viele von uns, mich eingeschlossen, die darüber gesprochen haben, wie man motiviert bleibt, aber ich habe das Konzept eines motivierenden Workouts noch nie gesehen“, bemerkt sie. Dieser Ansatz trägt sicherlich dazu bei, dass die Trainierenden am Ball bleiben.
Ständige Abwechslung im Trainingsplan
Pamela Reif ist bekannt für ihre „Bauchmuskel-Workouts“, aber O’Connor betont, dass das bei Weitem nicht alles ist, was sie anbietet: „Jede Woche gibt es etwas Neues, aber man kann auch ihre alten Workouts wiederholen, sodass es nicht langweilig wird. Das ist eine nette zusätzliche Geste.“
Tatsächlich bietet Reif (zum Zeitpunkt der Artikelerstellung) 191 YouTube-Videos an, die von Bauchübungen über Hantel-Beinübungen bis hin zu Yoga reichen. Diese Vielfalt stellt sicher, dass für jeden Geschmack und jedes Ziel etwas dabei ist.
Authentizität und Nähe zur Community
Die Fitnessbranche ist oft von irreführenden Informationen geprägt, von Workouts, die „Bauchmuskeln in zwei Wochen“ versprechen (was nicht möglich ist), bis hin zu Marken, die Produktvorteile übertreiben. O’Connor lobt Reifs Ehrlichkeit. Sie macht keine großen Versprechungen und hört zu, wenn ihre Follower keine Vorteile spüren.
„Sie interagiert einfach mit ihren Followern“, sagt O’Connor. „Es gab Zeiten, da fragte sie, was alle im morgigen Workout wollten, und ich finde das so selten.“ Diese Authentizität kommt bei ihrer Community gut an.
Die Ergebnisse des einmonatigen Tests
Nun zum mit Spannung erwarteten Teil: die Ergebnisse. Bevor Keltie O’Connor ihre eigenen Erkenntnisse teilt, zeigt sie die Ergebnisse, die von einigen ihrer Follower eingesandt wurden, die ebenfalls an der Herausforderung teilgenommen hatten. „Alle sprachen davon, dass sie stärker wurden und mehr Freude an ihren Workouts hatten“, berichtet sie.
Unabhängig davon, wie die Routinen angepasst wurden (niemand hat den gesamten Monat über exakt dieselben Pamela Reif Workouts absolviert), sahen alle positive Veränderungen. Das ist ein klares Zeichen für die Wirksamkeit ihrer Programme.
Keltie O’Connors persönliche Bilanz
O’Connor selbst bemerkte keine physischen Veränderungen, war aber nicht überrascht, da die Workouts sie nicht aus ihrer Komfortzone drängten.
„All diese Heim-Workouts sind auf unterschiedliche Weise 10-30-minütige Bodyweight-Übungen, deshalb wird sich mein Körper nicht verändern“, erklärt sie.
„Heim-Workouts sind alle irgendwie ähnlich. Es geht darum, den Körper auf verschiedene Weisen 10-30 Minuten lang zu bewegen. Idealerweise sollte man es so tun, dass es einem nicht schadet, aber man sollte sich immer mal wieder professionellen Rat einholen.“
Unser Tipp dazu: Wir vertreten nicht den Ansatz „ohne Fleiß kein Preis“, sagen also nicht, dass man bis zur Erschöpfung trainieren soll. Aber um Fortschritte zu sehen, muss man sich herausfordern – sei es, indem man sich mehr als gewöhnlich außer Atem fühlt oder eine zusätzliche Übung oder Wiederholung schafft. Und wir stimmen O’Connor vollkommen zu, wenn es darum geht, einen Fachmann zu konsultieren. Überprüfen Sie immer Ihre Form und Technik, und setzen Sie Geschwindigkeit niemals über Präzision.
Vor- und Nachteile von Pamela Reifs Workouts
Die Vorteile
- Pamela Reifs Lehrstil: „Sie ist super einladend und anfängerfreundlich; jeder kann es mit den Modifikationen schaffen“, sagt O’Connor.
- Flexibilität der Workouts: Die Workouts können überall und jederzeit durchgeführt werden. O’Connor erklärt: „Man kann ihnen einzeln folgen oder ihrem Plan, so hat man Flexibilität, wenn man einfach hier und da mal eines einschalten möchte.“
- Pamela Reifs Nahbarkeit: „Es gibt einige Videos, in denen sie ihre Patzer drinlässt. Sie ist auf ihren sozialen Medien ehrlich über Dinge wie Blähungen, schlechte Tage, wann sie trainieren möchte und wann nicht“, sagt O’Connor und fügt hinzu: „Sie ist nahbar und gleichzeitig inspirierend.“
- Pamela Reifs Reaktionsfähigkeit: „Es ist so nett, sie ist wirklich immer in ihren DMs erreichbar, und das ist in der heutigen Zeit so selten.“ Da können wir Keltie nur zustimmen.
Die Nachteile
Ein Nachteil, den O’Connor anspricht, ist eher eine Beobachtung als ein direkter Kritikpunkt: Die Workouts sind nicht personalisiert. Folglich sind sie nicht so effektiv wie ein individuell auf den Körper zugeschnittener Plan – was bei einem kostenlosen Heim-Workout aber auch zu erwarten ist.
Fazit: Den passenden Trainer finden
O’Connor fasst das Video zusammen, indem sie über das Wichtigste spricht, das sie aus der Erfahrung gelernt hat: die Bedeutung, einen Trainer zu finden, mit dem man gerne trainiert. „Finde jemanden, der dir Spaß macht. Wenn du eine Community suchst, ist die von Chloe Ting fantastisch. Madfits Videos sind lustig und haben eine Verspieltheit, die ich wirklich genossen habe.“ Was Pamela betrifft: „Mit ihr kann man am meisten reden“, sagt O’Connor.
„Es läuft darauf hinaus, welches Programm dir am besten gefällt – die Musik, die Bewegungen, die Persönlichkeit der Person, der du folgst. Das wird dich immer wieder zurückkommen lassen, oder du probierst es einen Monat lang, wirst es leid, probierst eine andere Person. Es ist kostenlos – probier sie alle aus.“ Dem stimmen wir uneingeschränkt zu.